תוכן עניינים:
הכנות שונות לפני היציאה לקאבה צריכות להיעשות בזהירות. אי אפשר לעשות תכשירים מסוימים פתאום, דוגמה אחת היא מצב גופני. העלייה לרגל דורשת כושר וסיבולת מיטביים מכיוון שרוב הפעילויות ידרשו מכם ללכת. ההכנה הגופנית לרגל מורכבת מהרגלים או מפעילות גופנית שאתה עושה מדי יום. אם אתה אדם פסיבי, נסה לבצע מהלכים נוספים ככל שמתקרב זמן העזיבה.
תרגילים להכנה גופנית של עולי רגל
פעילות גופנית או ספורט עם תנועות שונות יכולים לעזור לגוף להישאר בכושר ובריא, ולשמור על פעילות גופנית מהנה. הנה כמה ענפי ספורט שיכולים לשפר את הכושר ויכולים להיות חלק מההכנה הגופנית של עולי רגל פוטנציאליים.
מְרַעֲנֵן
הליכה מהירה היא צורה קלה ויעילה של אירובי. אתה בטח כבר מבין כמה חשוב אימון אירובי לכושר הגוף. לטיול מהיר תוכלו לבצע את הצעדים הבאים:
- מקם את ראשך זקוף, מביט קדימה ולא מביט מטה
- וודא שהצוואר, הכתפיים והגב שלך נינוחים, אך אל תרפי
- ללכת בקצב קבוע, לא איטי מדי או מהיר מדי
העלייה לרגל מצריכה הליכה רבה, ולכן מומלץ להתרגל ללכת למרחקים ארוכים.
הליכה מהירה מועילה גם לכמה היבטים אחרים של הבריאות, כגון:
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
- שפר את בריאות הלב וכלי הדם
- הורדת לחץ דם וסוכר
- שפר את בריאות הנפש
לרוץ או לרוץ
פעילות גופנית או ספורט לצורך הכנה גופנית לקראת העלייה לרגל הבאה היא ריצה קלה. אל תטעו, ריצה וריצה אינם זהים. אכן, אתה בעצם רץ, אבל ריצה קלה יותר מאשר ריצה.
עם זאת, שניהם מספקים כמעט את אותם יתרונות בריאותיים. דבר אחד בטוח, שניהם טובים יותר מהליכה מהירה. אם אתה פשוט רץ בקביעות, תעשה:
- הגבירו את הסיבולת
- הגבירו את הסיבולת
- לשמור על המשקל
- הפחתת הסיכון למחלות כרוניות
- הבנתי מאיץ מצב רוח באופן טבעי
חסינות מאוד חשובה, במיוחד אם אתה מבקר במדינה אליה מגיעים אנשים מכל רחבי העולם. נגיפים ומחלות שונים יכולים להתפשט בקלות מכיוון שכמעט כל מקומות התפילה מלאים בקהילות. אל תשכח להכין תוספי מזון כגון ויטמין C מכיוון שהוא יכול גם להגביר את הסיבולת.
רכיבה על אופניים
מי לא אוהב לרכוב על אופניים? אולי רוב האנשים בכל הגילאים והגילאים אוהבים את הספורט האחד הזה. רכיבה על אופניים יכולה להיות גם הכנה פיזית לצליינים לפני ביצוע העלייה לרגל.
רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית (בדיוק כמו הליכה, ריצה וריצה), כלומר הלב, כלי הדם והריאות שלך פועלים בו זמנית. אתה יכול לרכוב על אופניים שעתיים עד ארבע שעות בשבוע כדי לשפר את בריאותך.
מלבד היכולת לשפר את הכושר להכנה גופנית של עולי רגל פוטנציאליים, רכיבה על אופניים מספקת יתרונות בריאותיים אחרים כגון:
- שפר את בריאות הלב וכלי הדם
- הגבירו את כוח השרירים וגמישותם
- שפר את העבודה המשותפת
- מפחית מתח, חרדה ודיכאון
- שפר את היציבה ואת תיאום הגוף
- מחזק עצמות
- לאבד שומן בגוף
- למנוע או להתגבר על מספר סוגים של מחלות
כמה דוגמאות לפעילות גופנית לעיל כוללות פעילויות אירוביות שיכולות לסייע בהגברת הכושר של עולי רגל פוטנציאליים. מחקר אף בדק את הקשר בין התעמלות אירובית לבין כושר גופני של עולי רגל, במיוחד קשישים. כתוצאה מכך, יש השפעה משמעותית של פעילות גופנית אירובית על הכושר הגופני.
מלבד היותך פיזי, עליך לשמור על הסיבולת בעת ביצוע העלייה לרגל על ידי מענה לצרכים התזונתיים כדי שלא תחלה בקלות. דרך קלה אחת לעשות זאת היא להביא תוסף לחיזוק החיסון המכיל ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים).
מלבד היותו יעיל בהגברת הסיבולת, במקביל זה גם מגביר את צריכת הנוזלים בגוף כדי למנוע התייבשות שחשובה במהלך חג'ג '.
