תוכן עניינים:
- למה שלא תשתה קפה בבוקר?
- מה הגבול המקסימלי לקפאין ביום אחד?
- כיצד משפיע הקפאין על הגוף?
- אלטרנטיבה לקפה בבוקר
- תה ירוק
- מים חדורים
- תפוח עץ
- ג'ינג'ר
האם אתה מאותם אנשים שלא יכולים להתחיל את הפעילות שלהם בלי לשתות קפה? אם כן, אתה עלול כבר להתמכר לקפה. אומרים שקפה עוזר לאדם באמת "להתעורר" בבוקר בגלל הקפאין שהוא מכיל. קפאין הוא ממריץ הפועל להשפיע על עבודת המוח ומערכת העצבים. בכמויות קטנות, קפאין יכול לגרום לאדם להרגיש רענן, ערני וממוקד יותר. בכמויות גדולות קפאין עלול לגרום לעצבנות יתר להפרעות שינה.
למה שלא תשתה קפה בבוקר?
בבוקר מתברר שזה למעשה לא הזמן הנכון לצרוך קפה, זה קשור לייצור ההורמון קורטיזול שנוטה להיות גבוה בבוקר. הורמון הקורטיזול ממלא תפקיד בתגובה למתח ולרמות סוכר נמוכות בדם. אם אתם צורכים קפאין כאשר הורמון הקורטיזול גבוה, קפאין יכול להשפיע על ייצור ההורמון הזה. לכן, גופכם ייצר פחות קורטיזול ויגרום לגוף להיות נוטה להסתמך על קפאין. זו גם הסיבה שמישהו מכור לקפאין, מכיוון שנראה שקפאין מחליף את העבודה של ההורמון הטבעי יותר קורטיזול כשאתה 'מעיר' אותך בבוקר.
מה הגבול המקסימלי לקפאין ביום אחד?
איך הגוף שלך מגיב לקפאין וכמה אתה מגביל את צריכת הקפאין היומית שלך, משתנה מאדם לאדם, תלוי במשקל שלך, בחילוף החומרים, בבריאות הגוף, ובאיזו תדירות גופך מקבל צריכת קפאין באופן קבוע. אך בדרך כלל, מגבלת צריכת הקפאין ליום שעדיין מסווגת כרגילה היא 400 מ"ג. לשם השוואה, מנת אספרסו או לאטה יכולה להכיל עד 200 מ"ג קפאין, בעוד שקפה נמס מכיל קפאין של עד 100 מ"ג למנה.
כיצד משפיע הקפאין על הגוף?
קפאין עובד פחות או יותר כמו הורמון האדרנל. כאשר אנו חשים פחד או לחץ, בלוטות יותרת הכליה, הנמצאות בסמוך לכליות, משחררות את הורמון האדרנל ישירות לכלי הדם. התוצאה של שחרור זה של הורמון האדרנל היא עלייה פתאומית אך זמנית בקצבי הנשימה ובדופק האנרגיה.
כמו ברכיבים מעוררים אחרים, ניתן לחוות מגבלות סובלנות מוגברות לקפאין. פירוש הדבר שעם הזמן תצטרך כמויות גדלות והולכות של קפאין כדי לקבל את אותו האפקט. עם הזמן גופך תלוי בקפאין על מנת לתפקד בצורה מיטבית. אחד הדברים שמקשים על ההתרחקות מהתמכרות לקפאין הוא בגלל הרגל, למשל, אתה רגיל לצרוך קפה כל בוקר לפני שאתה עושה פעילויות כדי שתרגיש שלם ולא יכול לתפקד בצורה אופטימלית לפני שתצרוך קפה.
אלטרנטיבה לקפה בבוקר
כדי למנוע ממך לחוות עלייה במגבלות הסובלנות לקפאין ובהתמכרות לקפה, יש כמה חלופות שתוכל לצרוך כדי להחליף את הקפה שלך בבוקר:
תה ירוק
מלבד קפה, תה הוא גם מקור לקפאין. תלוי בסוג התה ואופן בישולו, כמות הקפאין בתה נעה בין 30 ל -100 מ"ג למנה. תה ירוק הוא סוג אחד של תה המכיל קפאין, הרמות בוודאי אינן כמו קפאין בקפה, אך מספיק בכדי לגרום לכם להרגיש רעננים בבוקר מבלי שיהיו לכם תופעות לוואי כמו קפה. לא רק קפאין, תה ירוק ידוע גם ביתרונותיו הבריאותיים השונים. אחד מהם הוא תכולת הקטכין בתה ירוק הפועל כנוגד חמצון ומתפקד למניעת מחלות שונות.
מים חדורים
אם מעולם לא ניסית מים חדורים, זו ההזדמנות שלך לכלול את המשקה העולה בתפריט ארוחת הבוקר שלך. אתה יכול לערבב לימון, עלי נענע ומלפפון בבקבוק מים ולשתות אותו כשאתה מתעורר. טעמו הטרי והחמצמץ מעט יכול להעיר אותך באותה מידה כמו קפה. אם אתה רוצה סוג חם של משקה, אתה יכול לערבב מיץ לימון עם כוס מים חמים.
תפוח עץ
אולי שמעת שתפוח יכול להחליף את הקפה שלך בבוקר. זה לא קשור לרמות הקפאין, מכיוון שתפוחים עצמם אינם מכילים קפאין. אך תכולת הסוכר בתפוחים הובילה לתיאוריה שתפוחים יכולים להחליף קפה. אחת הסיבות שקפה יכול לעזור לכם לתפקד בצורה מיטבית בבוקר היא תכולת הסוכר שלו. לא רק שקפאין מגרה את מערכת העצבים, הסוכר שאתה בדרך כלל מוסיף לקפה ממלא תפקיד בהעלאת רמות הסוכר בדם, ומשאיר אותך מרגיש רענן וממוקד. כפי שכבר ידוע, רמות נמוכות של סוכר בדם עלולות לגרום לאדם לחוש התעלפות ולהתקשה.
אם אתה רגיל להשתמש בכף אחת של סוכר מגורען לכוס הקפה שלך, אז תפוח אחד קטן מכיל את אותו סוכר. ההבדל הוא כמה מהר הסוכר יכול לשמש את הגוף. סוכר שמגיע מסוכר מגורען נספג בגוף במהירות רבה יותר כך שהוא מעניק לך פרץ מהיר של אנרגיה אך גם נגמר במהירות. בזמן שהסוכר בתפוחים עובד לאט.
ג'ינג'ר
לכוס ג'ינג'ר חם בבוקר יכולה להיות השפעה זהה לזו של כוס קפה, בתוספת היתרונות שלה לבריאות העיכול, עליכם לשקול להחליף את הקפה בזנגביל. הקלה על כאבי בטן, הפחתת נפיחות, מניעת הצטננות ושיפור מצב הרוח הם חלק מהיתרונות של ג'ינג'ר. הארומה הייחודית שלו ונוטה להיות חזקה יכולה גם להעיר אותך כמו גם קפה. אם אתה לא רגיל לצרוך ג'ינג'ר, אתה יכול לנסות תה ג'ינג'ר שנמכר כיום בשוק.
