תוכן עניינים:
- אל תתמקד יותר מדי בירידה במשקל
- ואז, איך לשלוט במשקל בגיל מבוגר?
- 1. עשו ספורט שמאמן את כוח השרירים
- 2. לאכול הרבה חלבון
- 3. הגבילו מזונות עתירי קלוריות וסוכר
- 4. שתו הרבה מים
ירידה במשקל יכולה להיות דרך אחת להפחתת הסיכון או חומרת המחלה. לדוגמא, ניתן למנוע יותר את הסיכון לשברים בגלל אוסטאופורוזיס אם אינכם סובלים מעודף משקל. עם זאת, אם אתם סובלים מעודף משקל בגיל מבוגר, נראה כי הפחתה בצריכת המזון או דיאטה אינה הדרך הטובה ביותר. תזונה שנעשית כדי לשלוט במשקל הגוף בגיל מבוגר עשויה להיות שונה מעט מהתזונה הרגילה.
אל תתמקד יותר מדי בירידה במשקל
ירידה במשקל אכן יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות שונות ולשפר את הבריאות הכללית שלך. עם זאת, עבור קשישים, ירידה משמעותית במשקל עשויה להיות לא דבר טוב.
אנשים מבוגרים עלולים לחוות ירידה גדולה יותר במסת השריר אם הם יורדים במשקל עודף. זה גורם לקשישים לחוות מגבלות פיזיות לביצוע פעילויות שונות.
מסיבה זו, קשישים לא צריכים להתמקד יותר מדי בירידה במשקל. מה שיש לעשות הוא לשלוט על משקל הגוף כדי לא לעלות, כמו גם למנוע עודף שומן בגוף ולהגדיל את מסת השריר.
ואז, איך לשלוט במשקל בגיל מבוגר?
שני הדברים העיקריים שיש לעשות כדי לשלוט על משקל הגוף בגיל מבוגר הם שמירה על צריכת מזון וביצוע פעילות גופנית סדירה. כמה טיפים שיכולים לעזור לך לשלוט במשקל שלך הם:
1. עשו ספורט שמאמן את כוח השרירים
ביצוע פעילות גופנית יכול לשרוף יותר קלוריות שנכנסות לגוף דרך האוכל. בדרך זו, לא תהיה הצטברות של קלוריות בגוף. לאורך זמן זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל לאט לאט.
בחר סוג של פעילות גופנית שמחזקת את השרירים שלך. זה נעשה כדי למנוע אובדן מסת שריר. בצורה כזו, הגוף גם ישרוף יותר קלוריות. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך גופך יכול לשרוף יותר קלוריות. דוגמאות לספורט שתוכלו לעשות כדי לבנות כוח שרירים הן יוגה ופילאטיס.
2. לאכול הרבה חלבון
אחת הדרכים לשמור על מסת השריר בגיל מבוגר היא לאכול הרבה מזונות עתירי חלבון. לפחות, עליכם לאכול מקורות חלבונים של גרם אחד לק"ג ממשקל גופכם. לדוגמא, אם שוקלים 65 ק"ג, עליכם לצרוך 65 גרם חלבון.
דוגמאות למזונות עתירי חלבון הן בשר, עוף, דגים וביצים. לא רק כדי לשמור על מסת השריר, חלבון יכול גם לשמור על מלא זמן רב יותר ובכך למנוע ממך לאכול יתר.
3. הגבילו מזונות עתירי קלוריות וסוכר
מזונות עתירי קלוריות ועשירים בסוכר יכולים לתרום לעודף קלוריות בגופך, כך שזה יכול למעשה לגרום לך לעלות במשקל. בנוסף, מזונות עתירי קלוריות וסוכר לרוב אינם מכילים חומרים מזינים חשובים רבים. לפיכך, זה לא מספק שום יתרונות לבריאות שלך.
אכלו הרבה ירקות ופירות מכיוון שהם מכילים המון חומרים מזינים. ירקות ופירות מכילים גם פחמימות והם עשירים בסיבים אשר יכולים לעזור לכם להישאר מלאים יותר. סיבים יכולים גם לעזור לשמור על בריאות העיכול שלך.
4. שתו הרבה מים
ככל שאתה מתבגר, אולי אפילו לא תבחין שאתה צמא. למעשה, אתה זקוק להרבה מים כדי לשמור על תפקודים גופניים תקינים. שתיית מים גם מונעת ממך רעב יתר על המידה.
לפחות, עליך לשתות 8 כוסות מים ליום. אתה יכול לבדוק את צבע השתן שלך אם שתית מספיק או לא. אם השתן שלך מעט צהוב כהה, זה אומר שאתה עדיין צריך לשתות יותר מים.
איקס
