חקור את היתרונות של שמן זרעי פשתן (זרעי פשתן): שפר את העיכול למניעת סרטן: שימושים, תופעות לוואי, אינטראקציות

זרעי פשתן או הידוע יותר בשם זרעי פשתן הוא סוג של דגנים מלאים המשמשים לעתים קרובות כקמח לעיבוד מזון. מלבד העיבוד למזון, ניתן להפיק זרעי פשתן גם לשמן. אף כי לעתים רחוקות מוכר לציבור, שמן זרעי פשתן מציע יתרונות בריאותיים רבים לגוף בגלל התוכן התזונתי בו. אז מה היתרונות? גלה את התשובה למטה.

יתרונות בריאותיים של שמן זרעי פשתן

1. עשיר באומגה 3

צמחים בעלי שמות לטיניים חסין usitum linum אלה ידועים כעשירים בחומצות שומן אומגה 3. בטח מספיק. כף אחת (15 מ"ל) של שמן זרעי פשתן מכילה 7 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3.

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לבריאות והוכחו כמועילות להפחתת דלקת, להורדת לחץ הדם, לשיפור בריאות הלב ולשיפור תפקוד המוח בגלל גורמי הזדקנות.

אם אתה לא לוקח תוספי שמן דגים או לא אוכל דגים בכלל, שמן זרעי פשתן עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר למענה על צרכי חומצת השומן האומגה 3 היומית שלך.

2. טיפול בעצירות ובשלשול

לאחרונה הראה מחקר על בעלי חיים שמן פשתן יכול לשמש כחומר משלשל טבעי בכדי להקל על תנועות המעיים עקב עצירות.

במחקר אחר השתתפו 50 חולי המודיאליזה שעברו עצירות. התוצאות הראו ששמן זרעי הראם הצליח להגדיל את תדירות הצרכים ולהגביר את עקביות הצואה. זה יעיל כמו שימוש בשמן זית ושמנים מינרליים אחרים לטיפול בעצירות.

עם זאת, מחקר על ההשפעות של שמן זרעי פשתן על עצירות ושלשול מוגבל כיום למחקרים בבעלי חיים ובמחקרים אצל אנשים עם מצבים מסוימים. לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי להבטיח את היתרונות שלו לכל המעגלים.

3. תיקון רקמת עור פגועה

צריכת חומצה אלפא לינולאית נמוכה (ALA) נקשרה לבעיות עור שונות. החדשות הטובות, שמן פשתן עשיר בתכולת ALA כך שהוא יכול לתמוך בבריאות העור שלך.

זה הוכח גם על ידי מחקר. מחקרים מראים ששמן זרעי פשתן יכול לסייע בהפחתת דלקת בתאי העור ובקידום התחדשות העור. כתוצאה מכך, העור שלך יהיה בריא וחלק יותר.

4. עוזר לרדת במשקל

לאלו מכם שיש להם תוכנית דיאטה לרדת במשקל, שמן פשתן יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר להוסיף לתזונה היומית. כן, שמן זה עוזר בשיפור העיכול שיכול לעזור בתהליך ניקוי רעלים מהגוף ולהרזות.

דו"ח מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת Appetite מצא כי שמן זרעי פשתן יכול לסייע בדיכוי התיאבון, ובכך להפחית את צריכת המזון שלך. החדשות הטובות הן שצמצום צריכת המזונות הללו מסייע להאיץ את תהליך ההרזיה.

עדיף לך לאזן את זה על ידי אכילת מזון בריא עשיר בחומרים מזינים ופעילות גופנית באופן קבוע. זה נעשה כך שתהליך ההרזיה שלך יהיה אופטימלי יותר.

5. הפחתת תסמיני גיל המעבר

ישנן עדויות מחקריות המציעות כי שמן זרעי פשתן יכול לסייע בתסמינים דמויי גיל המעבר גלי חום .

גלי חום הוא מצב בו אתם חווים תחושה חמה, בחלק העליון של גופכם או אפילו לחלוטין. הפנים והצוואר שלך עשויים להפוך לאדומים ואתה עלול להזיע.

רוב הנשים חוות מצב זה במשך שנה עד שנתיים לפני כניסה לגיל המעבר. החדשות הטובות הן שתוספי שמן זרעי פשתן יכולים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר.

6. הפחתת הסיכון לסרטן

שמן פשתן מכיל לינורביטידים, שהם תרכובות הידועות כבעלי תכונות נוגדות סרטן ונוגדי חמצון.

תוכן גיזום פנימי זרעי פשתן חשב גם שהוא מסוגל לספק הגנה מפני הסיכון לסרטן השד. חוקרים מאמינים כי אכילת תזונה עשירה בליגננים מגיל ההתבגרות יכולה לסייע במניעת סרטן השד ולהגדלת תוחלת החיים של חולי סרטן השד.

לא רק זאת, חומצת האלפא לינולאית (ALA) בשמן זה יכולה גם לסייע בהאטת הצמיחה ואף בהריגת תאים סרטניים.