5 תרגילים פשוטים שיעזרו להתגבר על צלוליטיס עיקש

צלוליט הופך את העור למגושש ולא אחיד. צלוליט מופיע בדרך כלל בישבן ובירכיים. עם זאת, אל תשלול שמצב זה יכול לתקוף אזורים שומניים אחרים בגופך. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לעזור בהתמודדות עם צלוליט, החל משיטות טבעיות וכלה בבקשת עזרה מרופא. אם תבחרו לטפל בצלוליט בדרך הטבעית, ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שיכולים לעזור להסוות אותה.

ספורט שיכול לעזור להתגבר על הצלוליט

למרות שזה לא יכול להיפטר לחלוטין מצלוליטיס, סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים לעזור לטון את חלקי הגוף שהם שומניים וצלוליט. כך צפוי מראה הסלוליט להיות מוסווה. להלן תרגילים שתוכלו לנסות בבית:

1. הגדל את הספיגה ההפוכה

מקור: Healthline

תרגיל אחד זה עוזר לטון את המרובעים, החלקות והשרירים. אם יש לך צלוליטיס על הירכיים, אתה יכול להתאמן על תרגיל זה בשלבים הבאים:

1. עמדו על הרצפה מול הספסל.
2. עלו על רגל ימין על הספסל ואז הרימו את רגל שמאל לרמת הירך.
3. הורד את רגל שמאל למטה תוך כדי גיבוי למצב ההתחלה.
4. אחרי שרגל שמאל שלך נוגעת ברצפה, הורד את גופך כלפי מטה עם הרגל לאחור בזמן התכופפות.
5. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות כל אחת.

2. ריאות רוחביות

מקור: היתליין

ריאות רוחביות או ריאות צד הן תרגילים המכוונים את הירכיים הפנימיות והחיצוניות למוצק יותר. בדרך זו הצלוליט כבר לא נראה לעין ומפריע למראה שלך. איך לעשות את זה קל, להלן השלבים:

1. עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים.
2. קירב את הידיים מול החזה.
3. לאחר מכן, הטה את גופך ימינה עם רגל ימין כפופה ורגל שמאל ישרה.
4. נסו לשמור על החזה ישר והישבן נמשך לאחור.
5. ואז חזור למצב ההתחלה והטה את הגוף לכיוון ההפוך באותו המיקום לסירוגין.
6. עשה זאת 10 עד 12 פעמים בכל צד לפני שתעבור לצד השני.

3. פליי סקוואט עם עקבי עלייה חלופיים

מקור: ד"ר פיטנס

תרגיל זה יעזור לטון את הירכיים כמו גם את התחת. כך תעשה זאת:

1. עמדו עם הרגליים רחבות יותר מהכתפיים.
2. הניחו את שתי הידיים על כל מותניים.
3. הורידו לאט את גופכם על ידי כיפוף הברכיים עד שהירכיים כמעט נוגעות ברצפה.
4. דחף את עצמך חזרה וחזר במשך 15 פעמים.
5. לאחר 15 פעמים, חזור על אותם צעדים אך הרם את העקב הימני כשאתה מוריד את גופך.
6. חזור על אותם שלבים. ההבדל הוא, הרם את העקב השמאלי כשהגוף מוריד אותו לאט.

4. תלתל שריר שריר הברך

מקור: האפינגטון פוסט

תרגיל אחד זה דורש כדור יוגה כמדיום. בתרגיל זה הליבה, הגלוטס והירכיים שלך יהיו הרבה יותר מוצקים אם אתה עושה את זה באופן קבוע. לאחר הכנת הכדור, בצע את השלבים הבאים:

1. שכב עם הכדור מתחת לרגליים כך שהראש שלך יורד.
2. הניחו את הידיים לצדדים שטוחים על הרצפה כפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. נסו לשמור על פלג גוף עליון ורגליכם.
4. לחץ על הכדור עם הרגליים כדי לשמור על שיווי המשקל.
5. הזז את הכדור על ידי משיכת עקבים לכיוון ישבך למשך 3 סטים של 10 עד 12 חזרות כל אחד.

5. סקוואט עם הרמת עגל

מקור: Fit Body Club

מצוטט מ Livestrong, squats לעזור לטון את שרירי הגוף התחתון. מלבד היכולת להסוות צלוליט, סקוואטים גם עוזרים לגוף לשרוף יותר קלוריות ושומן. כדי לעשות זאת וריאציה אחת של סקוואט, להלן השלבים:

1. שמור על הרגליים ברוחב הירך.
2. כופף את הברכיים והירכיים כלפי מטה כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות לרצפה כשידיך מתוחות לפניך.
3. החזירו את גופכם והרימו לאט את העקבים כך שתהיו על קצות האצבעות.
4. חזור על תנועה זו 15 פעמים.