הנחיות לנטילת ויטמינים בהתאם לגילם

ויטמינים הם חומרים שחשוב מאוד שהגוף יעבוד בצורה מיטבית. מתינוקות ועד קשישים כולם זקוקים לוויטמינים. סוגי הוויטמינים הדרושים לכל בני כל הגילאים הם למעשה זהים, אך המינון והכללים של נטילת ויטמינים לילדים, מבוגרים וקשישים יכולים להיות שונים. להלן הסקירה.

הנחיות לנטילת ויטמינים לפי גיל

להלן הנחיות לנטילת ויטמינים על פי גיל, כלומר:

בגיל ילדים ובני נוער

לדברי סטפני שיף, RDN, תזונאית בבית החולים הנטינגטון נורת'וול בריאות, ניו יורק, הויטמינים והמינרלים החיוניים שילדים עד גיל ההתבגרות זקוקים להם הם סידן וויטמין D. שניהם מסייעים בבניית עצמות ושרירים חזקים. על ידי קבלת מספיק ויטמין D וסידן מילדות ועד גיל ההתבגרות, תוכלו להימנע משבריריות העצם בבגרות וגם בגיל מבוגר.

אתה יכול לקבל את שניהם מסוגים שונים של מאכלים כגון תרד, מוצרי חלב, סרדינים, חלמונים, כבד בקר, ברוקולי ופולי סויה. במידת הצורך ניתן ליטול ויטמין D וסידן גם מתוספים. עם זאת, המינון חייב להיות מבוסס על הוראות הרופא.

שנות ה -20

אתה עדיין צריך לצרוך סידן וויטמין D בשנות העשרים לחייך. אבל אתה צריך גם ויטמינים ומינרלים אחרים. זה בדרך כלל מבוסס על מצב הגוף והתזונה שלך. לדוגמא, צמחונים וטבעונים (אוכלים רק פירות וירקות) זקוקים לתוספי ויטמין B12 נוספים מכיוון שויטמין זה נמצא בדרך כלל רק במוצרים מן החי.

בנוסף, טווח הגילאים של 20 הוא הגיל הפורה ביותר עבור נשים להיכנס להריון וללדת. אז כדי להתכונן להריון בריא, מומלץ לנשים לקחת תוספי מזון נוספים של חומצה פולית וויטמין B לפני שתכננו להיכנס להריון. שני ויטמינים אלו יכולים להפחית את הסיכון לתינוקות שנולדים עם מומים עקב מומים בצינור העצבי כמו ספינה ביפידה ואנצפליה, כמו גם אוטיזם.

שנות ה -30

בשנות ה -30 לחייכם, הגוף מתחיל לעבור שינויים רבים הקשורים לסיכון מוגבר למחלות שונות כמו מחלות לב.

כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, הגוף זקוק לחומצות שומן אומגה 3 נוספות בתזונה היומית שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי אכילת דגים פעמיים בשבוע, העשירות בחומצות שומן אומגה 3 כמו אנשובי, שפמנון, טונה, סלמון וסרדינים. מלבד זאת, אתה יכול גם לצרוך אותו ממקורות מזון אחרים כגון אבוקדו, תרד, שמן קנולה ותוספי מזון במידת הצורך.

שנות ה -40

בגיל זה, שתיית ויטמין D היא דבר חשוב שאסור לפספס. מכיוון שמחסור בוויטמין D בשנות ה -40 לחייך מעלה את הסיכון לסרטן, מחלות אוטואימוניות, סוכרת והשמנת יתר. בנוסף, ויטמין D חשוב גם לשמירה על שרירים ועצמות חזקות.

מלבד ויטמין D, מומלץ גם לענות על צרכי האומגה 3 והאומגה 6 היומיומיים שלך. בדרך כלל, אנשים החסרים בשני החומרים הללו נוטים יותר להתקרחות.

שנות ה -50

בגיל 50 שנים נשים בדרך כלל יתחילו לקבל בברכה את גיל המעבר. מצוטט ממניעה, מחקר בשנת 2017 קבע כי תוספי מולטי ויטמין וויטמין E מסייעים בהפחתת תופעות הלוואי המעצבנות של גיל המעבר, במיוחד גלי חום.

לא רק זה. אתה גם צריך לענות על צרכי ויטמין D היומי שלך מכיוון שבטווח גילאים זה, ייצור האסטרוגן בגוף מתחיל לרדת. הוכח כי ויטמין D מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ויכול לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, צרכו ויטמין D3 כדי לשמור על בריאות הלב.

שנות ה -60

כשאתה נכנס לגיל 60, ייצור חומצת הקיבה מתחיל לרדת. כתוצאה מכך, המעיים נעשים רגישים יותר ומגדילים את הסיכון לחוסר סובלנות ללקטוז. כדי לתקן זאת, צרכו ויטמין B12 שיכול להזין את מערכת העיכול. בנוסף, ויטמין B12 גם מסייע לגוף לעכל פחמימות וחלבון ביתר קלות.

אם יש לך אי סבילות ללקטוז או רגישות, נסה להגדיל את צריכת ויטמין D כמו גם ויטמינים K1 ו- K2. ויטמינים אלו מסייעים בספיגת והפצת סידן בגוף.

שנות ה -70

כאשר נכנסים לגיל 70 שנה, הסיכון לחלות בדמנציה ואלצהיימר יגדל במהירות מבעבר. לכן, חשוב ליטול ויטמין B12 לשיפור בריאות המוח. החוקרים הצהירו גם כי צריכת ויטמין B12 בשילוב עם חומצה פולית מסייעת בהאטת התקדמות הדמנציה והירידה הקוגניטיבית במוח.

איקס