3 פעילות גופנית קלה לאנשים עם כאבי ברכיים ושור; שלום בריא

האם אתה זוכר מתי נפלת הרבה בילדותך, איזה חלק מגופך נפצע לרוב או מדמם? אין ספק שרובכם תענו לברכיים. מבוגרים חווים לעיתים קרובות כאב בברך. הכאב שאתה חווה בוודאי לא ידמם כמו בילדותך, אך בדרך כלל תרגיש כאבי ברכיים. זה יכול להיגרם על ידי דברים שונים, כגון פציעות או אחרים.

הברך היא החלק הפגוע ביותר בגוף בהשוואה לחלקים אחרים בגוף, מכיוון שלמעשה הברך תחווה עומס ככל שגופך עולה במשקל. לדברי ויליבלד נגלר, ראש השיקום הרפואי בבית חולים בניו יורק, פעילות גופנית היא הטיפול הטוב ביותר לאלו מכם הסובלים מכאבי ברכיים. עם זאת, כמובן בטכניקה נכונה. ואז, איזה תרגיל מתאים לסובלים מכאבי ברכיים? בדוק את הביקורות הבאות.

כיצד יכולים להופיע כאבי ברכיים?

כאבי ברכיים שכיחים מאוד ובדרך כלל חולפים מעצמם לאחר שגורם הסיכון או הגורם לכאבי הברכיים שלך זוהה ונפסק. למרות שזה בדרך כלל חווה לעתים קרובות יותר אנשים קשישים, ייתכן שאלה מכם צעירים לחוות כאבי ברכיים.

ניתן לטפל ברוב כאבי הברכיים בבית, אך ישנם מצבים הדורשים טיפול רפואי, כמו ניתוח או העלולים לגרום לכאבים ממושכים, נזק למפרקים ואף נכות אם לא מטפלים באופן ספציפי. התנאים הבאים עלולים לגרום לכאבי ברכיים.

• פציעות, כמו פגיעות בסחוס ופגיעה בגידים או ברצועות.
• דלקת מפרקים ניוונית היא פגיעה במפרקים כולל מפרק הברך.
• שִׁגָדוֹן.
• דלקת בגידים היא מצב המאופיין בדלקת בגידים (הרקמה המחברת בין עצמות ושרירים). דלקת מתרחשת כאשר מערכת החיסון מגיבה לפציעה.
• דימום במפרקים.
• זיהומים, כמו דלקת מפרקים ספטית, הם זיהומים במפרקים הנגרמים על ידי פתוגנים חיידקיים, נגיפיים, פטרייתיים או טפיליים.

שישה דברים אלה גורמים לעיתים קרובות לכאבי ברכיים. התייעץ עם הרופא שלך אם כאבי ברכיים מגיעים לעתים קרובות מדי, מכיוון שהדבר עלול להפריע לפעילות שלך.

האם פעילות גופנית מתאימה לסובלים מכאבי ברכיים?

אל דאגה להתאמן כאשר יש לך כאבי ברכיים. אם הרופא שלך מאפשר לך, כמובן שזו לא תהיה בעיה. יכול להיות שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להחלים כאבי ברכיים. כמובן, אם נעשה בספורט המתאים לסובלים מכאבי ברכיים. ואל תשכחו לעשות את זה לאט עם החלק הנכון.

1. שחייה

עקוב אחר התעמלות אירובית במים, כגון שחייה, כדי לשרוף יותר קלוריות. לדברי ד"ר אנדרו ג'יי קול מאוניברסיטת וושינגטון, מים יכולים להקל על גופך עד 90% ממשקלך הכולל, תלוי כמה גופך שקוע במהלך האימון. על ידי הפחתת משקל גופך במים, תפחית את העומס על מפרק הברך.

2. אופניים סטטיים

תרגול באמצעות אופניים נייחים. המושב על אופניים נייחים יכול לסייע בהפחתת משקל גופך, ואילו התנועה המעגלית של הדוושות יכולה להפחית את הסיכון לכאבים בברך. הגדל את עוצמת האימון על ידי התאמת ההתנגדות על הדוושות או על ידי הגדלת המהירות שלך. כדי להיות בטוחים יותר, השתמש בו אופניים שכיבה למחצה כדי לעזור לתמוך בגב שלך, כי לאופניים מסוג זה יש גב הדומה לכיסא באופן כללי.

3. ברגל

כמובן שספורט זה הוא הקל ביותר. שמור על הקצב בעת הליכה מהירה, גם על הכביש וגם על ההליכון. ככל שתלך מהר יותר, המשקל יהיה כבד יותר על הברכיים. הליכה שורפת את אותם קלוריות כמו הקלוריות שאתה שורף תוך כדי ריצה. עם זאת, הליכה יחסית בטוחה יותר מכיוון שהעומס על הברכיים אינו כבד מדי. אם אפשר, השתמשו בהליכון. הליכונים הם בעלי משטח שטוח יותר ונוחים ולכן הם נהדרים להפחתת הסיכון לכאבי ברכיים.

איקס