לאחר האימון, וודא שעשית את ארבעת הדברים החובה האלה

הכנה לפני פעילות גופנית חשובה מאוד. עם זאת, טקס הניקוי לאחר פעילות גופנית חשוב באותה מידה. אל תתנו לאחר פעילות גופנית נמרצת מיד למהר להחליף בגדים וללכת למשרד או לחפש אוכל. יש לעשות כמה דברים חשובים כדי שהפעילות הגופנית שלך תניב תוצאות יעילות והגוף מוגן מפציעה. עיין במידע המלא שלמטה.

מה צריך לעשות אחרי הספורט?

1. קירור (מתיחת שרירים)

אם לפני תחילת האימון אתה לא שוכח להתחמם, אז אחרי האימון אתה מחויב גם להתקרר, כלומר למתוח את השרירים. קירור מומלץ לעשות זאת מיד כל עוד השרירים שלך עדיין חמים מספיק.

לדברי מומחה לרפואת ספורט מבית החולים לכירורגיה מיוחדת בארצות הברית, דר. ג'ורדן ד.מצל, זה עלול לקחת לשרירים שלך עד ארבעים דקות להירגע. כאשר זה מתחיל להתקרר, השרירים שלך יתכווצו (יתהדקו). אם בשלב זה אתה פשוט מתרופף, אתה עלול אפילו להיות בסיכון לפגיעה בשרירים כגון נקעים. לכן, דאג למתוח לפני שהשרירים מתקררים ומתכווצים.

יתר על כן, דר. ירדן מצל ממליצה למתוח את השרירים למשך עשר דקות לפחות. אתה יכול לעשות מתיחה פשוטה של ​​חמש דקות, ואחריה מתיחה של קצף גִלגוּל.

2. התקלחו והחליפו בגדים

אל תתעכב בבגדי הכושר ספוגי הזיעה. החלף מיד את בגדיך ותחתוניך לאחר שתסיים להתאמן. הסיבה היא שבגדים לחים בגלל הזיעה יהוו מקום אידיאלי להתרבות של פטריות, חיידקים וחיידקים. אתה גם הופך להיות רגיש יותר לזיהומי עור ואקנה. מומחה לעור, דר. ניל שולץ, ממליץ להחליף מיד בגדים לא יאוחר מחצי שעה לאחר האימון כדי למנוע צמיחה של פטריות, חיידקים או חיידקים.

עם זאת, זה יהיה אפילו טוב יותר אם תתקלחי קודם. נסו להתרחץ במים קרירים, לא במים חמים או חמים. הסיבה היא, מים קרים יכולים לעזור בהקלה על דלקת ובזירוז ההחלמה לאחר פעילות גופנית.

3. שתו מים

כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך האימון שלך, אל תשכח לשתות מספיק מים. במהלך האימון הלב שלך גם עובד הרבה יותר קשה ודורש יותר חמצן. אז אתה צריך מיד למלא את צריכת החמצן שלך שוב באמצעות שתיית מים.

אין צורך לשתות הרבה מים מיד לאחר האימון. אתה יכול לשתות לאט בהדרגה. הסיבה היא ששתיית מים מרובה מדי מהירה גם היא מסוכנת. לדוגמא, שתו כוס מים לפני שמתחו את השרירים, כוס לאחר מתיחה וכוס אחרונה אחרי שהתקלחתם או החלפת בגדים.

4. מלא את הבטן

מילוי הבטן לאחר פעילות גופנית הוא דבר שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, בגלל שאתה עסוק או בגלל שאתה עדיין לא רעב. למעשה, אכילה לאחר פעילות גופנית חשובה כדי לתקן ולבנות מחדש את השרירים שעבדו קשה.

כחצי שעה לאחר האימון, גופך זקוק לצריכה מספקת של פחמימות וחלבון כדי להחזיר את השרירים. אז, עכשיו זה רגע טוב מכיוון שצריכת התזונה תעבד ישירות לבניית שרירים, ולא רק שתאוחסן כמאגר שומן.

לכן, בחרו תזונה עשירה בחלבון כגון עוף, ביצים, דייסת חיטה מלאה, בשר דגים, יוגורט, חלב וגבינה.

איקס