תוכן עניינים:
- מהם כמה חטיפים בריאים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל?
- 1. אגוזים
- 2. תפוחי אדמה
- 3. חמאת בוטנים
- 4. שבבי בננה
כשאתה רוצה לעלות במשקל, זה עלול להיות קשה אם תצטרך להוסיף מנות נוספות לארוחה שלך. הסיבה היא שאתה רגיל לאכול מנה קטנה. עם זאת, ישנן דרכים אחרות שאתה יכול לעשות כדי לעלות במשקל, כלומר חטיף. כן, ישנם חטיפים בריאים רבים שיכולים לעזור לכם להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלכם. להלן הסקירה.
מהם כמה חטיפים בריאים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל?
הדרך הטובה ביותר לעלות במשקל תלויה במה שגורם לך לרדת במשקל. לפני שמתחילים בתכנית לעלייה במשקל, מומלץ לבדוק תחילה אם אתם במשקל תקין על ידי חישוב אינדקס מסת הגוף.
למעשה, הדרך הטובה ביותר להשיג גוף מלא יותר היא לא לאכול כמה שיותר מזון שומני ותכולת סוכר גבוהה, אלא לבחור מזון בריא עם מינרלים, ויטמינים וחומרים מזינים מתאימים. אכלו יותר פירות, ירקות, אגוזים ומקורות חלבון רזים כמו טופו, טמפה ועוף ללא עור.
אז מה הם כמה חטיפים בריאים שיכולים לעזור לכם לעלות במשקל?
1. אגוזים
אגוזים הם חטיף בריא שיכול להגדיל את משקלכם. באגוזים עשירים מאוד סיבים וחלבונים ויש להם כ- 150 עד 200 קלוריות לאונקיה.
ניתן גם לכלול זרעי חמניות וגרעיני דלעת בתפריט חטיפים בריא מכיוון שהם עשירים בקלוריות. אתה יכול לפזר את האגוזים והזרעים האלה לסלטים, שיבולת שועל, מרק, או לחבר חברים כדי לצפות בדרמות האהובות עליך.
2. תפוחי אדמה
חטיף בריא נוסף שיכול לעזור לכם לעלות במשקל הוא תפוחי אדמה. תפוחי אדמה יכולים לגרום לכם להיות שבעים מכיוון שיש להם תכולת קלוריות גבוהה. בנוסף, תפוחי אדמה מכילים גם סיבים, חלבונים וויטמין C.
ניתן להשיג חלבון בתפוחי אדמה באופן מקסימאלי אם הוא נצרך עם העור. גם לתפוחי אדמה מעובדים יש תכולת קלוריות שונה.
- תפוחי אדמה מבושלים: ב 100 גרם תפוחי אדמה מבושלים מכילים 83 קלוריות
- צ'יפס: 100 גרם צ'יפס מכילים 140.7 קלוריות
- קציצות תפוחי אדמה: ב 100 גרם עוגות תפוחי אדמה מכילות 246 קלוריות
3. חמאת בוטנים
חטיף בריא נוסף לעלייה במשקל הוא חמאת בוטנים. חמאת בוטנים שעורבבה עם סוכר מכילה חלבון עשיר בשומן. הוא מכיל גם חומצה פולית, מגנזיום, ויטמין E וויטמין B3. באופן כללי, בכף אחת של חמאת בוטנים יש 100 קלוריות.
- לחם עם חמאת בוטנים. לתפוס אחד של לחם לבן יש 128 קלוריות. אם מוסיפים אותו עם כף אחת של חמאת בוטנים, תפריט זה כולל סך של 228 קלוריות.
4. שבבי בננה
חטיף בריא נוסף הוא שבבי בננה. גרם אחד של שבבי בננה מכיל 147 קלוריות. כל מנה של שבבי בננה בת 3 גרם מכילה כ -29 גרם שומן ו -450 גרם קלוריות. אם נצרך מדי יום, אתה יכול לדמיין כמה קלוריות נכנסות לגופך?
איקס
