5 דרכים לסלוח בכנות לחיות חיים מאושרים יותר

מחקר בשנת 2014 שפורסם על ידי כתב העת Journal of Consulting and Clinical Psychology אמר כי מי שמרגיש, טינה, פגוע, טינה כרונית או כל מה שקשור לפצעים רגשיים בעבר עדיין יכול להיות מטופל ב"טיפול סליחה ".

מה זה טיפול בסליחה?

טיפול בסליחה הוא תרגיל כמו גם אמצעי להרפות מפצעים רגשיים ובעיות, שנמצא בשימוש מאז 1980. השימוש בו גדל עד 1990, וניתן להתאים אותו כחלק מכל פסיכותרפיה מסורתית, כל עוד הוא עוקב אחר דרישות ושלבים מומלצים.

כיצד לסלוח על ידי יישום הטיפול הזה?

נתנאל ווייד, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט, חקר 54 מקרים של פסיכותרפיה עם בעיות סביב פצעים רגשיים, פציעות טראומטיות, בגידה ואפילו השפלה. ווייד מצא תוצאות טובות כאשר אנשים שחוו את החוויה השתתפו במפגשי "טיפול בסליחה" שנערכו על ידיו וצוותו.

התוצאות שהשיגו המשתתפים לאחר נטילת הטיפול היו צמצום חרדה, דיכאון ואף הגדלת תוחלת החיים לעתיד. בנוסף, טיפול פרטני היה יעיל יותר מטיפול קבוצתי. להלן דוגמה לשלבים שניתן לבצע:

1. מחויבות ובטוח לרצות לשחרר את הנטל על הלב

הדרך הראשונה לסלוח היא להתחייב להרפות מכל הבעיות שהפכו את ליבך לחסר מנוחה. כדי לא לחיות מחדש את כאבי העבר, הפסיק לחשוב עליו ולספר לאנשים אחרים על כך.

2. הביעו את רגשותיכם

אתה עדיין רשאי, באמת, לבטא את הכאב שאתה מרגיש. עשו זאת באמצעות גבול תודעתי גבוה. בדרך כלל אנשים פורקים את רגשותיהם המאוירים באמצעות מדיה מסוימת, למשל, כמו לספר סיפורים עם חברים, לכתוב יומנים, או אפילו פשוט לכתוב מכתבים ללא מטרת שליחתם. פעולה זו גם תעזור לך להבין את עצמך ואת הפגיעה שאתה חש.

3. פשוט התמקדו בעתיד

זה לא מרגיש טוב אם המוח רדוף כל הזמן על ידי רגשות פגועים אינסופיים. אבל, כמה זמן אתה רוצה להיות כזה? הרי גם מי שפגע בך לא בהכרח חושב על הרגשות שלך, נכון? אתה גם צריך להיות אחראי לאושר שלך ולא לצפות לאושר מאחרים. שום דבר לא יכול להחזיר את הזמן בעבר, מה שאתה יכול לעשות זה להפוך את היום ליום הכי טוב בחיים שלך.

4. הפסיקו להאשים אנשים אחרים

תפסיק לחשוב על עצמך כגיבור קורבן. חייבים להיות זיכרונות עבר שמפסיקים להופיע מדי פעם. תירגע, כל מה שאתה צריך לעשות זה להודות. להודות שזה קרה זה סימן שאתה כמעט בשלב של שחרור.

זה הזמן להיות סובלניים כלפי היכולת לקבל את עצמך כבר לא מאשים איש או נסיבות. כשאתה מאשים אחרים, זה מסמל שהכאב שלך הוא מי שאתה עכשיו. אחרי זה, אל תשכח להעלות את עצמך מודע לכך שאתה נמצא במצב שאתה נמצא בו, שם כמעט וכבשת את התרגול ואת הדרכים להרפות.

5. סלחו להם וסלחו לעצמכם

אולי לא נצטרך לשכוח את ההתנהגות הגרועה של אנשים אחרים, אך למעשה לכל אחד יש את הזכות לסלוח, ולהפך איתך. לפעמים, אנשים רבים לכודים בכאבי היום, עקשנים וחשים שהם לא מסוגלים לסלוח. למעשה זה חסר תוחלת ומביס את עצמו.

סליחה איננה סימן לכך שאתה חלש. מצד שני, זה רק סימן אמיתי לכך שאתה מודה שמישהו פגע בך, אבל שאתה רוצה להתקדם בחיים בלי לחשוב על זה שוב. מלבד היותה דרך להיות כנה, הסליחה מכוונת גם להזדהות עם אנשים אחרים, ולנסות לראות את הדברים מנקודת מבטם.