כאבי מחזור והתכווצויות בזמן הווסת? אלה הטיפים לפתרון

אצל נשים, לא נדיר כי התכווצויות בבטן מופיעות כשאתה מחזור. זה בדרך כלל ממש מפריע לפעילות היומיומית שלך. חדשות טובות עבורך, ישנן מספר דרכים בהן ניתן ליישם כדי להפחית את כאבי המחזור או את כאביך.

לשתות מים

שתייה מרובה של מים היא בהחלט המלצה מוכרת. אך אכן, לשתיית מים יתרונות רבים, כולל להפחתת כאבי מחזור. מים חמים בדרך כלל עדיפים להתכווצות, מכיוון שנוזלים חמים מגבירים את זרימת הדם לעור ומסייעים בהרפיית שרירים צפופים. אתה יכול גם לאכול מאכלים או פירות המכילים הרבה מים, כגון חסה, סלרי, מלפפונים, אבטיח וגרגרים.

אכלו מזון המפחית כאב

הנה רשימה של מאכלים שתוכלו לצרוך בכדי להפחית כאבים או התכווצויות כשאתה מחזור:

1. מזונות המכילים סידן

סידן יכול לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים במחזור החודשי. מומלץ לנשים בגילאי 19-50 לצרוך כ 1000 מ"ג סידן ליום. להלן רשימת מזונות עשירים בסידן:

• מזון על בסיס חלב
• שקדים
• ירקות עלים ירוקים
• שומשום

ניתן להשיג סידן גם מתוספים. עם זאת, שוחח תחילה עם הרופא לפני נטילת תוספי מזון כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

2. קינמון

קינמון משמש מזה זמן רב להפחתת הצטננות ואלרגיות. עם זאת, מתברר כי קינמון יכול גם לסייע בהפחתת כאבי מחזור. בנוסף, קינמון עשיר בסיבים, סידן וברזל. בנוסף, קינמון מכיל גם מנגן, מינרל שיכול לעזור להפחית בעיות בזמן הווסת.

3. ג'ינג'ר

ג'ינג'ר יכול לעזור בהקלת בעיות בריאות כגון חום, שפעת, כאבי ראש וכאבי מחזור. שתיית חתיכת זנגביל מעורבבת עם מים חמים יכולה לעזור בהקלת התכווצויות הווסת.

4. אורז חום

אורז חום מכיל ויטמין B6. ויטמין B6 יכול לעזור לך להפחית נפיחות בזמן הווסת.

5. אגוזי מלך, שקדים וזרעי דלעת (זרע דלעת)

שלושת המאכלים שהוזכרו לעיל עשירים במנגן, שכאמור קודם, מנגן הוא מינרל שיכול לעזור להפחית כאבים או התכווצויות בזמן הווסת.

6. עוף, דגים, וירקות עלים ירוקים

עוף, דגים וירקות עלים ירוקים מכילים ברזל. ברזל הוא מרכיב אחד שאבד במהלך הווסת. לכן, טוב לך למלא מחדש את גופך בברזל דרך האוכל שאתה אוכל.

הימנע ממאכלים העלולים להחמיר התכווצויות

בתקופת הווסת שלך, נסה להימנע ממאכלים שיגרמו להחממת המחזור החודשי שלך או לכאבים. להלן המזונות שעליך להימנע מהם:

• מאכלים שומניים
• כּוֹהֶל
• משקה פחמתי
• קָפֵאִין

באמצעות דחיסה חמה

דחיסת הבטן או המותניים באמצעות דחיסה חמה עלולה להפחית את הכאב בעת הווסת. אם אין לך מכשיר חימום, אתה יכול להשרות מגבת במים חמים ולהניח אותה על הבטן או על המותניים. לחלופין, אתה יכול גם להכין את התנור בעצמך. כך:

• הכינו שקית בד.
• מלא את השקית באורז, ואז תפר את הצד הפתוח כך שכעת יהיה שקית סגורה כמו כרית.
• מחממים את שקית האורז הזו במיקרוגל למספר דקות. אל תתחמם.
• ואז תן לשקית האורז הזו להתקרר מעט ואז לדחוס אותה לבטן או למותניים. ניתן גם לעטוף את שקית האורז במגבת, כך שתוכלו למרוח אותה מייד מבלי שתצטרכו להמתין להתקררותה. ניתן לעשות שימוש חוזר בכלי זה מאוחר יותר.

ספורט

כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים, שהם חומרים המתפקדים כ משכך כאבים ומשפרים מַצַב רוּחַ באופן טבעי. פעילויות כמו טיול יכול לעזור לך להפחית כאבי מחזור. יוגה היא גם בחירה נהדרת של פעילות גופנית כדי לעורר את גופך לשחרר אנדורפינים. חוץ מלהיות משכך כאבים ומשפרים מַצַב רוּחַ , פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשפר את זרימת הדם לאיברי הרבייה שלך, להקל על המתח ולהירגע.

סמים

אתה יכול גם לקחת תרופות נגד כאבים כדי להפחית את הכאב שלך. עם זאת, אל תשכח לשים לב היטב לכללי השימוש. בנוסף, אל תיקח יותר מהמינון שנקבע למרות שאתה עדיין מרגיש את הכאב. אל תיקח גם תרופות אלו אם חווית אלרגיות לתרופות בעבר. להלן רשימה של תרופות שתוכלו לקבל ללא מרשם רופא:

• Acetaminophen (עליך להתייעץ תחילה עם הרופא אם ברצונך ליטול אותו בהריון)
• איבופרופן
• נפרוקסן
• אספירין (אסור ליטול נשים מתחת לגיל 20, אלא אם כן מומלץ על ידי רופא)

אתה צריך לפנות לרופא אם אתה חווה:

• הכאב הולך ומחמיר
• התכווצויות עדיין מתרחשות למרות שסתום הווסת שלך
• יש לך תלונות מוגברות, כגון חום
• כאבים והתכווצויות אלה מופיעים בתדירות גבוהה יותר ויותר