9 דרכים קלות לישון טוב יותר & bull; שלום בריא

המלצת שינה טובה נעה בין 7-8 שעות. עם זאת, לפעמים קשה למלא המלצה זו אם ישנן רבות מועד אחרון פרויקטים של עבודה שחייבים להגשים, שלא לדבר על דברים טריוויאליים אחרים שאתה מוצא על בסיס יומיומי שגורמים למעשה ללחץ לעלות עוד יותר.

כשאתה מרגיש עייף מאוד כשאתה מתעורר בבוקר, ואחריו כאב ראש דוקרני, ואפילו נרדם במהלך היום, זה סימן שמשהו לא בסדר בשגרת השינה שלך. עיין במאמר זה כדי לגלות טיפים וטריקים לשינה מספקת, כמו גם לישון טוב.

1. אל תאכלו ארוחת ערב בסמוך לפני השינה

תהליך העיכול אורך זמן רב וכמובן שלא תרצו לשכב מיד לאחר האכילה. ללכת לישון מיד לאחר האכילה יכול להעלות את רמות חומצת הקיבה ולעורר כיבים בקיבה. לפעמים זה יכול גם לגרום לתחושת צריבה בקיבה, בחזה ובגרון. השאירו מספיק מקום בין זמן ארוחת הערב לפני השינה.

2. התקלחו חמים לפני השינה

בלילה, טמפרטורת גופנו יורדת ואנחנו מתחילים להרגיש עייפים, ישנוניים ורדומים. ככל שטמפרטורת הגוף קרירה יותר, כך אנו פחות מוטיבציה לעשות פעילויות חשובות, כמו נשימה ושאיבת דם.

התקררות היא אחת הדרכים הטבעיות של הגוף לסמן שאנחנו מוכנים לשינה. עם זאת, קירור בלילה יכול להוות מטרד אם אנו נמצאים בסביבה חמה ולחה, בה האוויר נוטה להישאר בטמפרטורת החדר או אפילו חם יותר.

אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לעזור לגופכם להוריד את הטמפרטורה הטבעית שלו וגם להרפות את שרירי הגוף, כך שתתעוררו רעננים יותר בבוקר.

3. קבעו את טמפרטורת החדר

טמפרטורת החדר האידיאלית לשנת לילה טובה היא 20-23 מעלות צלזיוס

4. אל תשחק בטלפון הנייד או במחשב הנייד שלך במיטה

מלטונין, ההורמון הטבעי של הגוף המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח המסייע לך לישון, קיים רק בלילה. לכן, כשאתה מכבה את אורות חדר השינה שלך ומפסיק להתעסק בטלפון לפני השינה, המוח והעיניים שלך יתחילו לשלוח אותות לבלוטת האצטרובל כדי להתחיל לייצר מלטונין.

אם אתה בין אלה שלא ניתן להפריד אותם מהגאדג'ט שלך, להתקין אפליקציות כמו F.Lux שיכולות להפחית גלי אור כחולים מהמכשיר שלך.

5. יוגה או מדיטציה לפני השינה

אימונים קלים יחד עם מפגש הרפיה בנשימה קצרה 10-20 דקות לפני השינה יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר, אך אל תגזימו מכיוון שגופכם באמת יתעייף ויכול להיות מוסח מהשינה.

יוגה או מדיטציה יכולים להיות דרך חזקה נגד נדודי שינה, לא רק להרגיע את הנפש מלחץ בעבודה, אלא גם להכין את הגוף לשינה עמוקה.

6. צרו שגרת ערב פשוטה

כבו את האורות לפני השעה 10, שתו תה חם לפני השינה, או קראו ספר אור לפני השינה. לא משנה מה זה, להתרגל לשגרה קטנה בלילה נועד לומר למוח שלך שהוא קרוב לפני השינה, כך שהוא יתחיל לשלוח אותות בכל גופך להתכונן לשינה.

7. הרחיק את האזעקה ממך

אם אינך מצליח לישון, או להתעורר בלילה ולראות את הזמן החולף "רודף" אותך, זה יגרום לך להיות עצבני וחרד, ויהיה לך קשה יותר לחדש או להמשיך לישון.

8. הכינו בגדים ותיקים לפני השינה

ההחלטה אילו בגדים ללבוש ליום יכולה להיות משימה גוזלת זמן, שלא לדבר על זה יכול לקחת לא מעט זמן להכין אותה. לא פעם קוד לבוש משרדי הופך לנטל על הנפש לפני השינה. לא בסדר, בגדים המשרד שלך גורם לך מְצוּבּרָח כל היום.

חסוך את הזמן שלך בבוקר כדי להיות מסוגל להירגע מעט על ידי הכנת כל מה שאתה צריך ליום המחרת בלילה לפני השינה, כולל ארוחת הצהריים והארוחת בוקר שלך.

9. הפסיקו לשתות קפה ואלכוהול אחר הצהריים

כדי לישון איכותי, חתוך כל סוג של קפאין (תה, קפה, משקאות אנרגיה, סודה, אפילו סוכריות שוקולד) ואלכוהול לפחות שמונה שעות לפני השינה.