5 דרכים לכווץ את הבטן לאחר הלידה שאתה צריך לנסות

אימהות טריות רבות עם ילדים מחפשות דרכים שונות לכווץ את הקיבה לאחר הלידה. הסיבה היא, שרירי בטן נפולים, עור צנום ושומן בבטן יפחיתו את הביטחון העצמי של נשים לאחר הלידה. למעשה, כמה זמן הבטן תמשיך להתרחב לאחר הלידה, ואיך מכווצים את הבטן לאחר הלידה כדי לחזור למצב נורמלי?

איקס

מדוע הבטן עדיין נראית גדולה אחרי הלידה?

יתכן וניסית דרכים שונות לכווץ את הבטן לאחר הלידה, אך מדוע התהליך לוקח כל כך הרבה זמן?

כן, לעתים קרובות שאלה זו עשויה לעלות בראשם של אמהות שזה עתה ילדו ומרגישות שגודל הבטן שלהן גדל.

בעיקרון, זה נורמלי שיש לך בטן בגודל כמו השליש הראשון או הריון מוקדם למרות שילדת.

לוקח זמן ודרך נפרדת לגוף לחזור לגודלו המקורי כמו לפני ההריון והלידה.

הסיבה לכך היא שבמהלך ההריון גודל הקיבה יגדל בהדרגה ככל שהתינוק גדל.

כשאת יולדת, גודל הבטן המוגדל לא יורד פתאום פתאום מכיוון שהתינוק נולד.

לבטן לוקח קצת זמן כדרך להסתגל מגודל גדול עד שלבסוף היא מתכווצת לאחור.

למעשה, הבטן תחזור לגודלה המקורי ותהיה יציבה יותר, אך בהדרגה.

הורמונים בגוף הם אחד הדברים שמשחקים תפקיד בכיווץ הקיבה עם שינויים לאחר הלידה.

במשך כארבעה שבועות או במהלך הלידה, רמות ההורמונים יפחתו כך שהוא יכול לכווץ את הקיבה לגודלה המקורי.

לא רק זאת, כל התאים בגוף בדרך כלל גם מתנפחים ומגדילים, למשל הידיים, הבטן והרגליים הנפיחות לאחר הלידה.

עם הזמן התאים בגוף, כולל הקיבה, יתחילו לשחרר נוזלים בצורת שתן, זיעה וכו '.

גם ככל שאתה מניק את תינוקך באופן קבוע יותר, גם משקעי השומן בגוף מתחילים להישרף.

עם זאת, ייקח לתוצאות האמיתיות לפחות כמה שבועות לאחר שתחיל דרכים שונות לכווץ את הקיבה לאחר הלידה.

כמה זמן ייקח לבטן לחזור לגודל?

הזמן שלוקח לגוף לחזור למצב נורמלי בכל אישה לאחר לידה אינו תמיד זהה.

כמו כן עם דרך להרזיה של הבטן לאחר הלידה, אשר לא תמיד יעיל אצל אמהות מסוימות.

אולי שמעתם או אפילו ידעתם ממקור ראשון, יש אימהות שגודל הבטן שלהן יכול לחזור למצב נורמלי רק כמה חודשים לאחר הלידה.

מצד שני, יש גם אמהות שזקוקות ליותר זמן ודרכים שונות כדי לחזור להפחית את גודל הבטן כמו לפני שהיו בהריון לאחר הלידה.

אין צורך לדאוג אם את קבוצה של אמהות שזקוקות ליותר זמן ודרכים שונות לכווץ את הבטן לאחר הלידה.

אחרי הכל, סבלנות ומאמץ הם חלק חשוב בתהליך זה.

כי במשך תשעה חודשים שרירי הבטן נמתחים בגלל נשיאת תינוק.

לכן, ייקח זמן רב ודרכים שונות להפחית את גודל הקיבה ומצבה המקורי לאחר הלידה.

