היתרונות של צימוקים לנשים בהריון, ממקורות אנרגיה למניעת אנמיה

תקופת ההריון תגרום לכם לאכול ולנשנש בתדירות גבוהה יותר. בין סוגי החטיפים הרבים לנשים בהריון, צימוקים יכולים להיות הבחירה הנכונה מכיוון שלפרי היבש הזה יש יתרונות שונים לנשים בהריון. מה הם היתרונות?

היתרונות בצריכת צימוקים במהלך ההריון

צימוקים עשויים מענבים יבשים. לכן, התוכן התזונתי אינו שונה בהרבה מהפרי שהוא חומר הגלם. פרי מיובש זה עשיר בסוכרים טבעיים, סיבים, וויטמינים ומינרלים שונים.

כל אבות המזון בצימוקים יכולים לספק את היתרונות הבאים לנשים בהריון:

1. למנוע עצירות

נשים רבות מתקשות לעשות את צרכיה במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שככל שהרחם גדל, האיברים ומערכת העיכול בחלל הבטן ייסחטו יותר ויותר. כתוצאה מכך נפגעת גם עבודת מערכת העיכול.

צימוקים יכולים לסייע במניעת עצירות מכיוון שמזונות אלה עם טעמם החמוץ והמתוק הייחודי מכילים הרבה סיבים. סיבים יוסיפו משקל לצואה ויהפכו אותו למרקם רך יותר, מה שמקל על ההסרה מהגוף.

2. למנוע אנמיה

אם יש לך מחסור בצריכת ברזל במהלך ההריון, כדוריות הדם האדומות שלך אינן יכולות לקשור חמצן כראוי, מה שמציב אותך בסיכון לאנמיה. לצימוקים יש יתרונות במניעת אנמיה אצל נשים בהריון מכיוון שהן עשירות בברזל.

קערה קטנה של 200 גרם צימוקים יכולה לענות על 7 אחוזים מצרכי הברזל שלך ביום. לא רק זאת, ויטמין C בצימוקים יעזור גם לספיגת הברזל בגופכם.

3. מספק אנרגיה

נשים בהריון זקוקות לאנרגיה רבה בכדי לשמור על בריאותן של עצמן ושל העובר. אתה יכול לענות על הצורך הזה על ידי אכילת צימוקים עתירי סוכר וקלוריות. תאר לעצמך, רק קומץ צימוקים אחד מעניק לגופך 100 קק"ל קלוריות.

עם זאת, אתה עדיין לא צריך לאכול יותר מדי צימוקים. לצימוקים יש יתרונות לנשים בהריון, אך צריכת מזונות עתירי קלוריות בכמויות גדולות יכולה למעשה להגביר את הסיכון להשמנה במהלך ההריון.

4. שמרו על שיניים בריאות

נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לחלות בכאבי שיניים, חניכיים נפוחות ודלקת חניכיים. החדשות הטובות, מחקר ב כתב העת לתזונה נמצא כי צימוקים עשירים בסידן וחומצה אוליאנולית המועילים לבריאות השיניים.

יש צורך בסידן בכדי לשמור על שיניים חזקות ולהגן עליהן מפני ריקבון. בינתיים, חומצה אוליאנולית מסוגלת לעכב את צמיחת החיידקים בשיניים ובחניכיים, במיוחד אלה מסוגים S. mutans ו P. gingivalis הגורם לחללים.

5. עיניים בריאות ועצמות עובריות

היתרונות של צימוקים לא מורגשים רק על ידי נשים בהריון, אלא גם של עוברים. צימוקים מכילים הרבה ויטמין A שחשוב להתפתחות העיניים בעובר. מאכלים עשירים בוויטמין A מאמינים כי הם מפחיתים את הסיכון לבעיות ראייה בעובר המתפתח.

בינתיים, תכולת הסידן, הברזל והזרחן בצימוקים ממלאת תפקיד חשוב בצמיחה והתפתחות של עצמות עוברים. סידן שימושי גם לחיזוק מבנה העצם ושיניו של העובר במהלך ההריון.

צימוקים הם אחד החטיפים הבריאים ביותר עם מגוון יתרונות לנשים בהריון. על ידי אכילת צימוקים תוכלו להשיג מגוון חומרים מזינים הדרושים לאם ולעובר.

עם זאת, זכרו לא לצרוך צימוקים עודפים מכיוון שתכולת הסוכר הגבוהה שלהם עלולה להעלות את רמות הסוכר בדם. אתה יכול לקבל את היתרונות של צימוקים עם קומץ אחד בלבד מדי יום.

איקס