תוכן עניינים:
- מה אם אתם רגילים לשתות משקאות קלים כל יום?
- 1. קרא מידע על ההשפעות הרעות של משקאות קלים על הבריאות
- 2. שתו תחילה כוס מים
- 3. מערבבים עם מים
- 4. נסו למצוא תחליף
- 5. עקוב אחר ספירת הקלוריות שלך
מי לא אוהב משקאות קלים מוגזים? זה מתוק, טרי, וטלטלת אנרגיה שמתקבלת לאחר ששתו אותו הרבה כדי לגרום לאנשים להכניס משקאות קלים לרשימת המועדפים. למרבה הצער, ככל שתצרוך יותר משקאות קלים, כך צורכים יותר סוכר בכל יום.
במחקר נמצא כי אנשים ששותים משקאות קלים ממותקים כמו אחת לשתי קופסאות שימורים ביום ומעלה, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 מאשר אנשים שלעתים נדירות צורכים אותה. מחקר אחר מצא גם כי צריכת משקאות קלים יכולה להגדיל את הסיכון לעששת.
מסיבה זו עליכם לצמצם את צריכת המשקאות הקלים, במיוחד אלו המתוקים והתוססים. זה לא קל. עם זאת, אתה עדיין צריך לנסות את זה; בגלל המחקר של דר. פרנק הו, פרופסור לתזונה ואפידמיולוגיה ב בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד , מצאו כי הפחתת צריכת סוכר ממותק מפחיתה את הסיכון להשמנת יתר ומחלות הקשורות להשמנת יתר.
מה אם אתם רגילים לשתות משקאות קלים כל יום?
אם אתה מסוג האנשים שתמיד צריך לשתות פחית שתייה קלה מדי יום, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להפחית אותה:
1. קרא מידע על ההשפעות הרעות של משקאות קלים על הבריאות
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לברר את ההשפעות הרעות של סודה ומשקאות קלים על הבריאות. בדרך זו, יש לך סיבות טובות מדוע כדאי להפחית את צריכת המשקה הזה בתזונה. לכן, כאשר אתה מתחיל להתפתות לשתות אותו שוב, יש לך סיבה לא לשתות אותו.
2. שתו תחילה כוס מים
אם הסיבה שאתה שותה משקאות ממותקים היא להיפטר מצמא או מצמא; לכן, נסו לשתות כוס מים קודם לפני שלוגמים את המשקה המתוק האהוב עליכם. זה יכול לעזור לך להפחית את צריכת המשקאות הקלים מכיוון שאתה כבר לא צמא.
3. מערבבים עם מים
מכיוון שהפחתת משקאות קלים אינה קלה, אחת הדרכים להפחית אותה היא לערבב אותם עם מים. בכך אתה עוזר לעצמך לצמצם באטיות משקאות קלים.
התחל ראשית על ידי ערבובו עם מעט מים, אך כל יום אתה ממשיך להוסיף לכמות המים כדי שתתרגל בהדרגה לשתות רק מים. ערבוב משקאות קלים עם מים מאפשר גם להפחית את המתיקות הכלולה במשקאות קלים אלה.
4. נסו למצוא תחליף
אתה עדיין יכול לצרוך משקאות קלים, עם זאת, עליך להפחית את הכמות שאתה צורך מדי יום. יחד עם זאת, תוכלו לנסות להחליף שתייה קלה במיץ פירות, מי סודה טריים, חלב או מים מעורבבים בלימון.
ניתן גם להחליף את צריכת המשקאות הקלים עם תה לא ממותק. הטעם אכן יהיה טעים, במיוחד לאלו מכם שאוהבים מתוקים. אז אם אתה לא אוהב את הטעם של תה ללא סוכר, אתה יכול לערבב לימון, מנטה , או מעט סוכר / ממתיק מלאכותי.
5. עקוב אחר ספירת הקלוריות שלך
דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לפקח על ספירת הקלוריות שלכם, למשל באמצעות אפליקציה בסמארטפון שלכם. בדרך זו תוכלו לגלות האם הקלוריות שלכם חרגו מהמגבלה הרגילה או לא. אם כן, אתה בהחלט צריך להפחית את צריכת המשקאות הממותקים לבריאותך.
איקס