ישנם מספר גורמים המשפיעים על המהירות והתוצאות כאשר משתמשים בדרכים שונות לכווץ את הקיבה כמו לפני הלידה, כולל:

• גודל הבטן לפני ההריון.
• עלייה במשקל במהלך ההריון.
• רמת הפעילות לאחר הלידה.
• גנים בגוף.

בעוד שבמקרים מסוימים יתכן ויהיה קל יותר לרדת במשקל וליישם את הדרך להפחתת גודל הקיבה כמו לאחר הלידה, אם:

• עלייה במשקל במהלך ההריון אינה מגיעה ל 13.6 ק"ג (ק"ג).
• התעמל בקביעות במהלך ההריון.
• הנקה של תינוק.
• הריון ולידת התינוק הראשון.

דרכים לכווץ את הקיבה לאחר הלידה

למעשה, לאורך זמן הגודל והשומן בבטן שלך יצטמצם מעצמו.

עם זאת, הכל לא מגיע מעצמו ולכן יש צורך ליישם דרכים שונות לכיווץ הקיבה לאחר הלידה.

אתה עדיין צריך לפצות על ידי ביצוע דרכים שונות כדי לכווץ את הבטן לאחר הלידה.

שיטה זו, למשל, מיישמת תזונה בריאה ואורח חיים שיכולים לעזור לך להגיע להצלחה.

להלן מספר דרכים קלות ופשוטות להפחתת הבטן לאחר הלידה:

1. לישון מספיק

אין ספק, לפעמים זה מרגיש קשה לישון מספיק.

מצד שני, אמהות לעיתים קרובות חסרות שינה במהלך ההנקה, במיוחד כאשר התינוק שלך בן פחות משנה.

למעשה, שינה מספקת היא חלק מהטיפול הרגיל לאחר הלידה ואחרי הקיסרי.

אל תתבלבל, כי למעשה יש טריקים שאתה יכול לעשות כדי לישון מספיק. אתה מבין, תינוק שזה עתה נולד ישן או זקוק ליותר מ -14 שעות שינה ביום.

כעת, כשהתינוק ישן, תוכלו גם לישון לאחר מספר שעות שינה עבור הקטן שלכם במקביל.

נסו לנוח גם כשהתינוק ישן והימנעו מלעשות פעילויות שונות.

מכיוון שלא פעם, יש אימהות שמעדיפות לגנוב זמן לביצוע פעילויות אחרות בזמן שהתינוק ישן.

למעשה, אתה יכול לישון מספיק שאינו מספיק בזמן שהקטן שלך נח.

מלבד היותה טובה לבריאות, לשינה מספקת יש גם השפעה חיובית על שמירה על משקל גוף בריא.

השקה מדף Mayo Clinic, אנשים שישנים מספיק חווים פחות עלייה במשקל מאשר אנשים שישנים לעתים נדירות.

אחת הסיבות היא שזמן השינה משפיע על ההורמונים המווסתים את הרעב.

ככל שיש לך פחות שינה כך קל יותר להרגיש רעב.

זה מה שמביא אותך לאכילת יתר, מה שמקשה על החזרת גודל הקיבה ולירידה במשקל לאחר הלידה.

2. להניק את התינוק

אחת הדרכים לכווץ את הבטן לאחר הלידה היא להניק את התינוק.

בהנקה תוכלו לשרוף קלוריות. הנקה בחודשים הראשונים לאחר הלידה עלולה לגרום לך לרדת במשקל מהר יותר.

בנוסף לתוספת קשרים, שיטה זו יעילה למדי להרזיה של הקיבה לאחר הלידה.

מחקר שפורסם בעיתון בריאות האם והילד מוכיח זאת.

במחקר שנערך בשנת 2016 נמצא כי נשים המניקות אך ורק את תינוקותיהן יורדות במשקל ביתר קלות במהלך 6 החודשים הראשונים לאחר הלידה.

