דרכים טבעיות ויעילות לטיפול במיגרנות בבית

מיגרנות עלולות לשבש את הפעילות היומיומית שלך. למרבה המזל, קיימות אפשרויות רבות של תרופות למיגרנות שיכולות להקל על הסימפטומים מרגע תחילת ההתקף. עם זאת, כיצד להקל על מיגרנות לא צריך להסתמך רק על תרופות. ישנן דרכים טבעיות ויעילות בהן ניתן לנסות להיפטר מהתקפי מיגרנה ותסמינים. אז איך מתמודדים עם מיגרנות ללא תרופות שניתן לעשות?

דרכים שונות להתמודד עם מיגרנות

כאשר מגיע התקף מיגרנה, אתה עלול לחוות כאב ראש שמרגיש מצוין מצד אחד. אתה עלול להיתקל גם בבעיות אחרות, כגון בחילות והקאות, תחושה של סיבוב או סחרחורת, לרגישות יתר לאור ולצליל. מחלה זו גורמת לך להיות רגישה לשינויי מזג אוויר קיצוניים או לדברים אחרים העלולים לגרום לחזרת מיגרנות.

כדי לא להפריע לפעילויות, כמובן שאתה צריך לעשות משהו בנידון. מלבד תרופות, הנה כמה דרכים טבעיות שיכולות לעזור להתגבר או אולי לרפא כאבי ראש מיגרנה, הן מימין והן משמאל, שאתה חווה:

1. תירגע

הסובלים ממיגרנה בדרך כלל רגישים יותר לאור ולקול. אם אתם חווים התקפי מיגרנה כתוצאה מגורמים אלה, הרגעת עצמכם יכולה להיות דרך אחת להיפטר מהתקפי כאבי ראש במיגרנה ללא תרופות. אתה רק צריך להירגע ולנוח בחדר חשוך ושקט כדי לתרגל את זה.

2. שתו הרבה מים

האם גופך היה מיובש מספיק היום? אם אין לך מספיק מים בגופך, אתה עלול להתייבש. באשר לכך, זה יכול גם לעורר סוגים שונים של כאבי ראש, כולל מיגרנות.

לכן, שתיית מים נוספת יכולה להיות דרך טבעית לטיפול וטיפול בכאבי ראש במיגרנה ללא תרופות. ניתן גם לאכול מאכלים בעלי תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח, או משככי כאבי ראש אחרים.

3. דחיסה קרה

דרך נוספת שיכולה לעזור בהקלת מיגרנות היא לדחוס את אזור הראש הכואב באמצעות דחיסה קרה. לדחיסות קרות יש השפעה קהה שיכולה להקל על תחושות כואבות. שיטה זו יכולה גם לסייע בהפחתת דלקת וכיווץ כלי הדם, אשר יכולים להקל באופן אוטומטי על כאבים עקב כאבי ראש.

כדי להשיג את היתרונות הללו, תוכלו פשוט להשתמש במטלית כביסה או במגבת קטנה ספוגה במים קרים או להכניס לתוכה קוביות קרח. אתה יכול גם לעשות שיטה זו בזמן שאתה מרגיע את עצמך בחדר חשוך כאשר מתרחשת התקפה.

4. יש לישון מספיק

לא רק ישנוניות, הסכנות של חוסר שינה או חוסר מנוחה שעשויים להסתתר אתה חווה כאבי ראש של מיגרנה. לכן, טיפים להתמודדות עם מיגרנות אחרות הם לישון מספיק.

עם זאת, יש לזכור כי יותר מדי שינה עלולה גם לגרום לכאבי ראש למיגרנה. לכן, הקפידו לישון מספיק, לא פחות ויותר, עם טווח של 7-9 שעות. כדאי גם לקבוע שעת שינה קבועה בכל יום, גם בסופי שבוע, כדי למנוע ממיגרנות לחזור.

5. שימוש בשמנים אתרים

שימוש בשמנים אתרים לכאבי ראש יכול להיות דרך לרפא במהירות מיגרנות. השמנים האתרים הנחשבים יעילים כנגד מיגרנות הם שמן לבנדר ומנטה.

במחקר שפורסם בכתב העת European Neurology, שאיפת שמן לבנדר יעילה להפגת התקפי מיגרנה חריפים במהירות. לא רק זאת, שמן לבנדר יכול לשמש גם להפגת מתחים, שהוא אחד מהגורמים למיגרנות.

בנוסף, על פי מחקר של אוניברסיטת שיראז למדעי הרפואה באיראן, מריחת שמן מנטה על המצח והמקדשים יעילה גם להקלה על כאבים ובחילות עקב מיגרנות. ההערכה היא שהמנטול בשמן מנטה הוא החומר הפעיל שמוליד את התכונות הללו.

6. עיסוי באקופרסורה

אקופרסורה היא פרקטיקה של רפואה אלטרנטיבית על ידי לחיצה על נקודות מסוימות בגוף עם האצבעות כדי להקל על הכאב.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Pain Management Nursing בשנת 2014, אקופרסורה יעילה לטיפול בכאבי ראש כרוניים. מחקרים נפרדים אחרים העלו גם כי טיפול בעיסוי אקופרסורה יכול להיות דרך טבעית לטיפול ולהקל על התסמינים הנלווים למיגרנות, כמו בחילות והקאות.

