תנועות טאי צ'י פשוטות למתחילים ושוורים; שלום בריא

אם אתם חובבי ענפי ספורט המקדמים הרמוניה של הנפש והגוף כמו יוגה או פילאטיס, כדאי שתנסו גם את הטאי צ'י. טאי צ'י הוא תרגיל כושר שהיה ידוע כבר מאות שנים, במיוחד בסין. בשל היתרונות העצומים שלו לנפש ולגוף, טאי צ'י הוא עדיין ספורט פופולרי כיום. בנוסף, הטכניקה די פשוטה, היא לא ממש דורשת יכולות מיוחדות כמו פילאטיס. אז כל אחד יכול לנסות ולהוכיח את היתרונות של טאי צ'י עבור עצמו. מעוניין לתרגל טאי צ'י? אנא עיין במדריך לתנועות טאי צ'י למתחילים להלן.

מה זה טאי צ'י?

טאי צ'י הוא שילוב של אמנויות ותרגילי כושר שמטרתם לאמן את איזון הגוף והנפש. התנועות שבוצעו דומות לזרם מים רגוע. לכן אדם המתאמן בטאי צ'י יכנס בהדרגה למצב מדיטציה נינוח מאוד. עם זאת, יחד עם זאת, גופך עדיין עובד כדי לתמוך בך בהתמדה.

המוקד של תרגול טאי צ'י הוא לאמן ריכוז, לשלוט בנשימה ולווסת מקצבי גוף כמו מים זורמים. על ידי ביצוע שלושת הדברים הללו, אנו מקווים שאנשים העוסקים בטאי צ'י יעירו את האנרגיה שבתוכך, המכונה צ'י . אנרגיה זו תעזור לנפש ולגוף שלך לעבוד בהרמוניה ובהרמוניה.

היתרונות של טאי צ'י לבריאות

לטאי צ'י תפקיד גדול מאוד במניעה וטיפול בבעיות בריאות שונות. לא רק לגוף, אלא גם טאי צ'י מועיל לשמירה על בריאות הנפש. להלן כמה מהיתרונות בתרגול טאי צ'י על בסיס קבוע.

1. מקל על מתח, חרדה ודיכאון

מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה התנהגותית גילה כי טאי צ'י יכול להרגיע את המוח. תרגול טאי צ'י יעזור לך להגביר מודעות עצמית, סבלנות, שליטה עצמית ואמפתיה. זה עוד יותר אם אתה מתרגל טאי צ'י בשטח פתוח קרוב לטבע כמו פארק או חוף. אתה תרגיש נינוח ומחובר יותר לכל מה שמסביב. זה בהחלט שימושי מאוד לבריאות הנפש, במיוחד אם אתם חווים דיכאון, חרדה, כעס, צער או תחושת ריקנות.

2. הגדל את הריכוז

באמצעות תנועותיו האטיות והמעגליות, הטאי צ'י יעזור לך למקד את תשומת לבך ולמזער את הסחות הדעת מהסביבה שלך ומנפשך. אם אתה מתרגל טאי צ'י באופן קבוע, אתה תישלח שוטף בחידוד המיקוד וניקוי דעתך תוך כדי עבודה, לימוד או חשיבה.

3. מחזק את השרירים

תנועות הטאי צ'י השונות שמקורן גם באומנויות לחימה אסיאתיות מחייבות אותך לתמוך בגפיים השונות. למרות שתרגיל זה נוטה להיות רגוע, חובה להחזיק תנוחות מסוימות ללא כלים די הרבה זמן. זה מסוגל לאמן את השרירים בחלקי הגוף העליונים והתחתונים כדי להפוך אותם לחזקים יותר.

4. שמרו על בריאות הלב

מכיוון שטאי צ'י נותן עדיפות גבוהה לתרגילי נשימה ולהפחתת לחץ, זה יכול להוריד את לחץ הדם. תנועות טאי צ'י דינמיות יותר כמו כפיפות, כיפוף או בעיטות נמצאות גם הן כשוות ערך להליכה. לכן, הלב וכלי הדם שלך יהיו חזקים ובריאים יותר אם אתה חרוץ לתרגל טאי צ'י.

5. גמישות הרכבת

התפקידים בתרגול טאי צ'י דורשים תיאום, כוח וגמישות. כך, הגוף יהיה גמיש ומאוזן יותר. זה יהיה שימושי מאוד לאלו מכם הסובלים מבעיות בתיאום מוטורי, נוקשות גופנית, או אצל קשישים הנוטים לאבד איזון וליפול. אם נעשה באופן קבוע, אתה יכול גם להפחית כאבי שרירים ומפרקים.

טאי צ'י זז למתחילים

טאי צ'י למתחילים בעצם מתמקד במחשבות חיוביות ועמדות בסיסיות פשוטות למדי. בדרך כלל מפגשי טאי צ'י למתחילים רצים במשך 12 שבועות עם תרגילים פעמיים בשבוע. אתה יכול להתאמן עם מדריך טאי צ'י (מאסטר) או לנסות זאת בעצמך על ידי ביצוע ההנחיות הקלות האלה.

1. התנוחה הראשונית

עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את שתי הידיים על הירכיים. לאט, סובב את הראש עם כיוון השעון וחזור על פעמיים. לאחר מכן, סובב את ראשך בכיוון ההפוך שלוש פעמים. נשמו עמוק עד שהכתפיים שלכם מתרוממות ושחררו לאט תוך הורדת הכתפיים.

2. ידיים מרגיעות

הרימי את הידיים עד לרמה של הבטן. וודא כי זרועותיך העליונות שומרות על יציבתך בחוזקה ומכשפות בכפות הידיים כאילו הן מייבשות את הידיים מטיפות מים. בצעו את תנועת הרפיית היד הזו בזמן שאיפה ונשיפה שלוש פעמים.

עדיין באותה תנוחת עמידה, הרם ידיים בתנועת טאטא עדינה כמו הקיר שלפניך. כשאתה מרים את היד, הפנה את האצבעות כך שהיא תפנה כלפי מטה. כאשר הידיים שלך ברמה של הראש שלך, הורד אותן לאט עם האצבעות ישרות כלפי מעלה. חזור על הפעולה עד שש פעמים תוך המשך נשימות עמוקות.

3. תנועת שני הירחים המלאים

הרם את זרועותיך קדימה עד שהן מאונכות לצדדים שלך וגב תחתון עד שידיך חוזרות לצדדים שלך ויוצרים מעגל מושלם. חזור על תנועה זו עד שש פעמים. סיימו עם הידיים על הצדדים.

4. פרש כנפיים

הרם את הידיים עד לרמת החזה. כפות הידיים מונחות במקביל כלפי מטה, וודאו שקצות האצבעות בכפות הידיים כמעט נוגעות זו בזו. ואז הפעל לאט תנועה לפתיחת זרועותיך כאילו פורשת את "כנפיך" או אמות הידיים לצדדים שלך. שמור על זרועות ישרות וישרות. חזור למצב ההתחלה כשידיך מול החזה. חזור על תנועת מתיחה זו עד שש פעמים. אל תשכח לשמור על טכניקות נשימה עמוקות כשאתה מתרגל תנועה זו.

5. פיצול המים

הוציא את זרועותיך היישר החוצה ברמת החזה בערך כפות הידיים צריכות להפנות כלפי מטה. ואז, עשה תנועה כאילו אתה שוחה וחלק לאט את המים לפניך. תניף את הידיים לצדדים וגבה שוב. חזור על הפעולה שש פעמים תוך המשך נשימה בצורה נינוחה. סיימו עם הידיים לצדדים.