כאבי גב לאחר לידה? תירגע, הנה 5 דרכים לתקן את זה

שינויים בגופך במהלך ההריון עלולים לשנות את היציבה שלך, מה שמעצים על גבך. מפרקים ורצועות יכולים גם להחליש עקב שינוי הורמונים. גורם זה גורם בסופו של דבר לכאבי גב במהלך ההריון, גם לאחר הלידה.

תהליך הלידה כולל שרירים רבים בגוף שאינם משמשים בדרך כלל, במיוחד אם הלידה ממושכת. לחץ על המפרקים, השרירים הכואבים, כמו גם עייפות מלידה והאחריות לטיפול בילוד עלול להחמיר את מצבך.

איך להתמודד עם כאבי גב לאחר הלידה

כאבי גב נמשכים בדרך כלל בחודשים הראשונים שלאחר הלידה. כדי לא להפריע לפעילויות שלך, הנה כמה טיפים שאפשר לעשות.

1. התעמל בקלילות

פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להדק את שרירי הבטן והגב שכואבים לאחר הלידה. הצורה הבטוחה ביותר של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות מיד היא ללכת מרחקים קצרים במשך כמה דקות ביום.

לאחר שמותר לכם לעשות את הפעילויות הרגילות שלכם, תוכלו לנסות תנועות אגן, מתיחות או יוגה בכדי לחזק ולהגמיש את שרירי גופכם. עשו זאת במשך עשר דקות כל יום עד שמצב הגב שלכם ישתפר.

בנוסף, נסו להפחית ממשקלכם לנורמלי. מכיוון שמשקל עודף יכול להגביר את הלחץ על הגב

2. החזק את התינוק כראוי

תנוחת הגוף הלא נכונה בעת אחיזת התינוק תכביד על גבך ותגרום לכאבים. כשאתה מרים את התינוק מהרצפה, אל תכופף את המותניים. התכופפו, הידקו את שרירי הבטן, כופפו את הברכיים והרימו את משקל גופכם באמצעות שרירי הרגליים.

גם לא מומלץ להושיט יד כשרוצים להרים את גופו של התינוק. הביאו אותו תחילה לחזה לפני שנשאת אותו. שמור על גופך מלהתרופף כדי למנוע את כאבי הגב המגיעים לעיתים קרובות לאחר הלידה.

3. שמרו על יציבה

שמור על היציבה שלך בעמידה או בישיבה. אין להישען לעבר התינוק בזמן ההנקה, אלא לשבת זקוף. בחרו כיסא עם גב נוח. במידת הצורך, השתמש בכרית כדי להחזיק את הגב ובשרפרף קטנה כמשענת רגליים.

נסו לנוח מספיק. בזמן השינה, שכב על הגב במצב נוח. השתמש בכרית רכה כדי לשמור על הראש גבוה יותר מגופך. התרגל להשתמש במצב זה כדי לרפא כאבי גב לאחר הלידה.

4. השתמש בדרך הטבעית

הטיפול בתינוק שזה עתה נולד גוזל זמן רב. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להפחתת כאבי גב שניתן לעשות בבית לאחר הלידה. הדברים הבאים כוללים:

• באמצעות דחיסה חמה או דחיסה קרה על הגב שכואבת.
• קבל עיסוי גב.
• משרים במים חמים.
• בצע טכניקות הרפיה להפחתת כאב ואי נוחות.

5. פנו לרופא

זהו השלב האחרון אם כאבי הגב שחשים לאחר הלידה אינם חולפים באופן עצמאי. ניתן ליטול משככי כאבים כגון איבופרופן או אקמול, אך להשתמש בהתאם להוראות הרופא.

פיזיותרפיה מיוחדת או רפואה אלטרנטיבית כמו דיקור סיני וכירופרקטיקה עשויים להיות אופציות. עם זאת, זכור כי תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתעבור אותו.

כאבי גב המופיעים לאחר הלידה לא רק מפריעים לפעילות היומיומית. בעיות בריאותיות אלו יכולות גם למנוע ממך לטפל בתינוק שזה עתה נולד.

עם זאת, אל תתנו לכאבי גב למנוע מכם לתקשר עם הקטנה שלכם. נסה לעשות את הטיפים השונים לעיל עד שתמצא דרך המתאימה ביותר למצב גופך הנוכחי.

איקס