4 גורמים לבחילות לאחר פעילות גופנית וכיצד להתמודד איתה

פעילות גופנית שנעשית בצורה נכונה ונכונה תספק מספר עצום של יתרונות לגוף ולנפש. עם זאת, ישנם אנשים שאינם מקפידים על כללי התרגיל חשים בחילה לאחר פעילות גופנית ואינם משיגים תוצאות מיטביות. למעשה, מה גורם לבחילות להתרחש? המשך להקשיב להסבר הבא כדי לברר את התשובה.

מה גורם לבחילות לאחר פעילות גופנית?

1. אוכל לא מתעכל כראוי לפני פעילות גופנית

לדברי ג'ואל סידמן, דוקטורט, מומחה ובעל ביצועים אתלטיים ביצועים אנושיים מתקדמים בארצות הברית קובע כי אחד מהגורמים לבחילות לאחר פעילות גופנית הוא עודף מזון ונוזלים בקיבה לפני פעילות גופנית, אשר מערכת העיכול אינה יכולה לעכל בצורה אופטימלית. זה יכול להיגרם מכיוון שמחזור הדם במערכת העיכול אינו פועל כראוי.

כדי לצפות זאת, מומלץ לתת הפסקה בין זמן הארוחה למועד התחלת האימון של כ -30 דקות עד 3 שעות. בנוסף, נסו למזער צריכת מזונות עתירי שומן לפני שמתחילים בפעילות גופנית אינטנסיבית.

למרות שמאמינים כי השומן ממלא את עצמך זמן רב יותר, לוקח זמן רב לעכל את המזונות הללו. במקום זאת, אתה יכול למקד את צריכתך במזונות המכילים מקורות חלבון ופחמימות כדי לתדלק את הגוף.

בנוסף, מחקר בקרב משתתפי התרגיל על קיבה ריקה הראה כי בחילות היו סבירות יותר אם הבטן לא אכלה דבר לפני פעילות גופנית.

2. רמות סוכר נמוכות בדם

רמת סוכר נמוכה בדם, בשפה הרפואית נקראת היפוגליקמיה, היא מצב בו לאדם יש רמות סוכר בדם הנמצאות מתחת לרמה הרגילה של 70 מ"ג לד"ל. למעשה, איברי הגוף זקוקים לסוכר בעת פעילות גופנית לחיזוק השרירים.

פעילות גופנית אינטנסיבית לאורך זמן יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם בגוף. כתוצאה מכך אתה עלול לחוות רעד, עייפות וראייה מטושטשת תוך כדי התעמלות. המפתח הוא להגדיל את צריכת החלבון והפחמימות לוויסות רמות הסוכר בדם.

3. פעילות גופנית בעצימות גבוהה

היכולת של הגוף להיות מסוגלים לעשות סוגי ספורט שונים אינה זהה. אנו ממליצים שאם אינכם רגילים לכך, אל תכריחו את גופכם לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה. הסיבה היא שככל שהשרירים שלך עובדים קשה יותר כך הביקוש לחמצן יהיה גדול יותר.

עם זאת, כאשר לגופך אין מספיק חמצן לשימוש במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, גופך יתחיל לייצר פסולת מטבולית כגון יונים, פחמן דו חמצני וחומצה לקטית. זה יכול להוביל גם לתחושת עייפות וצריבה בשרירי הגוף.

בעיקרו של דבר, תחושת בחילה לאחר פעילות גופנית, היא סימן שעוצמת האימון שלך רבה מדי. אם אתם חווים זאת לעיתים קרובות, נסו להפחית את עוצמת התרגיל לאט לאט.

4. מערכת העיכול לא מספקת מספיק אספקת דם

היו ערניים אם אתם עושים ספורט בעצימות גבוהה מדי. הסיבה היא שיותר דם יופץ לשרירים בכדי לספק חמצן וחומרים מזינים. כתוצאה מכך, לא יותר מדי דם מופץ לקיבה ולמעיים ויגרום לבחילה.

אם זה קורה לך הרבה, מומלץ להתמקד בפעילות גופנית בעצימות גבוהה רק באזור ספציפי בגוף. לדוגמא, כשאתה עושה פעילות גופנית מאומצת שמעדיפה את פלג הגוף העליון שלך (פלג גוף עליון), זה צריך להיות רגוע יותר בחלק התחתון של הגוף. זה צפוי לאזן את זרימת הדם בגוף.

מה לעשות אם אתה מרגיש בחילה לאחר פעילות גופנית?

אל דאגה, ישנן מספר דרכים מומלצות שתוכל לעשות כדי להפחית את תחושת הבחילה לאחר האימון, כולל:

• אם לעיתים קרובות אתה חווה זאת לאחר סיום האימון, עליך להפחית את עוצמת האימון באטיות.
• הפסקת פעילות גופנית פתאום יכולה לגרום לדחף להרגיש בחילה. במקום זאת, אל תפסיק להתאמן מיד, אלא התחל ללכת לאט בקצב איטי יותר עד שתרגיש בנוח לעצור לחלוטין.
• נסו לשכב עם הרגליים גבוהות יותר מהבטן. תפקידו לעזור להפנות דם חזרה ללב ולמערכת העיכול.
• צרכו נוזלים מספקים במהלך האימון. הסיבה היא שנוזלים מסוגלים לזרז את עיכול הפחמימות, שבתורן ירוקנו את הקיבה בכדי לסייע בהקלת תסמיני הבחילה.

כעת, אם בחילות לאחר פעילות גופנית מתרחשות בתדירות לא תקינה, עליך להתייעץ מיד עם בעיה זו עם הרופא שלך בכדי לקבל אבחנה וטיפול המתאים למצבך הבריאותי.

איקס