טיפים להתגברות על התמוטטויות עצבים

לחץ הוא למעשה דרכו של הגוף להגן על עצמו מפני נזקים, כך שישאיר אותנו מרוכזים ותמיד בכוננות. עם זאת, תגובת הגנה עצמית זו אינה קלה למוח לשליטה ויכולה לגרום למתח נפשי בטווח הארוך. כשאתה נתון בלחץ מתמיד, ייתכן שלא תוכל לבצע את הפעילויות הרגילות שלך כרגיל - אולי אפילו לגרום לך לעשות דברים מסוכנים, כמו שתייה או נהיגה בפזיזות במהירות גבוהה. נקרא מצב זה של לחץ נפשי קשה התמוטטות עצבים .

מהי התמוטטות עצבים?

כיום, מתח הנגרם מבעיות חברתיות, רומנטיקה או עבודה נחשב לרוב כרגיל. למרות שלא תמיד יש לכך השפעה ישירה על הבריאות הגופנית, אם לתת למוח להמשיך להיות רדוף על ידי לחץ חמור עלול לגרום לבעיות נפשיות קשות שלעתים קרובות אינן ממומשות.

הסיבה היא, לחץ כבד לאורך זמן יכול להשפיע על מבנה המוח הגורם לירידה ביכולת המוח לעבד מידע. התמוטטות עצבים מתרחש בדרך כלל כאשר אדם אינו יכול עוד להתמודד עם לחץ.

התמוטטות עצבים שחווה קניה ווסט לפני זמן מה ממש באמצע הקונצרט שלו. קניה השתולל לפתע והפסיק את הקונצרט לאחר ששר שני שירים, לפני שסוף סוף ירד מהבמה. לאחר שנלקח לבית החולים התגלה שקניה חווה חוויה התמוטטות עצבים נוצר על ידי שילוב של עייפות, התייבשות ולחץ חמור עקב הר בעיות בחייו האישיים.

התמוטטות עצבים אוֹ התמוטטות נפשית כשלעצמו אינו מונח רפואי, אלא מונח פופולרי לתיאור שלבי הופעתם של תסמינים גופניים ונפשיים ושינויים התנהגותיים עזים מאוד כשיאה של תגובות שליליות הקשורות למתח חמור, לבהלה ולחרדה מוגזמת.

פרק התמוטטות עצבים יכול להופיע אצל אנשים שחווים:

• לחץ מתמיד במשרד.
• לאחרונה איבד בן משפחה.
• מתח בגלל בעיות כלכליות.
• חיים גדולים משתנים, כמו סתם לעבור גירושין.
• יש היסטוריה של הפרעות בבריאות הנפש, הן האישיות והן המשפחתיות.
• חווים מחלה או פציעה הגורמים לקושי בפעילויות.

סימנים להתמוטטות עצבים

תקלות עצביות יכולות לייצר מגוון תסמינים גופניים, נפשיים ורגשיים שיכולים להימשך מספר ימים.

הסימנים והתסמינים השכיחים ביותר הם קושי לבצע אפילו פעולות יומיומיות פשוטות; שינוי בתיאבון (בדרך כלל נוטה להיות גבוה מהרגיל בתגובה לעלייה בהורמון הלחץ קורטיזול); קשיי שינה או נדודי שינה; שינויים רגשיים נדיפים כמו גם שינויים במצב הרוח; פחות רגישים לתנאי הגוף של עצמו, כמו להיות פחות מודאגים ממראה החיצוני והזנחת ההיגיינה האישית; לאבד התלהבות לעשות פעילויות שבעבר נחשבו מהנות.

חלק מהאנשים עשויים להראות גם תסמינים דומים להתקפי חרדה ו / או התקפי פאניקה במסגרת התמוטטות עצבים מְנוּסֶה.

לחץ חמור יכול לגרום למוח שלך להיות "ערפילי", מה שמקשה עליך לחשוב בבהירות. זו הסיבה שאנשים שנמצאים במתח קשה נמצאים בסיכון גבוה מאוד לעסוק בהתנהגויות מסוכנות, כמו שתיית אלכוהול מוגזמת לשימוש בסמים לא חוקיים, להיות פרנואידים (לחשוב שמשהו רע חייב לקרות, כשלמעשה אין מה לעשות לדאוג.) ומחשבות אובדניות.

במיוחד אצל אנשים שכבר סובלים ממחלות נפש מסוימות, כמו הפרעות חרדה או דיכאון, התמוטטות עצבים יכול לגרום לחזרת המצב.

דברים לעשות אם חווים התמוטטות עצבים

תוך כדי התנסות התמוטטות עצבים , נסה כמה מהאסטרטגיות הבאות כדי להישאר רגוע:

• נשמו עמוק ונשפו לאט תוך כדי ספירה לאחור מ -10.
• הימנע מצריכת קפאין ואלכוהול.
• קח זמן להיות לבד ולנוח, כמו למשל לנמנם. יש לישון של עד 7-8 שעות בכל לילה.
• קבעו שגרה ולוח זמנים לשינה טובה.
• מדיטציה כדי לנקות את דעתך.
• התעמל בשגרה לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע, למשל יוגה ופילאטיס.
• ביצוע פעילויות כיפיות ומרגיעות שונות, כגון דיקור סיני, עיסוי גוף, האזנה למוזיקה, צחוק וצחוק.

התמוטטות עצבים אינו מסווג כמחלת נפש או הפרעה, אך יכול להיות סימן מוקדם לדיכאון או למשבר נפשי חמור.

אם זה נמשך, התייעץ עם רופא או פסיכולוג מהימן. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על פסיכותרפיה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אולי בשילוב עם תרופות, לטיפול במצבך.