4 טיפים לצום כאשר אתם סובלים משלשול

בדרך כלל אתה מתרגש מדי מימי הצום הראשונים כדי שלא תשים לב יותר לדיאטה שלך. לכן הפרעות עיכול הן אחת הבעיות בהן נתקלים לעיתים קרובות בשבוע הראשון לצום. הפרעות עיכול שלרוב מתלוננות עליהן היא שלשול. אם אתם חווים זאת, כיצד תוכלו לבצע את הצום בצורה חלקה? אל דאגה, להלן טיפים לצום בזמן שלשול לאלו מכם שעדיין מתלהבים מפולחן.

מה גורם לשלשול בצום?

שמירה על הבריאות בחודש הרמדאן היא דבר חשוב לעשות. היגיינה אישית ואוכל הם גם הגורמים העיקריים שיש לקחת בחשבון על מנת לשמור על הגוף במצב תקין. אם מצב הגוף אינו בריא, פעילות הצום שלך תופרע.

בעיות בריאות המופיעות לעיתים קרובות במהלך חודש הצום הן שלשולים וכאבי בטן עקב תזונה לא נכונה. בנוסף לביצוע הרגלים לא בריאים, בשבועות הראשונים לצום האדם בדרך כלל מתחיל לחוש אי נוחות בגלל שינויים במידת החומציות (pH) בגוף בגלל שינויים בתזונה והגוף עדיין מנסה להסתגל.

שלשול מתרחש בדרך כלל מכיוון שאוכלים ארוחה לא נכונה עם שחר או שוברים את הצום. במהלך הצום, לרוב תנטו לאכול מאכלים שנשברים מהר, כמו מאכלים חריפים מדי או יותר מדי כך שבלילה או בבוקר תרגישו שלשול.

איך זה בטוח לצום כאשר יש לך שלשול?

אם אתם חווים שלשולים בזמן הצום, תוכלו לעקוב אחר הטיפים הבאים, כך שהצום שלכם יוכל לפעול בצורה חלקה.

1. צרכו יותר נוזלים עם שחר ושברו את הצום

שלשולים עלולים לגרום לך לחוסר נוזלים, במיוחד לאחר יותר מ 12 שעות, לא תקבל צריכת נוזלים. זה יחמיר את מצב גופך. כדי להתגבר על זה, נסה לצרוך הרבה נוזלים עם שחר, כמו מים.

מומלץ מאוד להשתמש ב- ORS אם אדם נמצא בסיכון להתייבשות. ORS מורכב מתערובת של מים עם סוכר ומלח. נוזל זה מתפקד להחליף פחמימות, אלקטרוליטים / יונים ומינרלים חשובים אחרים שאובדים בגוף כך שהתייבשות לא תתרחש. ניתן לרכוש ORS בבתי מרקחת ללא שימוש במרשם.

מרגע שבירת הצום ועד לשאיבת היניקה, נסו תמיד להישאר לחים. מים יכולים למנוע מאדם להתייבש או חסר נוזלי גוף העלולים לגרום לחולשה וכאב.

2. צריכת יוגורט לאחר שבירת הצום

על פי כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, אכילת יוגורט באופן קבוע יכולה להגביר את החסינות, במיוחד אלה הקשורות לעיכול. מחקר מראה, שיוגורט יכול להתגבר על בעיית זיהומי העיכול.

החיידקים הפרוביוטיים שנמצאים ביוגורט נלחמים בחיידקים רעים במערכת העיכול ועוזרים למזון "לנוע" במערכת העיכול. יש לצרוך יוגורט בלילה לפני השינה.

בחר יוגורט שאינו מכיל ממתיקים מלאכותיים, מכיוון שמכילים ממתיקים מלאכותיים למעשה יחמירו את השלשול שלך. אם יש לך שלשולים תכופים או שהשלשול גרוע יותר כששותים חלב או אוכלים מוצרי חלב, ייתכן שיש לך אי סבילות ללקטוז.

3. הימנעו ממאכלים שומניים ושמנים

צום בזמן שלשול אמור לגרום לכם לבחור במאכלים לשבירת הצום או הסוהור. מזונות עשירים בשומן עלולים להחמיר שלשולים וכאבי בטן, לכן ככל האפשר, הימנעו ממזונות אלה כחלק מארוחת האיפטר או הסוהור. אם אתה לא נרפא ב 100%, הימנע מבשר אדום, חמאה, מרגרינה, מוצרי חלב, מזון מטוגן, מזון מהיר, מזון ארוז מוכן ומזונות מעובדים. הגבילו את צריכת השומן לפחות מ- 15 גרם ליום.

4. התגברות על שלשול בתרופות

ישנם מספר סוגים של תרופות נגד שלשול, ובדרך כלל תרופות נגד שלשול יכולות להפחית את הסימפטומים ולקצר את משך השלשול ביום אחד. התרופה נגד שלשול הנפוצה ביותר היא לופרמיד. הוכח כי תרופה זו יעילה ויש לה מעט תופעות לוואי. Loperamide מסוגל להפוך את הצואה שלך צפופה יותר ולהפחית את תדירות פעולת המעיים שלך.

ניתן לרכוש מספר תרופות נגד שלשול בבתי מרקחת ללא שימוש במרשם רופא. מומלץ לקרוא את ההוראות על האריזה בכדי לדעת מה המינון הנכון ולדעת אם התרופה מתאימה לך. אין צורך באמת בתרופות נגד שלשול, אלא אם כן אתה זקוק לפעילות חשובה. לסובלים משלשול מומלץ שלא ליטול אנטיביוטיקה אם הסיבה אינה ידועה.

צום כששלשול עשוי להוות אתגר עבורכם. ודא שאתה מקבל מנוחה רבה, זה יעזור לך להילחם בכל זיהום שעלול לגרום לשלשול ולהקל על לחץ פיזי מלהיות חולה. אם השלשול שלך מחמיר, עדיף לפנות לרופא מיד.

איקס