5 דרכים קלות להפחתת לחץ לפני הלידה

לחץ יכול להגיע בכל עת, כולל במהלך ההריון או ממש לפני הלידה. לא ניתן למנוע מצב זה, אך אמהות לעתיד עדיין יכולות להפחית את הרמות. בדרך זו, ניתן למנוע את ההשפעות הרעות עבור האם והעובר. אז, איך מורידים מתח לפני הלידה? יאללה, הצץ בדרכים הבאות.

מדוע כדאי להפחית את הלחץ לפני הלידה?

נשים בהריון נוטות ללחץ. מצב זה מתרחש עקב שינויים הורמונליים בגוף, אי נוחות פיזית, או חוסר וודאות לגבי העתיד.

לקראת לידת ילדתך הקטנה, אמהות לעתיד יהיו נוטות יותר לחוות חרדה, פחד ומתח.

זה בדרך כלל מתעורר מכיוון שישנן מחשבות שליליות שונות, כמו לידה שלא עוברת טוב או פחדים אחרים.

לחץ כזה לא אמור לאכול את היולדת לעתיד כי זה יכול להשפיע לרעה עליה ועל העובר ברחם.

על פי איגוד ההריונות האמריקני, לחץ יכול לגרום לתסמינים של נדודי שינה ולירידה בתיאבון.

מצב זה נמצא בסיכון לגרום לאם לחוות עייפות וחסרים תזונתיים. למעשה, האם צריכה לשמור על צריכת התזונה ומצב גופה כדי להתמודד עם הלידה.

טיפים להפחתת לחץ לפני הלידה

על מנת שמתח, חרדה ופחד לא יחמירו את בריאותן של נשים בהריון, יש צורך בהתייעצות עם רופא.

הרופא יעזור לך להתמודד עם הלחץ שעומד בפניך כרגע. אם זה לא חמור מדי, הרופא שלך בדרך כלל ימליץ על טיפול ללא תרופות.

כמה טיפולים שניתן לעשות כדי להפחית מתח לפני הלידה כוללים:

1. להיפטר ממחשבות שליליות

הופעת מתח, פחד וחרדה אצל נשים בהריון מופעלות בעיקר על ידי מחשבות שליליות.

לכן, אחת הדרכים להפחית את רמות הלחץ לפני הלידה היא להפחית מחשבות שליליות שעולות בראש.

נסה לחשוב על דברים חיוביים שמשפרים את דעתך, כמו למשל להסתכל בתמונות של תינוקות מחייכים ולדבר על שם מתאים לקטנה שלך.

בדרך זו, אתה יכול להסיח את דעתך ממוחך ממחשבות שליליות.

אל תשכח, התרחק מחדשות רעות הקשורות להריון כדי שהחרדה והפחד שלך לא יחמירו.

2. תירגע

הטיפ הבא להפחתת המתח לפני הלידה הוא יצירת רוגע.

ובכן, תוכלו להשיג שקט נפשי לנשים בהריון בדרכים שונות, למשל לתרגל טכניקות נשימה. טכניקה זו נעשית בדרך כלל במהלך יוגה או תרגול מדיטציה.

אתה רק צריך למצוא מקום שקט ואפלולי ולמקם את עצמך לשבת זקוף.

ואז, שאפו עמוק ככל האפשר מהאף ונשפו לאט דרך הפה. עשו זאת מספר פעמים תוך כדי שתארו לעצמכם מה גורם לכם להיות מאושרים.

יצירת רוגע לא רק מקלה על חרדה ופחד. זה גם עוזר לאם לישון בצורה נוחה יותר כדי שתוכל לנוח טוב.

3. הצטיידו בהכנות שונות

הצעד הבא שנשים בהריון יכולות לעשות בכדי להפחית מתח לפני הלידה הוא הכנת עצמן.

תהליך הלידה אכן מצריך מנטליות חזקה. לכן, אל תהססו לבקש מבן / בת הזוג ומשפחתכם עזרה.

לא רק כדי להפוך את זה לחזק יותר מבחינה נפשית, אתה צריך להכין גם את כל מה שקשור ללידה.

דברים חשובים שצריך לגלות, למשל מיקום בית החולים, גישה לבריאות כדי להקל על תהליך הלידה, לאנשים מהימנים שיכולים ללוות אותך במהלך הלידה.

הכנת זה בזהירות יכולה לעזור לך להפחית את החרדה, החרדה והפחד שמתעוררים.

4. אימוץ אורח חיים בריא

מלבד לנקות את המוח מלחץ, הימנעו מדברים שיכולים להפחית את בריאות האם. למשל לעשן, לישון מאוחר מדי, לאכול ג'אנק פוד , או עושה עבודה מאומצת.

במקום זאת, עליך לנוח מספיק, לאכול מאכלים מזינים, ליטול טבליות מגבירות דם כאשר הרופא שלך מבקש ממך ולהישאר פעיל, כמו למשל לבצע פעילות גופנית קלה.

5. הישאר בקשר עם רופא

הצעד האחרון שתוכלו לנקוט להפחתת לחץ לפני הלידה הוא לבדוק באופן קבוע את בריאותכם אצל הרופא.

הרופא יפקח על בריאות הנפש שלך כמו גם על ההריון שלך שמתקרב ללידה.

איקס