הסכנות של קרישי דם ברגליים מישיבה ארוכה מדי

העבודה במשרד מאלצת חלק מאיתנו לשבת יותר מדי זמן מול מסך המחשב. שלא לדבר על זמן הנסיעה למשרד וממנו שמבלים גם בישיבה ברכב או בתחבורה ציבורית.

על פי דוח שפורסם ב Annals of Internal Medicine, האדם הממוצע מבלה יותר ממחצית זמן הפעילות הכולל שלו במצב לא פעיל - בישיבה או בשכיבה. למעשה, עצלות נקשרה לסיכון מוגבר לבעיות בריאות. החל מסוכרת, השמנה, למחלות לב.

אך לא רבים מבינים כי ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לקרישי דם ברגליים, במיוחד בירכיים או בשוקיים, המכונה פקקת ורידים עמוקים (DVT). קרישי דם הם למעשה תקינים, אך יכולים להיות קטלניים בשקט כשהם מחמירים ולא מטופלים כראוי.

למידע נוסף על כמה מהתסמינים והגורמים לקרישי דם ברגליים וכיצד להימנע מהם.

כיצד ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לקרישי דם ברגליים?

קריש דם המופיע באחד מכלי הדם הגדולים בגוף מכונה פקקת ורידים עמוקים (DVT). כאשר ישנם חומרים או חלקיקים זרים המונעים מהדם לזרום כרגיל או להיקרש כראוי, זה עלול לגרום להיווצרות קרישי דם ברגליים. חוסר איזון כימי בתהליך קרישת הדם יכול גם לגרום לקרישת הדם. בנוסף, בעיה במסתם הוורידי מקשה גם על חזרת הדם ללב.

פקקת ורידים עמוקים (DVT) מתרחשת לעיתים ללא סיבה ברורה. עם זאת, הסיכון לפתח DVT עולה במצבים מסוימים, למשל כאשר אתה יושב יותר מדי זמן. ישיבה של שעות גורמת לזרימת הדם לחסום בחלק התחתון של הגוף. הדבר גורם לאיסוף דם סביב הקרסוליים ולגרום לנפיחות בדליות אשר מובילות לאחר מכן לקרישי דם.

מצב זה הוא בדרך כלל אין מה לדאוג מכיוון שכאשר תתחיל לזוז, זרימת הדם תתחיל לנוע באופן שווה בכל הגוף. עם זאת, אם אינך מסוגל לזוז במשך תקופה ארוכה - כגון לאחר הניתוח, בגלל מחלה או פציעה, או במהלך נסיעה ארוכה - זרימת הדם שלך יכולה למעשה להאט. זרימת דם איטית מגבירה את הסיכון להיווצרות קרישי דם.

מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר לפתח DVT?

הסיכון שלך לחלות ב- DVT עולה גם אם היה לך או למשפחתך הקרובה DVT בעבר, ואתה:

• עודף משקל או השמנת יתר
• עָשָׁן
• התייבשות
• בְּהֵרָיוֹן
• הם מעל גיל 60, במיוחד אם יש לך מצב המגביל את התנועה

נפיחות, אדמומיות, כאב הדומה להתכווצות שרירים קשה, תחושה חמה ואזור רגיש הם סימנים לקריש דם ברגלך, במיוחד אם תסמין זה מופיע ברגל אחת בלבד. יש סיכוי גבוה יותר שיש לך גושים ברגל אחת בלבד, מאשר בשתיהן.

מה הסכנה לקרישי דם ברגליים?

קרישת דם היא תקינה ובעצם לא מזיקה. זה נחוץ כדי למנוע ממך לאבד הרבה דם במצבים מסוימים, כמו למשל כאשר אתה נפצע. בדרך כלל, גופך יתמוסס באופן טבעי את הקריש לאחר שהפציעה החלימה. עם זאת, לפעמים קרישי דם עלולים להתרחש ללא כל פגיעה או אינם מתמוססים. וכאשר קריש הדם הזה מתפרק ונוסע לחלקים אחרים בגוף, זה עלול להיות מסוכן.

קריש דם ברגל הנוסע לחסימת הריאה עלול לגרום לתסחיף ריאתי. תסחיף ריאתי הוא הסיבוך החמור ביותר של DVT ועלול להיות קטלני אם לא תקבל עזרה רפואית בהקדם האפשרי.

אם הקריש קטן, הוא עלול לא לגרום לתסמינים כלשהם. אם הם גדולים מספיק, קרישי הדם עלולים לגרום לכאבים בחזה ולקשיי נשימה. קרישי דם גדולים עלולים לגרום נזק לריאות, מה שמוביל לאי ספיקת לב. בערך אחד מכל עשרה אנשים הסובלים מ- DVT שאינו מטופל יכול לפתח תסחיף ריאתי חמור.

כאשר קריש דם ברגל בורח לעורק ללב או למוח וחוסם אותו, זה יכול להוביל להתקף לב ולשבץ כאשר קריש הדם מתפוצץ לפתע.

כיצד למנוע קרישי דם ברגליים?

הדרך היעילה ביותר למנוע קרישי דם ברגליים לשבת יותר מדי זמן היא על ידי הפחתת זמן הישיבה והתחלה לנוע יותר, כולל בנסיעות ארוכות.

• זז יותר. אם ישבתם קצת בעבודה, זה בסדר לקום וללכת מדי פעם (למשל, ללכת לשירותים, לקבל שתיית מים או לטייל בערב ולחפש חטיף). לחלופין, תוכלו לבצע אימונים קטנים בתאי החדר בכמה תנועות פשוטות. עדיף עוד יותר אם תבחר לעלות במדרגות כדי להגיע לקומת המשרד במקום להשתמש במעלית, ולתת את מושבך לאנשים אחרים הזקוקים לכך יותר בעת נסיעה בתחבורה ציבורית.
• כשאתה בטיסה ארוכהקום והלך לאורך המעבר של תא המטוס. או, עשה מתיחות רגליים בכיסא שלך. אם אתם נוסעים ברכב או בתחבורה ציבורית, עצרו כל 1-2 שעות וצאו לאזור המנוחה לטיול קצר.
• שתו מים באופן קבוע זה יכול גם לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח קרישי דם. הימנע מקפה ואלכוהול. שני המשקאות הללו מייבשים אתכם, מה שגורם לכלי הדם שלכם להתכווץ והדם מתעבה כך שיש סיכוי גבוה יותר שתקבלו קרישי דם.
• יש לבצע פעילות גופנית קבועה - כל יום, אם אפשר. הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הם דוגמאות טובות לפעילויות כדי לשמור על זרימת דם בצורה חלקה. פעילות גופנית תעזור לך גם לנהל את המשקל שלך, יחד עם תזונה דלת שומן ועשירה בסיבים עם הרבה ירקות ופירות.
• אם אתה מעשן, צא עכשיו. עישון מעלה את לחץ הדם מה שמגביר את הסיכון לקרישי דם. אף פעם לא מאוחר להפסיק לעשן