גוף שמן במהירות ובבריאות, אם אתה רזה מדי

אין בעיות בריאות הקשורות לגוף רזה באופן טבעי. אך אם גופך הדק הוא תוצאה של תזונה לקויה, בגלל בעיות בריאותיות אחרות, או שאתה בהריון (או מנסה להיכנס להריון), זה יכול להוות מקור לדאגה בפני עצמה.

זו הסיבה שבזמן שבו כמעט כולם אובססיביים לגוף רזה, אתם למעשה נאבקים נואשות להשמין את גופכם.

אבל כמו להיאבק על גוף דק, פיטום גופך יכול להיות אתגר גדול. אתה יכול פשוט להוסיף כמה קילוגרמים על ידי אכילת צלחות נאסי פדנג או אכילת כל מה שאתה יכול עד שתהיה מלא במסעדה אכול כפי יכולתך , אך זו לא דרך להשמין גוף בריא. הנה הדרך הנכונה.

מה צריך לעשות אם אתה רוצה לפטם את גופך בצורה בריאה

1. אכלו מנות קטנות, אך לעיתים קרובות

אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם עלולים להרגיש שבעים מהר יותר - מה שעלול לגרום לכם לאכול בתדירות נמוכה יותר. למעשה, כמו מכונה שתמיד מופעלת, הגוף זקוק לאספקת אנרגיה רציפה כדי לפעול כראוי.

אם תדלג על ארוחות, אתה מכריח את גופך להמשיך ולתפקד ללא "בנזין". במשקל תקין, הגוף יפרק את עתודות הגלוקוז והשומן לאנרגיה. אבל עבור אנשים רזים מאוד (תת משקל), לגוף בקושי יש מספיק משניהם. כך שכדי להמשיך ולתפקד, הגוף מכוון ישירות לרקמת השריר שתתפרק כמאגר אנרגיה חירום.

הדרך הטובה ביותר למנוע מאיבוד מסת שריר מכל גופך וכל רקמה חשובה אחרת היא לאכול באופן קבוע. אכלו 5-6 ארוחות קטנות בהפרש של 3-5 שעות לאורך היום במקום ללכת ישר לארבע או שלוש ארוחות גדולות.

2. משתנים מתוכן צלחת ארוחת הערב שלכם

בכל פעם שאתה אוכל, השתדל שיהיה לפחות אחד כזה 3 קבוצות אוכל שונות בצלחת ארוחת הערב אתה. במקום לנשנש רק בננות וחלב, עדיף להכין כמה כריכים שתמלאו בחמאת בוטנים ופרוסות בננה, ובליווי כוס חלב (חלב מלא או חלב צמחי, אם אתם צמחוניים). ככל שתכולת צלחת הארוחה מגוונת יותר, כך צריכת הקלוריות והחומרים המזינים שגופך זקוק למגוונת יותר.

3. בחרו מזונות עתירי קלוריות

התזונאית הרשומה היושבת מסיאטל, קים לארסון, ממליצה לכם להתחיל לנטוש מזונות שכותרתם "ללא שומן", "דל קלוריות" או "דיאטה". אכלו מאכלים עתירי קלוריות ושומן. אבל אל תהיה זהיר. מוצרי שומן מן החי מספקים צריכה גבוהה של חומרים מזינים ושומנים, אך מכילים גם שומנים רוויים, העלולים להגביר את הכולסטרול הרע.

בחר מקורות שומן צמחיים מאגוזים וזרעים, גבינה, אבוקדו, תירס, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, מרקי שמנת ושמנים טבעיים כגון שמן זית לשומנים בריאים ומלאים בחומרים מזינים וקלוריות. כלול ביצים ודגים שומניים כמו סלמון, טונה או סרדינים כתחליף לבשר אדום. דגים שומניים עשירים יותר בקלוריות ומכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות.

לחטיפים, היפטרו מהסופגניות והצ'יפס הארוזים האהובים עליכם (למרות שהם יכולים להשמין את הגוף) והחליפו אותם ביוגורט יווני ועליו גרנולה ומוזלי ופירות יבשים. יוגורט יווני מכיל חלבון גבוה יותר מחלב רגיל והוא גם עשיר יותר בסיבים, שומנים טובים וקלוריות.

4. שתו מיץ מילוי או שייק

השאירו סודה, קפה ותה בעלי ערך תזונתי וקלורי כמעט אפס. לעומת זאת, אם אתה עצלן לאכול, לשתות שייק או מיץ פירות עשיר בקלוריות. מערבבים את השייק להחלפת הארוחה עם חלב שמנת מלא (או תחליף חלב, כמו חלב סויה או חלב בוטנים אחר) ואת גרסאות הפרי הטריות המועדפות עליכם. לקבלת קלוריות נוספות, תוכלו לערבב זרעי צ'יה, חמאת שקדים או חמאת בוטנים או אבקת חלבון לשייק שלכם.

שובע מ"אכילת "נוזלים אינו זהה להיות מלא במזון כבד שמרגיז את הבטן, כך שתוכל עדיין להגדיל את צריכת החומרים המזינים והקלוריות שלך בתדירות שתרצה מבלי שתצטרך לדאוג לשובע עד שזה מרגיש כאילו זה מלא.

5. אכלו לפני השינה

במהלך השינה, הגוף עובד לריפוי והתחדשות תאים ורקמות פגועות. כדי לתמוך בתפקוד גוף אחד זה, זה בסדר לאכול לפני השינה על מנת להבטיח אספקה ​​קבועה של אנרגיה הזמינה לגוף שעסוק בעבודה. אכילה לפני השינה יכולה לפעמים לגרום לבטן להרגיש צרבת באמצע הלילה.

אז במקום לנשנש אורז tek-tek מטוגן, כדאי לבחור חטיף בריא. למשל קערת סלט מעורבבת עם רסק חיטה ושמן זית וחזה עוף חתוך וגבינה מגורדת.

6. פעילות גופנית

אימונים, במיוחד אימוני כוח, יכולים לעזור לכם לעלות במשקל על ידי בניית וחיזוק השרירים. פעילות גופנית מגרה גם את התיאבון.

גם לאנשים רזים מאוד, חשוב להקפיד לא לאכול יתר על המידה בסוכר ובשומן בזמן השומן. אכילת עוגת שוקולד או גלידה מדי פעם זה בסדר, אך רוב החטיפים שאתם אוכלים עדיין צריכים להיות בריאים ומסוגלים לספק חומרים מזינים נוספים בנוסף רק לקלוריות.

איקס