4 טיפים למניעת תסמונת התעלה הקרפלית בידיים

סופרים, קופאים ועבודות אחרות הנשענות על יכולת היד, נמצאים בסיכון לחוות כאבי יד כתוצאה מכך תסמונת התעלה הקרפלית aka CTS. אז אם אני תמיד מסתמך על הידיים שלי לעבודה כל יום? יאללה, עיין בטיפים למניעה תסמונת התעלה הקרפלית הבאים.

טיפים למניעת תסמונת התעלה הקרפלית

ביצוע תנועות ידיים חוזרות ונשנות, כגון הקלדה, חיתוך וכו 'עלול לגרום לבעיות עצביות ביד.

העצב החציוני שעובר דרך מבנה פרק כף היד יוצר מנהרה (מנהרה קרפלית), חווה מתח מוגזם.

כתוצאה מכך, האגודל, האצבע האמצעית, האצבע המורה, אזור כף היד או פרק כף היד עלולים לגרום לנקציות, קהות או עקצוץ.

כל התופעות הללו יכולות להתפשט לזרוע העליונה ולהפריע לפעילות היומיומית שלך. כדי למנוע את זה תסמונת התעלה הקרפלית , תוכלו לעקוב אחר הטיפים הבאים.

1. בזמן העבודה, הקדיש זמן למנוחה

מניעת המצב CTS פירושה מניעת לחץ מוגזם על העצבים. כשאתה מכופף או מסובב את היד לאורך זמן, אל תשכח לקחת הפסקה קצרה.

זה נותן לשרירים ולעצבים שלך הפסקה מהמתח.

אם אפשר, החלף בין תנועות הידיים. אל תסתמך רק על יד ימין או שמאל.

2. שפר את תנוחת השינה

למרות שהבעיה טמונה בידיים ובפרקי הידיים, תנוחת השינה יכולה להשפיע גם על הסיכון תסמונת התעלה הקרפלית .

שינה על הבטן עם הראש מונח על הידיים מכבידה ומשקל רב על מפרקי הידיים. הרגלי שינה כאלה יכולים לגרום תסמונת התעלה הקרפלית .

בדיוק כמו נוטה, הדבר תקף גם לשינה עם הידיים מאחורי הראש. כדי למנוע CTS, אתה צריך לישון פחות בלילה במצב זה.

אם אתה עושה באופן לא מודע תנוחה זו בזמן השינה ומרגיש עקצוצים בידיים, שנה מיד את תנוחת השינה שלך. מומלץ לישון על הגב עם הידיים לצדדים.

3. שמרו על היציבה והידיים בזמן העבודה

אם אתה מבלה את רוב זמנך בישיבה מול מסך מחשב, חשוב לשמור על תנוחת הישיבה שלך.

מלבד מניעת יציבה גרועה, זו יכולה להיות גם דרך למנוע אותה תסמונת התעלה הקרפלית .

הטריק, שמור על כתפיים ישרות כשאתה יושב, עומד, הולך. יציבה משופעת נוטה למתוח את הידיים והידיים קדימה. זה יכול להגדיל את הסיכון ל- CTS.

ואז הניח אותו מקלדת בעמדה הנכונה. כלומר, אל תהפוך את האצבעות לרחבות מדי או כפופות בעת ההקלדה.

כמו כן, אל תתנו לפרקי כף היד שלכם לצוף באוויר בזמן ההקלדה.

פעילות קטנה נוספת שיכולה להשפיע על הידיים ועל מפרקי כף היד שלך היא כאשר אתה מחזיק בחפצים.

הקפד להחזיק את הטלפון מול גופך במרחק לא קרוב מדי ולא רחוק מדי.

הימנע מהחזקת העט חזק מדי, מכיוון שהדבר עלול להתאמץ במהירות רבה יותר בשרירים ובעצבים. אם אתה אוחז או מרים משהו כבד, עדיף לעשות זאת בשתי ידיים.

4. עשו תרגילי מתיחה בפרק כף היד

בין הפסקות לעבודה תוכלו לבצע תרגילי מתיחה בפרק כף היד.

המטרה היא להרפות את השרירים והעצבים בפרק כף היד ובמקביל למנוע את זה תסמונת התעלה הקרפלית .

ישנן מספר תנועות מתיחה באצבעות ובפרק כף היד, כולל:

• תנועה לוחצת אצבעות למשך 15 שניות.
• תנועות מעגליות פנימה והחוצה של פרק כף היד, למשך 15 שניות כל אחת.
• שלח את הידיים ופנה לקיר. ואז, כופף את גב הידיים כלפי מטה, כך שתוכל לראות את מפרקי הידיים הפנימיים. הניחו את הידיים על הקיר והחזיקו למשך 5 שניות.
• המשך ליישר את הידיים ולפתח את כפות הידיים. הניחו את כפות הידיים הפנימיות על הקיר והחזיקו למשך 5 שניות.

ובכן, אני מקווה לאחר ביצוע ארבעת הטיפים לעיל, אתה יכול למנוע כאב בידיים כתוצאה מכך תסמונת התעלה הקרפלית .