6 טיפים לאי לחץ דם נמוך בזמן צום

לחץ דם נמוך הוא אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר במהלך הצום. הסיבה לכך היא שגופך מסתגל לדיאטה חדשה, שרק אוכלת עם שחר ושוברת את הצום. כתוצאה מכך לחץ הדם יורד בקלות וגורם לגוף להרגיש חלש לאורך כל היום. אז האם יש דרך להתמודד עם לחץ דם נמוך במהלך הצום? עיין בסקירה המלאה למטה.

הנחיות להתמודדות עם לחץ דם נמוך בזמן צום

לחץ דם נמוך או לחץ דם נמוך הוא מצב בו לחץ הדם של האדם מגיע ל פחות מ 90/60 מ"מ כספית. בדרך כלל לחץ הדם אצל אנשים בריאים נמוך מ -120 / 80 מ"מ כספית.

תלונות שחווים לעיתים קרובות הסובלים מלחץ דם נמוך במהלך צום הן חולשת גוף, סחרחורת, בחילות והקאות. הסיבה היא שלחץ דם נמוך גורם לזרימת הדם בגוף לרדת.

האיברים בגוף, במיוחד המוח, אינם מספקים אספקת דם מספקת. לכן אנשים עם לחץ דם נמוך מרגישים חלשים וסחרחורת בקלות.

עם זאת, צום לא אמור להוות מכשול לאלו מכם הסובלים מלחץ דם נמוך. דיווחים מ- NHS בריטניה, אנשים עם לחץ דם נמוך יכולים לצום כל עוד מצבם הבריאותי נוטה להיות יציב.

ובכן, הנה טיפים להתמודדות עם לחץ דם נמוך בעת צום, כולל:

1. בדוק את בריאותך לפני הצום

לקראת חודש הרמדאן, עשה זאת בדיקה רפואית או בדיקות בריאות לניטור מצבך הבריאותי, כולל בעיות לחץ דם נמוך. וודא שאתה מוכרז בטוח לצום למרות שיש לך לחץ דם נמוך.

התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות מסוימות ושאל האם ניתן עדיין לצרוך תרופות אלו או שיש להפסיקן במהלך הצום. הסיבה היא, ישנם מספר סוגים של תרופות שיש להם תופעות לוואי של הורדת לחץ הדם.

2. סחור ואיפטר בזמן

במהלך הצום, הגוף דורש אנרגיה מספקת לפעילויות לאורך היום. במיוחד לאלו מכם הסובלים מלחץ דם נמוך, אתם בוודאי זקוקים לאנרגיה נוספת כדי שגופכם לא ייחלש במהירות. לכן, נסו לא לעכב את שעת הבוקר ואת שבירת הצום.

אבל זכרו, אל תשתגעו באכילה כשאתם שוברים את הצום. ד"ר האית'ם אחמד, קרדיולוג, אמר למרפאת קליבלנד כי אכילה מרובה מיד לאחר שבירת הצום יכולה לזעזע את מערכת העיכול שלך.

במקום זאת, התחל לשבור את הצום שלך עם חטיפים, כגון תמרים או פירות יבשים אחרים. לאחר מכן, אז מותר לאכול את הארוחה העיקרית באטיות.

3. שימו לב לתפריט האוכל עם שחר ולשבירת הצום

בחר מזונות המכילים פחמימות ודגנים מלאים, כגון אורז, לחם מחיטה מלאה, דגנים ופסטה. הסיבה היא, שמזונות אלו ייספגו זמן רב יותר במערכת העיכול, כך שיעזור בהעלאת לחץ הדם.

בנוסף, הוסף אגוזים לתפריט הסחור והאיפטר שלך, כגון אפונה, שעועית כליה ושעועית ירוקה. הסיבה לכך היא שאגוזים יכולים לעזור בהעלאת לחץ הדם שלך במהלך הצום, כמו גם ירקות ופירות.

כאשר לאנשים עם לחץ דם מומלץ להגביל את צריכת המלח במזון, אז אתה מוזמן לעשות את ההפך. כן, מומלץ להוסיף עוד מלח לתזונה כדי לנרמל את לחץ הדם. אם אתם לא ממש אוהבים אוכל מלוח, נסו להשתמש ברוטב סויה בארוחות.

4. שתו הרבה מים

במהלך הצום, אתה בהחלט לא יכול לשתות מים באופן חופשי כמו בימים רגילים. כאשר רמות המים והמלח בגוף יורדות, זה יכול להוביל לירידה בלחץ הדם והתייבשות.

כדי להתגבר על זה, הקפד לענות על צרכי נוזלי גופך לפחות שמונה כוסות ביום. כמות הנוזלים בגוף יכולה לסייע בהגדלת נפח הדם בעורקים ובמניעת לחץ דם נמוך במהלך הצום.

5. המשיכו להתאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לשלוט בלחץ דם נמוך. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הורמוני הלחץ בדם. כתוצאה מכך, זרימת הדם בגוף הופכת חלקה יותר ומתגברת.

אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי שלחץ הדם שלך יעלה במהירות. בחרו תרגיל קל במהלך צום עם הליכה נינוחה או ריצה קלה בבוקר או בערב. הדבר החשוב ביותר הוא לנסות להתאמן באופן קבוע 3 עד 4 פעמים בשבוע למשך 15-20 דקות, כך שלחץ הדם יהיה יציב יותר.

6. תנוח מספיק

מומחים חושפים כי אנשים עם דפוסי שינה גרועים נוטים ללחץ דם נמוך. לדוגמא, חוסר שינה, הרגלי סיוט, נחירות או התעוררות תכופה בלילה. לכן, וודאו שיש לכם מספיק זמן מנוחה כדי למנוע לחץ דם נמוך במהלך הצום.

בנוסף, הימנע מתנועות פתאומיות, כגון עמידה מהירה מדי לאחר ישיבה או התעוררות. הרגל רע זה יגרום לירידת לחץ הדם שלך בצורה דרסטית ופתאומית. כתוצאה מכך, אתה מרגיש מיד סחרחורת וסחרחורת, ואפילו נופל בקלות. סוג זה של לחץ דם נמוך מכונה לחץ דם יציבה או לחץ דם אורתוסטטי.

איקס