תוכן עניינים:
התאמת התזונה והתאמתה לצרכי פעילות הגוף היא תמצית מאמצי ההרזיה. עם זאת, החזרת המשקל לאחר ירידה מעט היא סימן לכך שהגוף אינו מסוגל לשמור על משקל יציב. זאת בשל גורמי אורח חיים וגורמים פיזיולוגיים בגוף לאחר שעברו דיאטה.
מהם הגורמים לעלייה במשקל שוב?
כמות צריכת הקלוריות משתנה
אלה הדברים אשר עשויים לתרום הכי הרבה לעלייה במשקל אצל אנשים שעשו דיאטה או עברו דיאטה. זאת מכיוון שצריכת הקלוריות המוגברת תוך זמן קצר תחזור לעלייה במשקל. כאשר עובר דיאטה, האדם יפחית את צריכת הקלוריות שלהם מתחת לכמות הרגילה, למשל 1800 קלוריות ל 1500 קלוריות. ואז, לאחר תקופת ירידה, צריכת הקלוריות הנצרכת חוזרת לכמות הרגילה (1800 קלוריות) או אפילו יותר. זה מה שמחזיר את העלייה במשקל.
משקל נוטה לחזור במהירות מכיוון שלאחר דיאטה הגוף שלך הסתגל למספר קטן של קלוריות. מהדוגמה הקודמת, אם לאחר הדיאטה גופך התרגל לצרכי 1500 קלוריות, כאשר משקלך תקין ותחזור ל 1800 קלוריות, אז הגוף יקבל יותר קלוריות אשר בסופו של דבר יאוחסנו בצורה של שומן ו לגרום לעלייה במשקל.
תעלה עוד יותר משקל מאשר לפני הדיאטה אם עשית זאת אכילה מופרזת או לאכול כמויות גדולות של אוכל לאחר דיאטה. דיאטה עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אך אם תחזור לאכול יתר על המידה, כך גם המשקל שלך.
גורמים הורמונליים
מספר הורמונים הנמצאים בקיבה, בלבלב וברקמת השומן קשורים קשר הדוק לתהליך ויסות משקל הגוף, אחד מהם הוא תהליך גירוי הדחף לאכול במוח. ירידה ברמות השומן בגוף אצל אנשים הנמצאים בדיאטה, ובעקבותיה בדרך כלל ירידה בהורמון הלפטין (מתפקד להעברת מסרים למוח כשהוא מלא) וירידה בהורמון גרלין (גירוי רעב). למרות שהם משפיעים בעקיפין על רמות השומן בגוף, הורמונים אלה משפיעים מאוד על אנשים בדפוסי הצריכה האישיים שלהם
מחקר אחד בשנת 2011 הראה כי ירידה במשקל גרמה לשינויים ברמות הורמון העיכול, ואחריה תחושת רעב שנטתה להיות גבוהה יותר מאשר לפני תחילת המחקר. אחד מחברי המחקר, פרופסור ג'וזף פרוייטו, דוקטורט מאוניברסיטת מלבורן (כפי שדווח ב- CNN באוקטובר 2011) אמר כי אישיות וגורמים פסיכולוגיים קובעים כיצד האדם מתמודד עם רעב (הנגרם על ידי שינויים הורמונליים).
"זה יכול להיות שגורם לאנשים מסוימים לשמור על משקלם טוב יותר מאחרים. שמירה על משקל הגוף (כדי לא לעלות שוב) דורשת מאמץ מתמשך ומונעת מכם להיות רעבים מדי, "הוסיף.
חוסר בפעילות גופנית
אי ביצוע פעילות גופנית במאמץ לרדת במשקל יגדיל את הסיכון למשקל הגוף לעלות שוב לאחר שחווה ירידה. ללא פעילות גופנית, לגופך יהיה קשה יותר להתאים את משקלך. אם נצרוך עודפי קלוריות לאחר סיום הדיאטה, עודפי הקלוריות יאוחסנו ויעלו את משקל הגוף. עם זאת, עם פעילות גופנית, עודפי קלוריות עוברים חילוף חומרים ובכך מפחיתים קלוריות מאוחסנות.
המלצות מאת המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) במאמר מדעי שנכתב על ידי דונלי ועמיתיו לשמירה על משקל הגוף אצל מבוגרים הוא לנוע באופן פעיל במשך 150 עד 250 דקות בשבוע או שווה ערך ל 36 דקות ליום. עוצמה זו היא הרמה המינימלית לשמירה על משקל הגוף כך שהקלוריות הנצרכות לא יעלו על הקלוריות הנחוצות לגוף.
כיצד אוכל להפסיק את העלייה במשקל?
עלייה במשקל לאחר שעוברים דיאטה היא תקינה. כאשר אנו מקטינים את צריכתנו, הגוף ינסה לאזן אותו מחדש על ידי גירוי המוח לתחושת רעב. לכן, יש צורך למנוע רעב יתר על ידי תזונה איטית ושמירה על צריכת תזונה מספקת.
זכור, לפני שתעשה דיאטה, כדאי לשנות את הרגלי האכילה שלך מבחינת כמות הצריכה, זמן הצריכה וסוג המזון. התחל להתאמן אם לאחר הירידה במשקל אתה רוצה לחזור לדיאטה הרגילה שלך לפני הדיאטה.
