תוכן עניינים:
- 1. יותר מדי או פחות מדי צריכת מזון
- 2. נסיגה מהסביבה החברתית
- 3. כעס נפיץ
- 4. אין פעילות גופנית שגרתית
- 5. עישון וצריכת אלכוהול יותר מהרגיל
תחושת לחץ היא תגובה טבעית בהתמודדות עם דברים שונים בחיי היומיום. סימן אחד אם מישהו לא מצליח לנהל נכון את המתח הוא שינוי בהתנהגות השונה מההרגלים היומיומיים, ואף נוטה להזיק לבריאות. להלן מספר דוגמאות לשינויי התנהגות הנגרמים לעיתים קרובות מלחץ יתר, ועלולים להשפיע לרעה על הבריאות.
1. יותר מדי או פחות מדי צריכת מזון
צריכה של יותר מדי ופחות מדי היא הפרעת אכילה, במקרה זה, כתגובה פסיכולוגית למי שחווה לחץ. למרות שנגרם על ידי אותם גורמים, לשתי הפרעות אכילה אלה יש כמה הבדלים. המצב של צריכת מזון עודף נגרם כתוצאה מתגובת הגוף עקב רמות מוגברות של הורמון הקורטיזול והאינסולין, המלווה בעלייה בהורמון הגרלין כך שמי שנמצא בלחץ נוטה להרגיש רעב עוד. בינתיים, אכילה של מעט מדי הפרעה נגרמת מאובדן תיאבון בגלל מצוקה רגשית ומצבים דומים לאנורקסיה. הפרעות אכילה רבות מדי חווים גברים ונשים גם בבגרות, בעוד שמעט מדי הפרעת אכילה כאשר הם סובלים מלחץ נוטים לחוות נשים בגיל ילדים עד מתבגרים.
ההשפעות של הפרעות אכילה בגלל לחץ כוללות חוסר איזון תזונתי והשמנת יתר. עם זאת, השפעה גדולה יותר חווה לעיתים קרובות מישהו הצורך מעט מדי מזון, כולל ירידה בהורמוני המין, אוסטאופורוזיס, הפרעות במערכת העיכול, הפרעות בריאות העור והשיער ושינויים בדפוסי השינה. אובדן תיאבון יכול לחזור על עצמו, במיוחד אם מצב הלחץ נוטה להיות כרוני.
המאמצים להתגבר על שני דברים אלה הם להפחית את החשיפה למקורות לחץ ולהשפעתם על שינויים ברגשותיו. פעילות גופנית יכולה להשפיע על מצב הרוח ולשפר את התיאבון, בין אם ברצונך לאכול יתר על המידה או לאכול מעט מדי. בנוסף, דיון בבעיות שחווים עם האנשים הקרובים ביותר יסייע בהפגת המתח הנחווה.
2. נסיגה מהסביבה החברתית
זה סימן שמישהו לא מצליח למזער את השפעת הלחץ שלו. נסיגה מהאדם הקרוב ביותר היא סוג של התנהגות בזמן דיכאון העלולה להיגרם על ידי לחץ. מצבי לחץ עלולים להוביל להשקפה שלילית של האדם על הסביבה שמסביב ועל עצמם, ובכך להפחית הערכה (ערך עצמי) לעצמו ומבטל הנאה באינטראקציה עם הסביבה. מצב זה יחמיר את תגובת הגוף ללחץ ויגרום לייצור של הורמוני לחץ להיות מיוצרים יתר על המידה.
לפני שאתה פותר בעיות הקשורות לתקשורת עם אנשים אחרים, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם לחץ ודיכאון:
- הַרפָּיָה - ניתן לעשות זאת על ידי ויסות הנשימה שלך ובניית השקפה חיובית על הבעיות שאתה חווה כדי שתוכל לעזור לך לבנות מחדש את הביטחון בתקשורת.
- לזהות פחד - לדעת ממה אתה מפחד יקל עליך להתמודד עם זה ולמנוע מהפחד לחזור.
- נניח שאתה מקיים אינטראקציה עם מישהו שאתה מכיר - זה יכול לעזור להרגיע אותך ולהזכיר לך שאתה לא לבד. זה יכול גם לעזור לך לתקשר בצורה חביבה יותר עם הסובבים אותך.
3. כעס נפיץ
כעס הוא תגובה בצורה של רגשות הגורמת להתנהגות תוקפנית כמו אלימות. זה קשור קשר הדוק לתגובת הגוף ללחץ שחווה אדם. הורמוני לחץ יגבירו את הפרשת האדרנלין הגורם ללב לפעום מהר יותר. כתוצאה מכך, במצב זה אנו נוטים להתקשות יותר להירגע ולהיות עצבניים יותר. יש להימנע מכך מכיוון שזריקת כעס באלימות יוצרת בעיות שונות אחרות שיש בהן פוטנציאל להפוך למקור מתח חדש עבור עצמנו.
כאשר קשה לנו להירגע, לחץ הדם נוטה להיות גבוה מהרגיל. זה גורם למי שכועס בגלל לחץ יהיה בסיכון גבוה יותר להפרעות שונות כמו התקפי לב ושבץ מוחי. הימנעות או הסחת דעת ממקורות לחץ כשאתה כועס היא הדרך העיקרית להשאיר אותך רגועה. בנוסף, הימנע מכמה דברים שעלולים לגרום לך לרגזנות בעת לחץ, כמו אכילת עודף מזון וצריכת עודף סוכר וקפאין כשאתה עייף או שיש לך הרבה דברים לחשוב עליהם.
4. אין פעילות גופנית שגרתית
הסיבה לכך היא שכשהוא נתון ללחץ, אדם נוטה לסגת מפעילויות שונות, אחת מהן ספורט. זה יכול לקרות לכל אחד ולגרום לשיבושים בשגרת הפעילות הגופנית, כתוצאה מהגוף יכול להיות שמן יותר בקלות מכיוון שמצבי לחץ יכולים לעודד יותר הצטברות שומן. פעילות גופנית אפילו בעצימות נמוכה יותר כאשר אתם לחוצים יכולה לעזור לכם להירגע מכיוון שהיא מסייעת לייצור אנדורפינים ומשפרת את מצב הרוח שלכם כך שתוכלו לעבור תקופות של מתח טוב יותר.
5. עישון וצריכת אלכוהול יותר מהרגיל
גם עישון וגם צריכת אלכוהול הם התנהגויות לא בריאות באורח החיים, אך האמונה הרווחת היא שהם יכולים להקל על השפעות הלחץ על האדם. תוכן הסיגריות המכונה ניקוטין יכול להגיע בקלות ולהשפיע על המוח כדי להפעיל את הפרשת הורמון הדופמין המעניק אפקט מרגיע בתוך כ- 8 שניות. בינתיים, צריכת אלכוהול יכולה להאט את התגובה הרגשית של הגוף ללחץ כמו חרדה, לחץ ועצבנות.
למרות זאת, זה לא מקל על מצבי הלחץ שחווה אדם, ואף עלול לגרום להשפעות בריאותיות גדולות יותר כמו לחץ דם מוגבר, נזק לרקמת השריר וצמצום צריכת חמצן בדם.
אם אתה מעשן ושותה אלכוהול, זכור כי הדבר לא יפתור לך את הבעיה או יקל על הלחץ שלך. הימנע מצריכת עודף אלכוהול וסיגריות בעת לחץ ואל תחכה שהלחץ שלך ייעלם. הרגעה והימנעות מגישה לסיגריות או אלכוהול הן הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם התמכרות כשנמצאים בלחץ.
