4 דרכים לא להתעייף במהירות במהלך ספורט שקל לעשות זאת

באופן אידיאלי, הפעילות הגופנית נעשית לפחות 30 דקות ביום. עם זאת, יש אנשים שחשים עייפות במהירות למרות שלא עברו עד 30 דקות של פעילות גופנית. כן, כדי לא להתעייף במהירות במהלך האימון, אתה זקוק לסיבולת ואנרגיה מספקים. ואז, איך אתה נשאר חזק במהלך מפגשי הספורט האלה?

טיפים להגברת הסיבולת כדי לא להתעייף במהירות במהלך האימון

1. הקשיבו לגופכם

לא משנה אם אתה רוצה להתאמן יותר ולדחוף את עצמך להמשיך להתאמן. זה אכן יכול לבנות סיבולת לאט. אך זכרו, הגוף זקוק גם למנוחה.

אם אכן אתה מרגיש עייף מאוד, כל מה שאתה צריך זה מנוחה התואמת את התרגיל שנעשה בעבר. אל תכריח את גופך להמשיך להתאמן. במקום להגדיל את הסיבולת, הגוף בעצם יהפוך לאיטי.

אם זה קורה ומחמיר את ביצועי התרגיל שלך, קח הפסקה קצרה למשך יום אחד לפחות. אתה יכול לעשות תרגילים קלים מהרגיל, כך שלא תתעייף במהירות במהלך ספורט, כגון ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה.

2. הגבירו את העוצמה לאט

כדי לא להתעייף במהירות במהלך האימון, עליך להגביר את עוצמת האימון בהדרגה. ניתן להתחיל להתאמן במרווחים קצרים כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. אתה יכול גם לעשות סוגים אחרים של פעילות גופנית כמו burpees, squats, או אפילו שכיבות סמיכה.

אתה יכול גם להוסיף נציגים לאימון שלך. אם אתה רגיל לזה, תוכל ולא תרגיש עייף בעת התעמלות.

3. שמרו על משך ותדירות הפעילות הגופנית

להתרגל ולקיים לוח זמנים לאימונים קבוע הוא המפתח לא להתעייף במהירות במהלך האימון. בהתחלה, עשה ספורט עם משך הזמן המתאים ליכולתך ואינך צריך לדחוף את עצמך.

עם זאת, שוב עליך להגדיל את משך הזמן לאט. המפתח להגברת הסיבולת הוא תדירות ומשך הפעילות הגופנית שאתה מבצע. וודא שאתה לא רק הולך להתאמן פעם בשבוע.

עם זאת, יהיה עליכם לעמוד בהמלצות האמריקניות לרפואת ספורט, הכוללות ביצוע שלושה עד חמישה תרגילים שבועיים, כל אחד למשך כ -20 דקות.

4. נסו סוגים שונים של פעילות גופנית

החלפה או ביצוע תרגילים שאינם היחידים החשובים לבניית הסיבולת והסיבולת שלך. זה יכול להיעשות גם כדי שלא תתעייף במהירות במהלך האימון.

גופך יתרגל לתרגיל שאתה עושה לאחר שבועיים. בדרך זו, אתה יכול לעשות כמה ענפי ספורט אחרים. לדוגמא, אם אתה בדרך כלל רץ, אתה יכול להתחיל לעשות תאילנדי muay, או שאתה יכול להחליף רכיבה על ידי עלייה וירידה במדרגות. ביצוע ענפי ספורט שונים כאלה יכול לעזור לשרירים אחרים להתפתח יותר.

איקס