7 גורמי רעב במהירות וכיצד ניתן למנוע זאת

בדרך כלל, הרעב יכה כל 3-4 שעות לאחר האכילה ויגבר עם הזמן אם לא תאכלו דבר. עם זאת, ישנם מקרים בהם אתה מרגיש רעב למרות שזה עתה אכלת. ישנן סיבות רבות מדוע הבטן נשמעת הרבה כשאתה פשוט אוכל. מה גורם למישהו להיות רעב במהירות?

לגרום לרעב מהר שוב לאחר האכילה

רעב לא תמיד אומר שאתה צריך אוכל. זה מה שעושה את הדיאטה שלך מבולגנת, כי היא תמיד מגשימה את תשוקת הרעב שלך. למרות שיכול להיות שהרעב שלך הוא לא בגלל שאתה לא אוכל מספיק, אלא כמה מהדברים האלה:

1. אתה מיובש

לעיתים קשה להבדיל בין צמא ורעב. לעתים קרובות פעמים צמא מבולבל עם רעב. אז במקום לחפש מים, אתם מחפשים אוכל. "למרות שגופך זקוק לנוזלים בלבד", אומרת אליסה רומסי, RD, דוברת האקדמיה האמריקאית לתזונה ודיאטה.

לדברי אליסה, יש בלבול בהיפותלמוס, החלק במוח שמווסת גם את התיאבון וגם את הצמא. כדי למנוע בלבול זה וודא שצריכת הנוזלים שלך מתקיימת. אם אתה מרגיש רעב, ולא הספקת לשתות הרבה באותו יום, נסה לשתות כוס מים ולהמתין 15 עד 20 דקות כדי לראות אם הרעב שלך נרגע.

2. אתה חסר שינה

חוסר שינה עלול לגרום לעלייה ברמות הגרלין, הורמון שמעורר תיאבון, כמו גם רמות נמוכות יותר של לפטין, הורמון הגורם לתחושות של מלאות, אומר רומסי. שינה קטנה גורמת לך יותר לחוש עייפות כשאתה מתעורר. כתוצאה מכך, המערכת בגופך, הזקוקה מאוד לאנרגיה, מעוררת רצון לצרוך סוכר.

3. יותר מדי פחמימות

פחמימות כגון אורז, פסטה, מאפים, ביסקוויטים ואטריות מעלות את רמות הסוכר בדם במהירות, ואז גם יורדות במהירות. הירידה ברמות הסוכר בדם היא שגורמת לך להרגיש רעב.

4. אתה במתח

כאשר אתה מתוח, המערכת שלך מגדילה את הייצור של הורמון הלחץ אדרנלין וקורטיזול. רמות גבוהות אלה של ההורמון מרמות את המערכת שלך לחשוב שהיא מותקפת וזקוקה לאנרגיה, כך שהתיאבון שלך מתחיל להשתולל. לחץ מפחית גם את רמות הסרטונין הכימי במוח, והוא יכול לגרום לך להרגיש רעב כשאתה לא ישן.

5. חסר לך חלבון

"חלבון לא רק נשאר בבטן ומגביר את תחושת המלאות אלא הוכח כיעיל לדיכוי התיאבון", אומרת אליסה. התייחסות לתווית התזונה האינדונזית קובעת כי דרישת החלבון היומית של אינדונזים היא בממוצע 60 גרם ליום.

6. אתה לא אוכל מספיק שומן

בדיוק כמו חלבון, גם שומנים בלתי רוויים קשורים לתחושות של מלאות. "כשאתה מרוצה אחרי האכילה, סביר יותר שתקשיב לרמזים שלך ולא תאכל שוב עד שאתה באמת רעב", אומרת אליסה.

הוסף שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים ואבוקדו. מומחים ממליצים למבוגרים להגביל את צריכת השומן שלהם ל -20 עד 35% מסך הקלוריות היומיות.

7. אתה מדלג על ארוחות

כשאתה מדלג על ארוחות והבטן ריקה יותר מדי זמן זה מגביר את הורמון הרעב, גרלין, שמגביר את התיאבון שלך. נסו לא לדלג על ארוחות. אל תשאיר את הבטן לא ממולאת יותר מ -4 עד 5 שעות.

איך אתה יכול להיות מלא יותר?

אינך צריך לאכול יותר בכדי שהבטן תתמלא ופחות רעבה. נסה את הפעולות הבאות:

בחר את המאכלים הנכונים

הגוף שלך מעריך אוכל בריא הנצרך בחלקים הנכונים. תוכלו לחלק את האוכל שייצרך לארוחת הבוקר, הצהריים והערב, כמו גם את החטיפים. גם בחירת האוכל חשובה לך לשים לב אליה. אין לצרוך עודפי מקורות פחמימות, לצרוך חלבונים מספקים, שומנים בריאים כמומלץ ולהגדיל סיבים כמו פולי סויה, פירות וירקות.

חותכים את הפחמימות

אכילת מקורות פחמימות כגון אורז, פסטה, אטריות, סופגניות, עוגות וביסקוויטים תגרום לכם להיות רעבים בקלות. לכן, הפחיתו את הצריכה. אֵיך? פשוט התמודד עם זה על ידי צריכה חָטִיף חטיפים בריאים כגון פולי סויה כשעתיים לפני הארוחות. חלבונים וסיבים עשירים בחטיפי סויה יגרמו לכם להרגיש שובעים ארוכים יותר, וכך יפחיתו את הרצון לצרוך פחמימות בארוחות גדולות בבוקר, אחר הצהריים והערב.

לישון מספיק

שינה איכותית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. כמה שעות שינה נחשבות טובות? על פי עצות של הקרן הלאומית לשינה, מבוגרים זקוקים ל7-9 שעות שינה ביום ואנשים מבוגרים מעל גיל 65 זקוקים ל7-8 שעות שינה בכל יום.

קרא תוויות תזונה מזון לפני צריכת

קריאת תוויות תזונה חשובה לא פחות מצריכת המזון עצמו. על ידי ידיעת מידע זה תוכלו למדוד את עצמכם כמה פחמימות, חלבונים וסיבים אתם צורכים. לכן כשאתם בחנות מכולת, עליכם לבדוק את התווית ולאשר איזה סוג שומן יש בה או כמה סיבים יש בה.

בהצלחה.

איקס