יתרונות ויטמין D לנשים בגיל המעבר

לאחר כניסה לגיל המעבר, הגוף בהחלט לא טוב כמו פעם. הגוף הופך גם לרגיש יותר למחלות שונות כמו מחלות לב, אוסטאופורוזיס וסוכרת.

על מנת להישאר מוגנים מפני סיכונים אלה, יש לממש את הצורך בחומרים מזינים וויטמינים. הוא האמין כי ויטמין D הוא אחד הויטמינים החשובים ביותר לשמירה על בריאותך לאחר גיל המעבר.

יתרונות ויטמין D לנשים בגיל המעבר

ויטמין D ידוע ביותר בתכונותיו לשמירה על עצמות ושיניים בריאות. עם זאת, מסתבר שלויטמין D יש גם מספר יתרונות אחרים שמועילים לא פחות לגוף. כל דבר?

1. מונע ממך את הסיכון לסוכרת מסוג 2

סוכרת 2 היא מצב בו רמות הסוכר בדם חורגות מהרגיל. מחלה זו נגרמת על ידי עמידות לאינסולין, מה שאומר שהגוף אינו יכול להשתמש כראוי בסוכר בדם בגלל הפרעה בתגובת הגוף לאינסולין.

הוא האמין כי ויטמין D מסייע בהגברת הרגישות של הגוף לאינסולין, ההורמון האחראי על ויסות רמות הסוכר בדם. מאוחר יותר, יתרונות אלה יסייעו לך להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

היתרונות אף הוכחו בניסוי שנערך לאנשים סוכרתיים בני 65 ומעלה. הקבוצה ששתתה באופן קבוע IU 700 ויטמין D הייתה בעלייה נמוכה יותר של גלוקוז בשלוש השנים האחרונות מאשר אלו שלא נטלו אותו.

2. שמרו על בריאות העצם

ויטמין D הוא ויטמין הממלא תפקיד מרכזי בשמירה על רמות הסידן והזרחן אשר יסייע במניעת מחלות עצם כגון רככת ואוסטאופורוזיס.

מחקר מראה כי מחסור בוויטמין D יכול להוות גורם להפעלת מספר הפרעות כמו כאבי גב תחתון וניוון עצם. יתרה מכך, מחסור בוויטמין D שכיח אצל נשים בתקופה שלאחר גיל המעבר.

לכן עדיף שנשים לאחר גיל המעבר ימשיכו לעמוד בצריכה מספקת של ויטמין D על מנת להפחית את עוצמת בעיות העצם.

3. ויטמין D מסייע במניעת סרטן השד

ככל הנראה, רמות טובות של ויטמין D בגוף יכולות לעזור לך למנוע את הסיכון למספר סוגי סרטן, במיוחד סרטן השד. הוא האמין כי ויטמין D הוא בעל תכונות אנטי סרטניות אשר ילחמו בחומרים הגורמים לסרטן.

סרום בוויטמין D יעכב את התפשטות התאים הסרטניים. ממחקר אחד, מתן ויטמין D ברמה 100 היה עדיין קשור באופן הדוק להפחתה משמעותית בסיכון לסרטן שד פולשני (התפשטות לרקמות אחרות) ב- 45 אחוז.

4. שמרו על בריאות איברי המין

אצל נשים רבות גיל המעבר משפיע גם על מצב האיברים הנשיים. כמה בעיות נפוצות כוללות אי נוחות בנרתיק בגלל יובש, גירוד וגירוי.

זה למעשה נורמלי, בהתחשב בכך שבגיל המעבר ירדה רמת האסטרוגן המסייעת לסיכה טבעית ושומרת על גמישות שרירי הנרתיק. זה כמובן יכול להשפיע על פעילויות יומיומיות, כולל פעילות מינית ואיכות חיים.

החדשות הטובות, ויטמין D יכול לעזור להגביר את הצמיחה של תאי אפיתל בנרתיק אשר יפחיתו את תסמיני הגירוד והגירוי, במיוחד עבור נשים בגיל המעבר.

ויטמין D מסייע גם לטיפול ביובש בנרתיק ובאיזון ה- pH אשר בתורו יכול למנוע בעיות כגון נרתיק חיידקי הגורם להפרשות נרתיקיות מסריחות.

5. עזרו בשיפור מצב הרוח

אחד הסימנים שנשים חשות כאשר מתקרבים לגיל המעבר הוא שינויים במצב הרוח. למעשה, לפעמים מצב רגשי רע זה יכול להוביל לדיכאון.

למרבה המזל, ניתן למנוע אחד מהם על ידי הגדלת צריכת ויטמין D. זכור, רמות נמוכות של ויטמין D בגוף יכולות להפריע לביצוע התפקוד הקוגניטיבי במוח, שהוא איבר הממלא תפקיד חשוב ב משפיע על הרגשות של האדם.

ואכן, ויטמין D אינו הפיתרון אם אתה בדיכאון. עם זאת, לפחות ויטמין D יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.

הכירו את צריכת ויטמין D לנשים בגיל המעבר

מקור: בריאות אירופה

למעשה, גופנו יכול לייצר ויטמין D משלו. עם זאת, עליך גם להגדיל את צריכתך מבחוץ על מנת לענות על צרכי הויטמין היומי שלך.

מכיוון שהעור יכול לייצר ויטמין D בעזרת השמש, אחת הדרכים שתוכלו לעשות זאת היא להתחמם בשמש. נסו להשקיע כ- 15-20 דקות בעמידה בשמש שלוש פעמים בשבוע.

ניתן להשיג ויטמין D גם ממקורות בצורת מזונות המכילים אותו. חלקם הם שמן כבד בקלה, סלמון, טונה, כבד בקר ויוגורט.

למרבה הצער, ויטמין D במזון נמצא בדרך כלל במוצרים מן החי. אלה מכם שחיים חיים טבעוניים עשויים להתקשות אם אתם תלויים רק במקורות מזון.

למרבה המזל, ישנם עדיין תוספי ויטמין D כפתרון. הצורך של כולם בוויטמין D משתנה. אצל אנשים מבוגרים, בדרך כלל ויטמין D דרך הפה מכיל 800-2,000 IU. ניתן לקחת את רוב התוספים גם ללא מרשם רופא.

אך כדי לא לגרום לבעיות, עדיף להתייעץ שוב עם הרופא או התזונאי. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוסף שמתאים לך.

איקס