4 הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן בגוף

שומן מוגזם גורם לך להיראות פחות אידאלי. בדרך כלל הבטן, הירכיים והזרועות מנויים לערימות שומן סביב הגוף. למרבה הצער, הסרת או שריפת שומן אינה קלה כמו להפוך את כף היד. גם אם שתיתם עשבי תיבול, צמחי מרפא או תרופות שלטענתם שורפים שומן, השומן אינו דוהה אוטומטית. אז איך לשרוף שומן יעיל אך מרגיש את התוצאות? בואו נסתכל על ההסבר למטה.

כיצד לשרוף שומן בגוף וקלוריות

1. תרגיל

כריסטופר וורטון, דוקטורט, חוקר ממרכז ראד למדיניות מזון והשמנת יתר, אוניברסיטת ייל, אמר כי פעילות גופנית היא דרך חזקה לשרוף שומן. ככל שתשקיע יותר זמן בפעילות גופנית ופעילות גופנית נמרצת, כך תשרוף יותר שומן.

מצוטט מבריאות, כדי לשרוף שומן באופן אופטימלי לנסות להתחיל את היום בפעילות גופנית. פעילות גופנית בבוקר יכולה למעשה להפחית את אחוזי השומן בגוף ב -20% יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Nutrition.

אתה יכול לנסות להתאמן בבוקר עם תרגילים פשוטים כמו סקוואט או ריאות. הקדישו גם כ -10 דקות בכל בוקר כדי להשיג תוצאות יציבות ומקסימליות.

2. הגדילו את צריכת החלבון

ככלל, הגוף זקוק ליותר חלבונים כדי לשמור על תפקוד שרירים רזה. במאמר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, טוענים החוקרים כי צריכת החלבון היומית המומלצת כיום היא 0.36 גרם לכל 0.5 ק"ג משקל גוף.

כדי לענות על צרכי החלבון תוך כדי היפטרות משומן עודף, תוכלו להערים עליו בכמה דברים. נסו להוסיף כמו 3 אונקיות של בשר רזה, שתי כפות אגוזים, ו 8 אונקיות של יוגורט דל שומן. כל תוספי המזון הללו עשירים בחלבון שיכולים לשרוף עד 35 אחוז מהקלוריות לאחר הארוחה.

3. נסה לזוז יותר

תנועה ופעילות גופנית הם אחד הדברים שיש לעשות כאשר יש לך מטרה לשרוף שומן בגוף ולהפחית את היקף המותניים.

חוקרים מאוניברסיטת מיזורי מצאו כי בישיבה של 4 שעות ויותר יכולה להוביל לסגירה כמעט של האנזימים השולטים בחילוף החומרים בשומן ובכולסטרול. כדי לשמור על האנזים הזה פעיל ולהגביר את שריפת השומנים שלך, נסה לנוע, ללכת ולהניע את גופך למיצוי הפוטנציאל שלו על בסיס יומי.

4. נסה לשתות משקאות המכילים קפאין

קפאין הוא ממריץ, וממריצים נוטים להגדיל את הקלוריות והשומן שאתה רוצה לשרוף. באופן מיידי, קפאין יכול לשמור על אנרגיות, אם כי באופן זמני. עם זאת, זו יכולה להיות גם דרך טובה לגרום לגוף לנוע יותר. קפאין יכול גם לגרום לשינויים מטבוליים בגוף, מה שעלול לגרום ליותר קלוריות ולשרוף שומן שנותר.

עם זאת, קפאין אינו בהכרח בטוח לכולם. המינון לא אמור להיות מוגזם. לכן, ראשית התייעץ עם הרופא שלך או עם מְאַמֵן לפני שאתה שותה קפאין כדי לשרוף קלוריות.

איקס