מתי הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך?

שקילת משקל גוף היא דבר שחייבים לעשות בכל יום או בכל שבוע. הסיבה לכך היא ששקילה יכולה להיות דרך לאזן את משקל הגוף במהלך תהליך הדיאטה. מומחים תומכים בכך, מכיוון שזה יכול לעזור להפסיק את העלייה במשקל לאט ובעיקר להפוך את עצמכם לכנים.

לפני שאתה שוקל, וודא שהסולם עובד כמו שצריך. וודא אם מחט האבנית תמיד חוזרת לאפס כאשר אינה בשימוש. וזה הזמן הנכון לשקול את עצמך כך שהתוצאות יהיו מדויקות.

מדוד את המשקל שלך בבוקר

זמן השקילה הנפוץ ביותר הוא בבוקר. באופן אידיאלי, שקלו את עצמכם לפני ארוחת הבוקר ואחרי עשיית צרכים (BAB). הסיבה היא שהמשקל האמיתי שלך יראה כי אין לך משקל נוסף ממזון או מפסולת מזון שנמצאת בעיכול שלך.

כאשר אתה רוצה לשקול את עצמך, עדיף לשקול ללא בגדים, או אם אתה רוצה ללבוש בגדים אז השתמש בבגדים קלים מאוד. זכרו, בגדים עבים יוסיפו לכם משקל וישפיעו על הסקאלה.

לפני פעילות גופנית

כשאתה מתאמן בבוקר, שקול את עצמך באופן אידיאלי לפני האימון. הסיבה היא שכשאתה שוקל לאחר פעילות גופנית, המשקל שלך אינו טהור מכיוון שהגוף מאבד נוזלים מזיעה, וזה יכול להשתנות מיום ליום.

עקביות זמן ושימוש בציוד שקילה

אמנם הבוקר הוא הזמן הנפוץ ביותר לשקילה, אך לא משנה באיזו שעה ביום אתה שוקל כל עוד אתה עקבי. אם אתה רוצה לשקול אחר הצהריים או בלילה, זה יכול להיעשות גם.

זכור, המשקל שלך יכול להשתנות בכ -1.5 קילוגרם ליום. אם אתה שוקל את עצמך הבוקר ואז אחר הצהריים שלמחרת, לא תוכל להשוות בין שני המשקולות מכיוון שאתה שוקל אותם בזמנים שונים.

סולמות יכולים להשתנות בדיוק. נסה להשתמש באותו קנה מידה בעת שקילה, ואל תדאג יותר מדי אם משקלך שונה מאזניים אחרים.

היתרונות של שקילה שגרתית

מחקר מאת מרשם בקרת המשקל הלאומי (NWCR) מציע כי שקלול עצמך בשלב שליטה במשקל יכול לסייע במאבק בעלייה במשקל. ה- NWCR חיפש אנשים שהצליחו לרדת במשקל ולשמור על משקל, מצא כי שבעים וחמישה אחוזים מהאנשים ב- NWCR שקלו אותו באופן שגרתי לפחות פעם בשבוע.

מחקר שנערך בשנת 2007 מצא גם כי משתתפים שלא שקלו באופן קבוע לאחר הירידה במשקל, מועדים יותר לעלות במשקל מאוחר יותר. אחת הסיבות שחשוב לשקול את עצמך במהלך תהליך שמירת המשקל היא שתהיה לך סיכוי גבוה יותר להיות רגישים לעלייה במשקל גם בקנה מידה קטן, ולבצע במהירות שינויים התנהגותיים לפני העלייה במשקל תהיה חמורה יותר.

אל תתלה על המספרים בסולם

שקלול עקבי של גופך יכול להיות בעל השפעה חיובית כאמצעי שליטה בשמירה על משקלך ובריאותך. עם זאת, חשוב מאוד לזכור אם המספרים בסולם אינם נותנים תמונה נוספת על המתרחש בגופך. הסקאלה לא אומרת לך אם אתה רזה או שמן, וגם לא אומר לך שאתה עולה או יורד במשקל. לעיתים ניסיון להתמקד במספר אחד בסולם נחשב למציאותי במקרים מסוימים.

ישנם כמה סולמות הנמכרים בשוק המספקים אומדן של אחוזי השומן בגוף ביו-חשמל עכבה. זו דרך נוספת בה אתה יכול לשלוט בבריאותך, אך זכור כי דברים רבים יכולים להשפיע על דיוק המשקול, כגון רמת הלחות.

אל תכניס את זה לחשיבה שלך, אם אתה מקובע רק למספרים בסולם ואתה מוכן לעשות הכל כדי להגיע למספר מסוים בסולם. הבריאות הכללית שלך נמדדת טוב יותר על ידי הרגלים השולטים בתזונה שלך, בפעילות גופנית, בשינה ובמתח, במקום לדבוק במספר בקנה מידה.

איקס