פציעות מחלימות במהירות עם צריכת 4 סוגי המזון הללו

מומלץ לנוח את גופך מפעילות מלחיצה בזמן שאתה עדיין מחלים מהפציעה. אז בזמן מנוחה, מתברר שיש כמה מאכלים שתוכלו לצרוך כדי שהפציעה תבריא במהירות. לא רק זאת, חלק מבחירות המזון שלמטה גם עוזרות להגביר את הסיבולת שלך. יאללה, הצץ הלאה!

מגוון אפשרויות מזון בריא המסייעות לפציעה להחלים במהירות

רוב האנשים שנפצעים נוטים להפחית בצריכת המזון שלהם, מחשש שהם יעלו שוב בגלל שהם "צמים" ספורט. עם זאת, זו תרופה שקרית. צמצום צריכת המזון למעשה ימנע מהגוף להתאושש מפציעה.

בדיווח ממגזין הכושר, במהלך תקופת התאוששות הפציעות, הגוף עדיין זקוק לאנרגיה וחומרים מזינים הדרושים לתיקון רקמות או תאים פגומים. לפניכם ארבעה סוגי אוכל שתוכלו לצרוך כדי שהפציעה תבריא במהירות

1. מזונות עשירים בחלבון

פציעות גורמות לחלק מהגוף הפגוע להיות לא פעיל. זה גורם לירידה בכוח ובמסת השריר. מזונות עשירים בחלבון, במיוחד אלה המכילים חומצות אמינו, יכולים למזער את ההשפעות השליליות הללו על ידי מניעת החמרת הדלקת. חומצות אמינו מתקנות רקמות ותאים פגומים בפצעים. לכן הגדלת צריכת המזונות העשירים בחלבון תאיץ את תהליך ההחלמה מפציעה.

תוכלו לבחור את התפריט היומי שלכם עם בשר אדום, דגים ופירות ים, עוף, ביצים, חלב, מוצרי חלב (גבינה ויוגורט), או מבחר של מזונות עשירים בחלבון צמחי. אם אינך יכול לקבל מספיק חלבון מכל הדיאטה שלך לבד, שקול לצרוך חלב חלבון.

עם זאת, כמות החלבון הנחוצה לך משתנה מאוד, בהתאם לגילך, מינך, גובהך, משקלך, רמת הפעילות וההיסטוריה הרפואית שלך. ספורטאים נוטים להזדקק ליותר חלבונים מאשר אנשים שאינם או פעילים מספיק.

2. מזונות עשירים בוויטמין C

ויטמין C מכיל נוגדי חמצון המסייעים בהפחתת דלקת בגוף כך שפציעות מחלימות במהירות. ויטמין זה נדרש גם למטבוליזם של חלבונים וליצירת קולגן, המהווה רקמת חיבור חשובה בגוף המסייעת בשמירה על עצמות בריאות, שרירים, עור וגידים.

בנוסף, הוכח כי צריכת ויטמין C גם מגבירה את האנרגיה החיסונית שלך על ידי גירוי ייצור כדוריות הדם הלבנות. הגוף זקוק גם לויטמין C בכדי לסייע בספיגת ברזל כך שהוא גם יכול לעזור לכם להימנע מאנמיה. עם כל הפונקציות הללו, ויטמין C יכול לעזור לך להגביר את כוח גופך ולמנוע מעייפות.

ישנן אפשרויות רבות למאכלים עתירי ויטמין C שתוכלו לקחת במהלך תקופת החלמת הפציעה. החל מפלפלים, תותים, ברוקולי, עגבניות, מלונים, כרוב, קיווי, מנגו ועד תרד.

3. מזונות עשירים באבץ

דיווח מ- Live Strong, מאמר משנת 2003 בכתב העת סקירת הרפואה האלטרנטיבית מדווחת כי לאבץ תפקיד חשוב בסיוע להיווצרות DNA לחלוקת תאים ולסינתזת חלבונים, אשר חשוב לריפוי פציעות שרירים. אבץ נמצא בדרך כלל במזונות עתירי חלבון. לכן, אכילת מזון עתיר חלבונים פירושה הגדלת אבץ בגוף.

4. מאכלים אחרים

מלבד חלבון, בשר ודגים מכילים קריאטין אשר יכול להגדיל את מסת השריר ואת כוחו. חומר טבעי זה הפך לתוסף פופולרי המשמש בדרך כלל כתוסף וגם מסייע להאיץ ריפוי של פציעות.

ואז, כדי לחזק את המפרקים ולהפחית את כאבי המפרקים, אתה יכול לקחת גלוקוזאמין. חומר זה לא נמצא רק בנוזל שמקיף את המפרקים, אלא ניתן להשיג אותו גם ממזונות כמו רכיכה או תירס מותססים ותוספים. גלוקוזאמין מעורב גם ביצירת גידים, רצועות וסחוס. עם זאת, תוספי גלוקוזאמין גורמים לעיתים לאלרגיות לרכיכות או ליוד ומהווים סיכון לחולי סוכרת, נשים בהריון, אסתמה ויתר לחץ דם.

יתר על כן, לתרכובות במיץ הדובדבן והכורכום תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בהפחתת נפיחות כך שהפציעה תבריא במהירות.

איקס