למעשה, לא כדרך לשרוף קלוריות ולכווץ את הבטן לאחר שנגמר.

הנקה יכולה גם לקרב אותך לקטנה שלך מכיוון שהיא בונה קשר חזק יותר.

3. בחר מקורות מזון בריא

זה יהיה נחמד אם תרבו לאכול סוגים שונים של מקורות מזון של פחמימות, חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים.

מקורות המזון יכולים לכלול ירקות, פירות, חלב, ביצים, עוף רזה, בשר אדום רזה וסוגים שונים של מזון.

אל תשכח לעמוד בצריכת הסיבים שיכולה לעזור למערכת העיכול לעבוד בצורה חלקה כל עוד הגוף מיישם דרכים שונות לכווץ את הקיבה לאחר הלידה.

לפיכך, הבטן אינה מרגישה נפוחה תוך שהיא שומרת עליה דקה ולא נראית מוגדלת.

מלבד היכולת להתכווץ ולהפחית שומן בבטן, מזונות שונים אלה יכולים לתרום מספר תוכן תזונתי לחלב אם.

כתוצאה מכך, תינוקות מקבלים הנקה בלעדית שהיא בריאה ועשירה בחומרים מזינים. חשוב לציין, לא צריך להזדקק לדיאטת הרזיה במהלך ההנקה כדרך לכווץ את הקיבה לאחר הלידה.

במקום זאת, אתה רק צריך לאכול מזונות דלים בשומן ועשירים בצריכת חומרים מזינים.

4. תרגיל

בנוסף לשיטות השונות שהוזכרו בעבר, מאמצים לכווץ את הקיבה לאחר הלידה יכולים להיעזר גם בפעילות גופנית סדירה.

פעילות גופנית יכולה להיות שימושית גם כדרך להדק את הקיבה לאחר הלידה.

מכיוון שאתה עדיין מחלים, פעילות גופנית לאחר הלידה צריכה להיות קלה ולא מאומצת מדי.

אל תשכח, וודא שהתייעצת עם הרופא שלך מראש בכדי להתחיל בפעילות גופנית כדרך לכווץ את הבטן לאחר הלידה.

בדרך כלל, ניתן לבצע פעילות גופנית רק לאחר ביצוע בדיקה רפואית.

בערך מותר לך לעשות פעילות גופנית רק כדרך לכווץ את הבטן, כלומר כשישה שבועות לאחר הלידה.

להלן צורות שונות של פעילות גופנית שתוכל לעשות כאופציה לדרכים לכווץ את הקיבה לאחר הלידה:

ללכת עם התינוק

אם אתה עדיין מתקשה להיפרד מהתינוק שלך, נסה לערב את התינוק שלך בתהליך האימון.

תוכלו לנסות זאת בהליכה תוך כדי דחיפה של עגלה, במרחק של כ -1.5 ק"מ ליום.

מרחק זה מסוגל לשרוף את הקלוריות עד 100 קלוריות.

אין צורך למהר, אתה יכול פשוט ללכת כלאחר יד תוך לקיחת התינוק להשתזף בבוקר כדרך טבעית לכווץ את הבטן לאחר הלידה.

עשו תרגילי קיגל

ניתן לעשות תרגילי קיגל כאחת הדרכים השונות לכווץ את הקיבה לאחר הלידה.

להלן שלבי תרגילי קיגל שתוכלו לעשות:

• שוכב נינוח על רצפת המחצלת, כאשר הברכיים כפופות למחצה כלפי מעלה כדרך מתחילה לכווץ את הבטן לאחר הלידה.
• שאפו והרימו לאט את האגן כלפי מעלה.
• נסו לא לגעת בגב שלכם על הרצפה למשך 15 שניות.
• לאחר 15 שניות, הורד את האגן.
• חזור על התנועה בערך 8-10 פעמים בכמה 3 מפגשים בכל יום, או על פי יכולתך.

