תוכן עניינים:
- טיפים כדי שתוכלו לקום בבוקר באופן קבוע
- 1. מצא סיבות משכנעות לקום מוקדם
- 2. התחל לאט
- 3. לכו לישון מוקדם
- 4. שים את האזעקה הרחק מהמיטה
- 5. צרו אווירת חדרים נוחה
- 6. הימנעו מאכילה לפני השינה
עבור אנשים מסוימים, היכולת להתעורר בבוקר כל יום היא דבר בלתי אפשרי. למעשה, לקום מוקדם יכול לגרום לך להיות מאושר יותר, אתה יודע! פססט.. אם אתה אדם שמתקשה לקום מוקדם, הטיפים השונים להלן עשויים לעזור.
טיפים כדי שתוכלו לקום בבוקר באופן קבוע
להלן מספר טיפים לקימה בשגרת הבוקר שניתן להוציא לפועל החל ממחר.
1. מצא סיבות משכנעות לקום מוקדם
חשוב על זה היטב, מה המוטיבציה שלך להשאיר את ההרגל לקום מאוחר אז תתעורר מוקדם יותר? הסיבות של כולם עשויות להיות שונות.
זה יכול להיות בגלל עבודה חדשה שדורשת ממך להתעורר מוקדם יותר, רוצה להתחיל להתאמן מוקדם בבוקר לפני שאתה עוזב, או אולי אתה רוצה יותר זמן מרגיע בבוקר לפני תחילת הפעילות.
מבלי להבין זאת, סיבות שונות אלה יכולות להיות טיפים יעילים לקום מוקדם
2. התחל לאט
האם ניתן להתעורר מיד בשעה 5 בבוקר אם היית רגיל להתעורר בשעה 9? אין מה לדאוג. אתה עדיין יכול להתעורר באופן קבוע בבוקר.
עם זאת, נכון לא ניתן לשנות פעילות שהפכה להרגל כמו סיבוב כף היד. אל תעשו שינויים דרסטיים מיד, עדיף להתחיל לאט.
נסה שבוע, קם 15-20 דקות מוקדם מהרגיל. אם טיפים אלה מתאימים לך להתעורר מוקדם, נסה להתעורר שעה אחת קודם לשבוע הבא. וכן הלאה. לאחר שהתעוררת בהצלחה שעה אחת קודם לכן, נסה להתעורר שעתיים קודם לשבוע הבא.
עשו זאת בהדרגה עד שתגיעו לזמן היעד שלכם, למשל, עד 5 בבוקר.
3. לכו לישון מוקדם
רוצה להתעורר מוקדם יותר? המפתח הוא אחד, הימנע מלהישאר עד מאוחר! כן, נסו לישון מוקדם מהרגיל. כך תקבלו מספיק שעות שינה כך שלא תצטרכו להרגיש עצבניים בכל פעם שהאזעקה נשמעת.
אם היום אתה לא כל כך עייף ועדיין מתקשה לישון, אתה יכול לקרוא כמה עמודים של ספרים, במיוחד ספרים עם דיון כבד. עבור אנשים מסוימים, זה יעיל לגרום להם לישון מהר יותר.
האזנה למוזיקת שיר ערש קלאסית יכולה להיות גם טיפ יעיל לקום מוקדם. המוזיקה המרגיעה הזו יכולה לגרום לך לישון מהר יותר, ולכן התעוררות בבוקר כבר אינה עניין קשה.
4. שים את האזעקה הרחק מהמיטה
ישנתי טוב אבל הייתי המום מהתעוררות כי צליל האזעקה היה מעצבן. אז אל תתפלאו אם תלחצו מיד על הכפתור נִמנוּם (נודניק) בלי הרבה התעסקות. המטרה היא כמובן שתוכלו לישון יותר זמן, גם אם זה רק כמה דקות.
אם אתה רוצה להרגיל לקום מוקדם, הטיפים שלנו הם למקם את האזעקה הרחק מהמיטה שלך. כאשר הגיע הזמן שהאזעקה תעבור, אז אתה לא יכול שלא לקום כדי לכבות אותה.
5. צרו אווירת חדרים נוחה
חדר נוח מאפשר לכם לישון טוב יותר ולהתעורר נרגש. אם לעיתים קרובות אינכם מצליחים לקום בבוקר, נסו לבדוק שוב את אווירת החדר שלכם.
- האם זה מבולגן?
- האם צבעי הקירות או תחושת החדר בולטים מדי?
- האם המזרנים והסדינים הם באיכות ירודה?
- האם טמפרטורת החדר שלך אינה מושג?
- אתה ישן באזור רועש?
מבלי להבין זאת, דברים אלו יכולים להקשות עליכם לישון. לכן, כדי שתקבלו שינה באיכות טובה כדי שתוכלו להתעורר מוקדם כל יום, וודאו כי החדר שלכם מאובזר היטב.
6. הימנעו מאכילה לפני השינה
טיפים להתעורר למחרת בבוקר, הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה. האם ידעת שמה שאתה אוכל לפני השינה יכול להשפיע על איכות השינה שלך? כדי שתוכלו לישון מהר ולישון טוב יותר, הימנעו ממזונות המכילים ממריצים כמו קפאין.
במקום לישון במהירות, קפאין יכול למעשה להשאיר אותך ער. כתוצאה מכך הנחישות להיות מסוגל להתעורר מוקדם נעלמה מכיוון שלא יכולת לישון כל הלילה.
הימנעו גם ממאכלים שומניים וחריפים. שני סוגי המזון עלולים לגרום לחומצת הקיבה לעלות במהלך השינה, מה שגורם לקיבה להרגיש צרבת בן לילה. זה כמובן יפריע לכם לישון.