אתה יכול להתאמן בעיסוי אקופרסורה למיגרנות בעצמך בבית. עם זאת, קבלת עיסוי מהמומחים בהחלט תשיג את היתרונות המרביים.

7. שתו ג'ינג'ר חם

ג'ינג'ר הוא תבלין טבעי המשמש לעיתים קרובות כתרופה אלטרנטיבית לבעיות בריאות שונות. על פי מחקר של אוניברסיטת זנג'אן למדעי הרפואה, את היתרונות של שתיית מי ג'ינג'ר ניתן להשיג גם על ידי הסובלים ממיגרנה. למעשה, בישול משקה מאבקת ג'ינג'ר נאמר יעיל כמו נטילת התרופה סומטריפטן להקלה על תסמיני המיגרנה.

הסיבה היא שג'ינג'ר מכיל תרכובות שימושיות כנוגדי חמצון כמו גם חומרים אנטי דלקתיים כך שזו יכולה להיות דרך טבעית לטיפול וטיפול במיגרנות. החומרים בו מסייעים גם להפחתת בחילות, הקאות ותסמינים שכיחים הקשורים לכאבי ראש מסוג מיגרנה.

8. ספורט

כשמיגרנה פוגעת, פעילות גופנית היא ככל הנראה הדבר האחרון שעל רוחכם. למעשה, פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולים להיות גם דרך לעזור בריפוי מיגרנות ללא תרופות.

הסיבה היא שבמהלך פעילות גופנית הגוף שלך משחרר כימיקלים מסוימים החוסמים את אותות הכאב למוח. כימיקלים אלה מסייעים גם בהקלה על חרדה ודיכאון, שניהם יכולים להחמיר את המיגרנות. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשמירה על המשקל, דבר שיכול להועיל לסובלים ממיגרנה.

עם זאת, בחרו בפעילות גופנית קלה המתאימה למצבכם ואושרה על ידי רופא. עם זאת, באופן כללי, תרגילים טובים להתמודדות עם מיגרנות כוללים אירובי (הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים), יוגה, אימוני כוח, או פשוט מתיחת שרירי הראש, הצוואר והכתפיים. מלבד מיגרנות, שיטה זו מאמינה כי היא מסוגלת להתמודד עם כאבי ראש במתח.

9. אכילת מזונות עשירים במגנזיום

באופן כללי, אנשים הסובלים ממיגרנות וכאבי ראש נוטים יותר לחסר במגנזיום מאשר לאלה. לכן, נטילת תוספי מגנזיום נחשבת כדרך אחת להקל על מיגרנה ולהפחית התקפים עתידיים.

תוספי מגנזיום מומלצים בדרך כלל על ידי רופאים ומשמשים בבתי חולים למיגרנות קשות. עם זאת, בבית, תוכלו לנסות לענות על צרכי המגנזיום שלכם באמצעות צריכת מזון, כמו שקדים, או מזון אחר שמקל על כאבי הראש.

10. אכילת אוכל שומני בריא

כמה כאבי ראש הגורמים למיגרנה עלולים להיגרם על ידי דלקת. באשר למזונות עתירי שומנים בריאים, כמו אומגה 3, ידוע זה זמן רב כי הוא מפחית את השפעות הדלקת בגוף.

מחקר על מיגרנות בכתב העת האיראני למחקר סיעוד ומיילדות מראה כי הסובלים ממיגרנה שאוכלים לעיתים נדירות חומצות שומן מסוג אומגה 3 סובלים מהישנות תכופה יותר מאשר אלו שאוכלים באופן שגרתי מקורות אומגה 3.

לכן, אכילת מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולה להיות דרך להתמודד עם מיגרנות שאתה חווה. באשר לדוגמאות למקורות מזון עתירי אומגה 3, דהיינו סלמון, טונה, סרדינים ומקרל, כמו גם ביצים, שמן זית, אבוקדו, תרד, שקדים ואגוזי מלך ופולי סויה.

11. אכלו חריף

אוכל חריף יכול להיות תפריט עמוד תווך כאשר אתם חווים התקף מיגרנה. זה הוכח גם בכמה מחקרים. אחד מהם מתפרסם בכתב העת Journal of Headache and Pain, הקובע כי צריכת מרק חם וחריף יכולה להפחית כאבים ומיגרנות שתוקפות את הראש.

טעם חריף זה מגיע בדרך כלל מחומר הקפסאיצין הכלול בצ'ילי. נאמר כי הקפסאיצין מדכא את הכאב המופיע בגופך, כך שניתן יהיה להפחית את כאבי הראש שלך. בנוסף, כפי שדווח על ידי מיגרנה וכאב ראש באוסטרליה, קפסאיצין משמש לעתים קרובות כתרופה טבעית לכאבי ראש, במיוחד כאבי ראש מקבצים.