5 צעדים בטוחים למניעת לחץ לאחר הפסקת העישון

סיגריות משמשות לעתים קרובות כבריחה להתמודדות עם לחץ. זו הסיבה שמעשנים לעתים קרובות קדימה ואחורה כשהם מחליטים את הזמן הנכון להפסיק את ההרגל הלא בריא הזה. ברגע שהפסקת בהצלחה את העישון, לפעמים אתה מרגיש לחוץ עוד יותר ומתפתה לחזור לעשן כדי להפחית את זה. אז האם יש דרך להתמודד עם ההשפעות של הפסקת עישון על זה? בדוק את התשובה למטה.

מדוע הפסקת עישון מלחיצה?

על פי הדיווחים של בריאות היום-יום, CDC בארצות הברית מצא שכ- 70 אחוז מהמעשנים לשעבר חווים את ההשפעה של הפסקת עישון וזה די הרסני. החל מעלייה דרסטית במשקל, הפרעות חרדה, ועד דיכאון ממושך או לחץ.

הסיבה לכך היא שתכולת הניקוטין בסיגריות מפעילה עלייה בהורמון הדופמין במוח. כתוצאה מכך, ישנה תחושה של הקלה, סיפוק, אושר ורגוע יותר בעת עישון סיגריה. למעשה, השפעה זו כמעט שקולה להשפעה של תרופה נגד דיכאון היעילה להקלה על דיכאון.

כאשר אדם מפסיק לעשן, אין יותר דופמין דופמין המתרחש במוח. כתוצאה מכך אתה נלחץ בקלות, נהיה תוקפני יותר וכועס בקלות. לכן אין זה פלא שמעשנים לשעבר רבים מתפתים לחזור לעשן למרות שהם הפסיקו במשך שנים, רק בגלל שהם לא יכולים לעמוד בלחץ.

צעדים קלים להתמודדות עם לחץ לאחר הפסקת העישון

התמודדות עם לחץ לאחר הפסקת העישון היא למעשה משימה קלה. המפתח העיקרי הוא להחדיר את הכוונה שאתה רוצה לחיות בריא ולשפר את איכות החיים בלי לעשן.

להלן צעדים להתמודדות עם לחץ כתוצאה מהפסקת העישון, כלומר:

1. בקש תמיכה ממשפחה או יקיריהם

התהליך הראשוני של הפסקת העישון הוא קשה, אך אל תתביישו לבקש את תמיכתם של הקרובים אליכם כמו משפחתכם, בן / בת הזוג או עמיתים לעבודה. במידת הצורך, תוכלו גם לראות יועץ להפסקת עישון שיעזור להתמודד עם הלחץ שאתם חשים.

אם זה עדיין קשה, פנה מיד לרופא הקרוב. לדברי דאגלס יורנבי, דוקטורט, מנהל שירותים קליניים במרכז למחקר וטבק של אוניברסיטת ויסקונסין בארצות הברית, רופאים עשויים לרשום תרופות מסוימות או טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT).

NRT זמין בצורות שונות, החל ממסטיקים ועד משאפים ועד טלאים (תיקון). טיפול זה שימושי מאוד בכדי לסייע בשליטה בחרדה ובדחף לחזור לעשן.

2. זיהוי סימני לחץ

הכרה בסימני הלחץ חשובה כדי לעזור לך להתמודד ביתר קלות. לא זו בלבד שהיא חרדה יתר על המידה, אלא שסימנים אחרים של לחץ הנובעים מהפסקת עישון כוללים:

• שרירים מתוחים
• כאבי צוואר או כאבי גב
• כאב בטן
• כְּאֵב רֹאשׁ
• עצירות או שלשולים
• קשה לנשום

אם אתם חווים תסמינים אלו או יותר מהם, שבו בשקט ונשמו באטיות. זכרו, חזרה לעישון אינה הפיתרון הנכון להתמודדות עם לחץ זה.

ככל שתקדימו לתפוס את הסימפטומים, כך תוכלו להתמודד עם מתח לפני שהוא מחמיר. שוב, בקש מהאנשים הקרובים ביותר לעזור להרגיע אותך כשמתח מגיע.

3. להסיט את תשומת הלב

ברגע שהלחץ מכה והרצון לחזור לעשן מתעורר, הפנה מיד את תשומת לבך לדברים שאתה אוהב חוץ מעישון. בין אם זה לטייל מחוץ לבית, להאזין למוזיקה, להתרחץ, לאכול או אפילו לישון.

ביצוע תרגילי נשימה כמו מדיטציה ויוגה יכול גם לעזור לך להתמודד עם התקופות הקשות לאחר הפסקת העישון. הסיבה היא שכל חמצן שייכנס לגוף יעזור לנרמל את קצב הלב ולחץ הדם שעולה במהלך לחץ. כתוצאה מכך, תהיה רגוע אחר כך.

בכל שיטה שתבחר, זכור כי הפסקת עישון אינה בלתי אפשרית. ההוכחה, אנשים רבים שהפסיקו לעשן לחלוטין, אז זה אומר שגם אתה יכול לעשות את זה.

4. התאימו את הדיאטה

הגוף זקוק לצריכת מזון מזינה בכדי להסיר ניקוטין ורעלים אחרים בגוף. ישנם יתרונות רבים שתוכלו להשיג, החל מהזנת גופכם, הפגת מתחים וכלה במניעת שומן בגוף לאחר הפסקת העישון.

זה לא משנה אם אתה בוחר לאכול כשהלחץ מכה. עם זאת, בחרו סוגי מזונות בריאים ובעלי צפיפות תזונתיים כמו ירקות, פירות, אגוזים, זרעים וכו '. החומרים הרעילים בגופכם יעלו על ידי טובתם התזונתית של המזונות הבריאים הללו.

אחרון חביב, הימנעו ממאכלים או ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול. הסיבה היא ששני המרכיבים הללו יכולים למעשה לגרום לרצון לעשן שוב ולסכן לסיכול העסק שלך.

5. תרגיל

פעילות גופנית היא תרופת מתח טבעית חזקה שכדאי לנסות. פעילות גופנית יכולה להגדיל את ייצור האנדורפינים, הדופמין והסרוטונין, שהם הורמונים הממלאים תפקיד חשוב ביצירת תחושות הנאה והפחתת כאב.

ככל שתתאמני יותר בחריצות, כך יהיה מצב רוחך טוב יותר ויהפוך את דעתך לרעננה יותר. עם זאת, אתה לא צריך לטרוח לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי להתמודד עם לחץ מהר יותר, באמת.

בין אם זה שחייה, ריצה או יוגה, עשו כל סוג של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. והכי חשוב, עשו זאת באופן קבוע ועקבי. בדרך זו, המוח שלך יהיה הרבה יותר רענן, רגוע ולא יתפתה בקלות לוותר אחרי שהפסקת לעשן בהצלחה.