בתרגילי קיגל החלקים הנעים היחידים בגוף הם הירכיים והברכיים.

מלבד היותה טובה לכיווץ שרירי הבטן לאחר הלידה, שיטה זו מסייעת גם לחיזוק שרירי שלפוחית ​​השתן.

תרגילי קיגל יכולים גם לסייע בהפחתת הסיכון לפתח בריחת שתן. מצב זה הוא אחת הבעיות המתרחשות לעיתים קרובות לאחר הלידה.

מפעיל את שרירי הבטן

כפי שהשם מרמז, תרגילי בטן יכולים לעזור לטונול ולחיזוק השרירים.

להלן דרכים קלות לאמן את שרירי הבטן שתוכלו לעשות כדרך לכווץ את הבטן לאחר הלידה:

• שב זקוף, ואז שאף עמוק כהתחלה לעשות כיצד לכווץ את הבטן לאחר הלידה.
• החזיקו את הבטן בשתי הידיים, והרגישו את הצירים הנגרמים על ידי הקיבה בזמן שאתם נושמים.
• החזיקו את התנועה כ-8-10 שניות ואז נשפו לאט.
• חזור על התנועה מספר פעמים.

אימן את שרירי האגן (אגן)

תנועת התעמלות אחת זו אינה רק דרך לכווץ את הבטן לאחר הלידה, אלא גם מסייעת בהקלה על כאבי גב.

אם אתה רוצה לנסות את זה מיד, הנה השלבים של אימון שרירי האגן שאתה יכול לעשות כדרך לכווץ את הקיבה לאחר הלידה:

• מקם את גופך כאילו על ארבע כשידיך ישרות כלפי מטה תומך בגופך ונוגע ברצפה.
• הגב צריך להיות ישר וישר, לא מקושת.
• שאפו לאט כשאתם מושכים את ישבכם קדימה. ואז הטו את אחד הירכיים והפנו אותו לצד.
• החזק את המיקום לספירה של 3 ואז חזור למצב ההתחלה.
• חזור על אותו הדבר לשאר האגן.

5. שתו מספיק מים

לא לשכוח, אתה צריך גם לשמור על לחות אופטימלית לאורך כל היום.

הסיבה לכך היא שתיית כמויות נאותות של מים יכולה לסייע בשמירה על גמישות העור וכן לקידום ירידה במשקל.

כתוצאה מכך, באופן עקיף הרגל זה יכול להיות גם דרך יעילה למדי לרדת את הקיבה לאחר הלידה.

לפחות, אתה צריך שמונה כוסות מים מינרליים ביום.

למעשה, את זקוקה ליותר מזה כשאת מניקה ומריחה כיצד לכווץ את הבטן לאחר הלידה.

האם עליכם ללבוש מחוך לאחר הלידה?

מחוך המשמש לאחר לידה שימושי לקשירת צורת הבטן לאורך זמן.

בנוסף לבעיות קיבה וגב, מחוכים שימושיים גם לשיפור יציבת הבטן עקב ניתוח קיסרי כדי לתמוך בביטחון העצמי.

מחוך לאחר הלידה לא יחזיר לרגע את צורת הקיבה.

זה בדרך כלל לוקח בערך 4-6 שבועות ללבישה האופטימלית של המחוך, תלוי במצב הגוף של האדם.

ללבוש מחוך זה בסדר כל עוד הוא לא מנוצל יתר על המידה.

הימנע מללבוש מחוך צמוד מדי כל היום מחשש שהוא יגרום ללחץ על דופן הבטן.

יתרה מכך, אם עברת ניתוח קיסרי, עליך לבצע טיפול בפצעים SC (קיסרי) כך שצלקת הניתוח הקיסרי תבריא במהירות.

השתמש במתקן על ידי עטיפתו בחלק התחתון של הבטן, והימנע מלעטוף אותו יותר מדי.