תוכן עניינים:
- היתרונות של נשנוש פולי סויה לפני פעילות גופנית
- 1. עוזר לשרוף יותר שומן
- 2. הגדל את מסת השריר
- 2. מקור אנרגיה שלא משמין אותך
- 3. לשפר את ביצועי התרגיל
- 4. מסייע בשיפור זרימת הדם
לפני האימון, אתה זקוק לחומרים מזינים כגון חלבון, בכדי לספק סיבולת במהלך פעילויות מאומצות. לכן, אם אתה מרגיש שהבשר, הדג או הביצים כבדים מדי לאכילה לפני פעילות גופנית, אתה יכול להחליף אותם ב חָטִיף סויה. מה הם היתרונות נשנוש פולי סויה לפני פעילות גופנית? בדוק את הביקורות כאן!
היתרונות של נשנוש פולי סויה לפני פעילות גופנית
1. עוזר לשרוף יותר שומן
פולי סויה הם מזונות בעלי ערך אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי (GI) עצמו הוא ערך המודד את מהירות הפיכת הפחמימות מהמזון לסוכר בגוף. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה, אכילה חָטִיף עם ערך GI נמוך לפני פעילות גופנית יכול לתמוך בשריפת שומן יעילה יותר.
הסיבה לכך היא שכשאתה מתאמן, גופך מקבל אנרגיה מחמצון של פחמימות ושומנים. לכן, אכילת חטיפי GI נמוכים יכולה למקסם את חמצון השומן, כך שיותר מדי שומן הופך לאנרגיה, כבר לא מצטבר בגוף. אתה גם נהיה חזק יותר לספורט.
2. הגדל את מסת השריר
לאלו מכם שרוצים לבנות שרירים באמצעות פעילות גופנית, אל תשכחו לאכול מזונות עתירי חלבון כמו פולי סויה לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית.
מחקר שכלל ספורטאים גברים גילה עלייה במסת הגוף הרזה. במשך 9 שבועות קיבלו הספורטאים 33 גרם פולי סויה בזמן שעברו הַדְרָכָה .
מלבד פולי סויה, הם גם ניתנים חלבון מי גבינה כהשוואה. למרות ששניהם הראו את אותן התוצאות, לסויה היה יתרון נוסף בכך שהם מספקים נוגדי חמצון למשתתפים.
לכן, מומלץ מאוד לאכול חָטִיף פולי סויה לפני פעילות גופנית. בנוסף, נסו לצרוך אותו 2-3 שעות לפני ביצוע פעילות גופנית. זאת על מנת שלא יהיה לך כאב בטן או בחילה עקב פעילות גופנית לאחר האכילה.
2. מקור אנרגיה שלא משמין אותך
יתרונות נשנוש סויה לפני פעילות גופנית אחרת שהיא לעזור לרדת או לשמור על משקל.
הסיבה לכך היא שהסויה כלולה בקטגוריית המזון עם ערך אינדקס גליקמי נמוך. החדשות הטובות הן שמאכלים עם תכולת GI נמוכה יכולים לעזור לכם לרדת במשקל.
כפי שדווח על ידי Mayoclinic, מחקר מראה כי יש ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מדיאטת GI נמוכה, שנמצאת בטווח 1-55.
ובכן, מכיוון שהסויה כלולה בקטגוריית ה- GI הנמוכה (בסביבות 16-34), תוכלו לבחור בה כמילוי אנרגיה לפני פעילות גופנית שאינו משמין. אם אתם רוצים לשמור או לרדת במשקל, מומלץ מאוד לשנות את התזונה והפעילות הגופנית כך שהשניים יהיו מאוזנים.
3. לשפר את ביצועי התרגיל
התוכן של איזופלבונים בסויה יכול למעשה להגדיל את הביצועים שלך במהלך האימון. חומרים אלה מייצרים נוגדי חמצון אשר בתורם מאיצים את תהליך התאוששות התאים ומפחיתים כאבים ודלקת בשרירים. לכן, צריכת סויה לפני פעילות גופנית יכולה להיות דרך נבונה לעזור לתפקוד השרירים.
חוץ מזה, נשנוש פולי סויה לפני פעילות גופנית מספקים אנרגיה מספקת מפחמימות וחלבונים. עם מספיק אנרגיה, הגוף יכול להתאמן בצורה אופטימלית יותר.
4. מסייע בשיפור זרימת הדם
בזמן האימון, הגוף זקוק לזרימת דם חלקה, כך שכל איבר יכול לתפקד כראוי. החדשות הטובות, פולי סויה הם מקור מזון המכיל ארגינין. ארגינין היא חומצת אמינו, היוצרת חלבון, בעלת תכונות חשובות בשיפור זרימת הדם.
לָכֵן, נשנוש פולי סויה לפני פעילות גופנית יכולים לסייע בתמיכה במחזור הדם לכל חלקי הגוף, למשל המוח, השרירים, הלב והריאות.
אז איך? לאחר לדעת מה היתרונות נשנוש סויה לפני פעילות גופנית, נסה להחליף את החטיפים בסויה. מלבד היותנו בריאים, החלפת חלבון מן החי באגוזים אינה דבר רע.
איקס
