תוכן עניינים:
- עלייה במשקל וגיל המעבר
- כיצד לשמור על משקל כשנכנסים לגיל המעבר
- 1. פעילות גופנית קבועה
- 2. תזונה בריאה
- 3. לישון מספיק
כאשר מתקרבים לגיל המעבר, נשים רבות עולות במשקל. זהו אחד התסמינים השכיחים ביותר בגיל המעבר. גם נשים פעילות ובריאות יכולות לעלות במשקל בשנים שקדמו לגיל המעבר. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעשות מספר דברים כדי לשמור על המשקל שלך במהלך גיל המעבר.
עלייה במשקל וגיל המעבר
לא ברור מדוע גיל המעבר משפיע על עלייה במשקל. עם זאת, חשד כי שינויים הורמונליים הם הגורם לכך. כשנכנסים לגיל המעבר, שינויים הורמונליים יכולים לגרום לעלייה במשקל. זה קשור להורמון האסטרוגן.
בגיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות נמוכות מבעבר. ירידה זו ברמות האסטרוגן מעוררת עלייה במשקל סביב הקיבה והירכיים.
זה מתואר גם במחקר אחד שפורסם בכתב העת American Epidemiology.
כיצד לשמור על משקל כשנכנסים לגיל המעבר
1. פעילות גופנית קבועה
אתה יכול לעשות כמה תרגילים כדי לשמור על משקל יציב. למשל שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, אימוני סיבולת או כוח ופעילות גופנית אירובית.
נסה פעילות גופנית בעצימות גבוהה שזורה בעצימות נמוכה. אז אל תהיה כבד מדי, אבל גם לא קל מדי. עליכם להתאמן באופן קבוע ולהתחיל בהדרגה.
בהתבסס על המלצות CDC בארה"ב, מבוגרים זקוקים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בכל שבוע, ויומיים או יותר בשבוע של אימוני כוח לרגליים, הירכיים, הגב, הבטן, החזה, הכתפיים והזרועות.
2. תזונה בריאה
שומן באמת גורם לאוכל לטעם טוב יותר. אינך צריך לסלק שומן לחלוטין מהתזונה. אתה רק צריך לבחור שומנים הטובים לבריאותך. שומנים בריאים מגיעים ממקורות צמחיים כמו זיתים ואגוזים.
כמו כן, הגבילו מזונות עתירי קלוריות וסוכר. מזונות עתירי קלוריות וסוכר יכולים לספק עודף קלוריות לגוף. קלוריות מוגזמות יגרמו בסופו של דבר לעלייה במשקל.
אכלו הרבה ירקות ופירות מכיוון שהם מכילים המון חומרים מזינים. ירקות ופירות מכילים גם פחמימות והם עשירים בסיבים אשר יכולים לעזור לכם להישאר מלאים יותר. סיבים יכולים גם לעזור לשמור על בריאות העיכול שלך.
לא רק שאתה בוחר במאכלים בריאים, אתה גם צריך לאכול בזמן הנכון. קבעו לוח זמנים קבוע לאכילה. לדוגמה, תמיד אכל ארוחת בוקר בשעה 7 בבוקר וארוחת ערב בשעה 19:00.
3. לישון מספיק
לא לישון מספיק ישפיע על הורמוני הרעב, כלומר גרלין ולפטין. גרלין ולפטין הופכים לתפקוד לקוי כשאתה חסר שינה.
נסו ללכת לישון באותה שעה בכל יום. קבלו 8 שעות שינה איכותיות בכל יום. חוסר שינה נוטה לגרום לכם לאכול יותר אוכל ותשוקה למאכלים לא בריאים למחרת.
שמור על קירור החדר וכבה את כל המסכים המוארים לפחות שעה לפני שאתה רוצה לישון. אם אתה באמת לא יכול לעשות זאת, חבוש כתם עיניים כדי להתמודד עם ההשפעות המשבשות שינה של אור כחול.
איקס
