4 דרכים להגברת הסיבולת לפני הלידה

לקראת הלידה, גופך חייב להישאר בריא ובכושר. הסיבה היא שתהליך הלידה בהחלט דורש אנרגיה רבה והזמן עשוי להיות ארוך למדי. לכן עליכם להכין את מערכת החיסון שלכם לפני הלידה. רוצה לדעת איך? עיין בטיפים הבאים.

איך מגבירים את הסיבולת לפני הלידה

1. לישון מספיק

לקראת הלידה, אתה צריך להשקיע מספיק זמן בשינה. אם אתה מרגיש עייף אז תנוח קצת.

אם אתה עדיין מתקשה לישון, נסה להתקלח חם במקום לשחק טלפון נייד לפני השינה.

על מנת שלא להפריע לתינוקך בזמן השינה, תנוחת שינה בטוחה לנשים בהריון היא תנוחת לוואי. מצב זה יכול להפחית לחץ מוגזם מהבטן אם אתה ישן על הגב, למשל.

אם אתה ער לפני השינה ואתה במצב שינה נוח, אתה יכול להכין את גופך לצירים.

2. שמרו על צריכת התזונה

ישנן שתי דרכים חשובות שעליך לעשות כדי לשמור על צריכת התזונה לפני הלידה. המפתח הוא לשתות ולאכול בריא. לפרטים נוספים, עיין בסיכום להלן.

לשתות מים

שתיית מים היא הדרך הבריאה והקלה ביותר למנוע מגופכם להיגמר הנוזלים. במהלך ההריון, דרישות המים שלך עולות לשני ליטר ליום. עם זאת, צרכים אלה יכולים להשתנות עבור כל אישה בהריון, תלוי במצב ההריון שלך.

משקאות נוספים שתוכלו לצרוך הם מיצי פירות וירקות המכילים הרבה סיבים, ויטמיני B (במיוחד חומצה פולית), ויטמין K, ויטמין E וויטמין C. לדוגמא, מיץ אבוקדו, מיץ גויאבה או מיץ גזר.

לאכול

תהליך הלידה ייקח הרבה זמן ומאמצים רבים. לכן, ההרגל לעכב ארוחות לעיתים קרובות ישפיע על צריכת התזונה שלך. שמור על התזונה הבריאה שלך לפני הלידה. אכילת הרבה ירקות ירוקים כגון ברוקולי עשירים בנוגדי חמצון יכולה להגביר את המערכת החיסונית כך שלא תהיה רגיש למחלות.

בנוסף, תוכלו לצרוך גם מזון מותסס כמו יוגורט. היוגורט עשיר בחלבון ופחמימות כדי להגביר את האנרגיה שלך. בנוסף, היוגורט עשיר גם בפרוביוטיקה הטובה לחיידקים טובים בגוף. החיידקים הטובים עצמם יהוו מקור אנרגיה הדרוש למערכת החיסון על מנת לשמור על מערכת החיסון.

3. להירגע ולהימנע מלחץ

תחושות של אושר, מתח ופחד מתעוררות בהכרח רגע לפני הלידה. אם אתם מתוחים מדי ודואגים ממה שיקרה, יכול להיות שהורמון הקורטיזול בגופכם עולה ויגרום למתח.

זה כמובן יפריע לבריאות גופך. לשם כך, תוכלו ללמוד בשיעור לידה או לנסות מדיטציה כדי להרגיע את דעתכם. מומלץ לך גם לנהל לחץ כדי לא להגזים. לדוגמא, על ידי נשימות עמוקות או דיבור עם בן / בת הזוג על הדאגות שלך.

4. פעילות גופנית מתונה

שחייה או הזזת גופך הם פעילות גופנית טובה במהלך ההריון. פעילויות אלו מעלות את הדופק ומסייעות בהגברת הסיבולת.

אם התרגיל שלך פשוט מטייל, נסה ליהנות מאוויר הבוקר ומאור השמש. עם זאת, זכרו תמיד להיזהר ולא להתאמן יותר מדי.

איקס