תקופה של מישור, כשלא רוצים לרזות יותר

נתון משקל הגוף ירד מאוד, אך לפתע הוא הפך כבד תָקוּעַ וקשה לרדת שוב? ואכן, התקווה לקבל משקל גוף מאוזן על ידי תזונה ופעילות גופנית לא בהכרח עוברת חלק. אולי יש לך תקופה לא טובה. מה הבילוי ואיך לעבור אותו?

האם זו תקופת הרמה?

מישורים הם מצב בו המשקל שלך לא יורד שוב בזמן מסוים, למרות שאכלת אוכל בריא והתעמלת.

למעשה, ניתן לומר שזה נורמלי. אנשים רבים שעושים דיאטה או מנסים לרדת במשקל חווים זאת. למרות שניסיתם קשה בדיאטה או בפעילות גופנית בצורה נמרצת ככל האפשר, המציאות היא שיש עדיין תסכולים רבים במישורים האלה.

הגורם לתקופת הרמה

זה מרגיש נהדר כאשר בשבועות הראשונים של דיאטה ופעילות גופנית, משקל הגוף מתחיל להצטמצם. זה יכול להיות בגלל הפחתה בקלוריות המשמשות לקבלת האנרגיה הדרושה. ואז הגוף משחרר גליקוגן, סוג של פחמימות שנאגר בשרירים ובכבד בגוף כדי להישרף לצורך אנרגיה.

גליקוגן זה עשוי בחלקו גם ממים מהגוף. אז לא פעם, הגוף יחווה ירידה במשקל שמפחיתה בעיקר את מי הגוף, אך למרבה הצער זה זמני.

בנוסף, בתקופת פלטאו זו תאבדו מסת שריר ושומן. תפקודי שרירים עוזרים לשמור על קצב שריפת הקלוריות (מטבוליזם). אז כשאתה יורד במשקל, גם חילוף החומרים שלך מאט. חילוף החומרים האיטי יותר שלך יאט את הירידה במשקל שלך גם אם אתה צורך את אותו מספר קלוריות שיעזור לך לרדת במשקל.

כדי לעבור את הרמה הזו, עליך להגדיל את הפעילות הגופנית שלך או להפחית את הקלוריות שאתה אוכל. שימוש באותו תרגיל או דיאטה לפני מישורים יכול להיות שימושי להפחתת משקלך, אך זה לא יביא למספר גדול של ירידה במשקל.

איך להתמודד עם מישורים כדי שתוכלו עדיין לרדת במשקל

נח את גופך ושמור על צריכת הקלוריות שלך

רוב האנשים חושבים, שככל שתזינו ותרגלו בתדירות גבוהה יותר, יהיה קל יותר לרדת במשקל. יתרה מכך עבור אנשים שעושים דיאטה ורוצים לבנות שרירים. עם זאת, העובדה היא שהשרירים שלך מתפתחים כשאתה נח.

קח 3-7 ימי מנוחה לאחר שעבדת קשה במשך 8 עד 10 שבועות עד לְרַעֲנֵן את גופך בחזרה. אל תשכח לשמור על צריכת הקלוריות במזון יציבה ולא מוגזמת.

שנה את מספר וסגנון התרגיל

כדי לעבור את תקופת הרמה הזו, אתה נדרש לגרום לגופך להמשיך להסתגל לכל תוכנית דיאטה ופעילות גופנית. לדוגמא, כאשר אתה עושה דיאטה ועושה הרמת משקל כדי לרדת במשקל ולבנות שרירים, אתה יכול לשנות את מספר החזרות בהתאם לסוג ורמת התרגיל שלך. למען הפשטות, אם אתה רגיל לעשות 4 סטים של 10 חזרות אז החלף למשל על ידי הפיכת 4 סטים של 12 חזרות או 3 סטים של 8 חזרות הרמת משקולות.

אחת הסיבות לכך שאתה מפסיק לרדת במשקל היא בגלל שגופך רגיל לסוג הפעילות הגופנית שאתה מבצע באופן קבוע. זו הסיבה שאתה נדרש להיות יצירתי יותר בייצור סטים או סוגי תנועות חדשים בדפוסי האימון שלך כדי למנוע שעמום בשרירים ובגוף. למשל, אם אתה רגיל לעשות לדחוף למעלה, אתה יכול להחליף אותו ב לְגַבּוֹת אוֹ לַעֲקוֹר.

איקס