תנומת כוח, הסוד לתנומה קצרה ומרעננת

ישנוניות מופיעה לעיתים קרובות בשעות קריטיות, כמו למשל בשמונה שעות לאחר ההתעוררות בבוקר. מספר הפעילויות שצריך לעשות עשוי להכריח אותך להתעלם או להיפטר מהנמנום על ידי שתיית קפה. למרבה הצער, ישנוניות מוזנחת יכולה לגרום לך לא להתמקד בביצוע המטלה שלך. לכן, עליכם למצוא דרך להקל על ישנוניות בעזרת תנומה איכותית, המכונה גם המונח תנומת כוח .

מיני תנומות

תנומות מורכבות מסוגים שונים בהתבסס על משך הזמן שהם ישנים, כמו:

• תנומה של ננו הוא תנומה של 2 עד 5 דקות. ניתן לעשות זאת לאלו מכם שיש להם זמן שינה מוגבל מאוד בגלל הפעילויות הרבות שצריך לבצע במהלך היום.
• תנומה מיני הוא תנומה למשך 5 עד 20 דקות.
• תנומת כוח הוא תנומה של 20 עד 30 דקות. תנומת כוח הוא תנומה עם משך הזמן האידיאלי שיכול לספק יתרונות תנומה אופטימליים.
• תנומה של איש עצלן הוא תנומה של חמישים עד תשעים דקות. ניתן לעשות זאת אם יש לך הרבה זמן פנוי לישון. למרבה הצער, תנומות של יותר מ -30 דקות בדרך כלל מותירות אותך רגזנית ומנומת כשאתה מכריח את עצמך להתעורר מהשינה.

הֶבדֵל תנומת כוח וישנים טוב

תנומת כוח הם תנומות קצרות, בערך 20-30 דקות. תנומה זו יכולה לגרום לך לחזור לכושר ולהתרגש לבצע פעילויות.

תנומת כוח הם דברים שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מנמנום באמצע פעילות שאתה עושה. מחקרים הראו זאת תנומת כוח יכול לשפר את הזיכרון, היכולות הקוגניטיביות, היצירתיות ורמות האנרגיה שלך.

תנומת כוח בדרך כלל מתרחש כאשר תהליך השינה עובר רק את שני השלבים הראשונים, הנמשכים בדרך כלל 20 עד 30 דקות. בינתיים, שינה בלילה היא תהליך שינה מוחלט מכיוון שהיא נכנסה לכל מחזור השינה. בדרך כלל לוקח למבוגרים 90 עד 120 דקות להשלים מחזור שינה מלא.

יתרונות כוח n א עמ '

תנומת כוח והשינה הרגועה שאתה עושה בדרך כלל יכולה לספק יתרונות לגופך, כגון הגדלת כוח המוח וסיבולת. שנת לילה טובה יכולה לספק יתרונות מתמשכים, בהשוואה לתנומה זו. הסיבה היא, שינה עמוקה מתרחשת מכיוון שהיא עוברת את כל תהליך השינה. לכן, שינה טובה יכולה לעזור לגוף להתחדש ולתקן את תאי הגוף. כתוצאה מכך, שנת שינה טובה יכולה להגדיל את הזיכרון, האנרגיה, לתקן שרירים ורקמות ולשחרר הורמונים.

למרות זאת, אתה עדיין זקוק לתנומה כדי לרענן את דעתך, להרפות את גופך ולהגביר את האנרגיה. מכיוון שבמהלך תנומות המוח שלך מואט, טמפרטורת הגוף שלך יורדת, כך שהשרירים שלך נרגעים יותר.

תנומת כוח יכול להקל על ישנוניות, לשפר ביצועים ופרודוקטיביות, ולרענן את הנפש. תנומה זו שימושית גם אם אתה רוצה לנהוג במהלך היום ואתה ישנוני. עליך לנמנם כדי למנוע את הסיכון לתאונה בעת נהיגה ברכב מנועי.

טיפים לתנומה איכותית ומרעננת

עליך לשים לב לזמן הפנוי שיש לך כדי לקבוע את משך שנת הצהריים שלך. עם זאת, אם אתה רוצה להפיק את המרב מתנומותיך, לא מומלץ לישון יותר מ- 30 דקות.

על מנת לישון טוב יותר, כדאי להתקין אזעקה, לישון במקום שמרגיש בנוח ולכבות את ההתראות הסלולריות בזמן שאתה מנמנם. זה גם יעזור למנוע תחושות של עצבנות, סחרחורת או עצבנות בטה כשאתה מתעורר תנומה.