צמצמו את 7 הירקות והפירות בתפריט הדיאטה דלת הפחמימות שלכם

דיאטות דלות בפחמימות פופולריות למדי כדרך לרדת במשקל. מכיוון שבנוסף לעזור לך לרדת במשקל, תזונה זו גם שומרת על איזון הסוכר בדם ומורידה רמות של טריגליצרידים שומניים בדם. עכשיו כדי להפעיל אותו, עליך לשים לב לצריכת המזון היומית שלך, כולל פירות וירקות.

למרות ששניהם נחשבים למאכלים בריאים, ישנם כמה פירות וירקות שיש להפחית בתזונה דלה בפחמימות כדי שהתוכנית תפעל בצורה חלקה. מספר מהירקות והפירות הללו מכילים פחמימות גבוהות מאוד, למרות שהמגבלה על כמות צריכת הפחמימות שניתן לצרוך במהלך הדיאטה היא כ -20 עד 100 גרם ליום בלבד.

פירות וירקות שונים שיש להפחית בתפריט דיאטה דלת פחמימות

כדי להפוך את תוכנית הדיאטה שלך למוצלחת, הנה מגוון של פירות וירקות שאתה צריך להפחית ולהגביל בתזונה דלת הפחמימות שלך מדי יום.

1. פירות יבשים

פירות יבשים הם סוג פרי עתיר מאוד בפחמימות. כוס צימוקים אחת או שווה ערך ל -190 גרם, למשל, מכילה 110 גרם פחמימות. בנוסף משמשים מיובשים 72 גרם פחמימות ואילו משמשים טריים מכילים כ- 15 גרם בלבד.

לחלק מהפירות היבשים הוסיפו סוכר במהלך תהליך הייצור שמגדיל את כמות הפחמימות שבהם. כוס אוכמניות מיובשות בתוספת סוכר מכילה 116 גרם פחמימות ואילו אוכמניות טריות מכילות 18 גרם פחמימות בלבד.

לכן, עליכם להגביל ואף להימנע מאכילת פירות יבשים ככל האפשר אם אתם בדיאטה דלת פחמימות.

2. מנגו

מנגו הוא פרי טרופי בעל תכולת סוכר טבעית גבוהה. סוכר הוא פחמימה פשוטה שמתפרקת אחר כך לסוכר בדם. לכן, עליכם להפחית את חלק המנגו בתזונה דלת הפחמימות. הסיבה לכך היא שמנגו אחד מכיל כ 46 גרם פחמימות. כמות זו גבוהה יחסית לצריכה של אלו מכם הנמצאים בדיאטה דלת פחמימות.

3. בננות

בננות מכילות הרבה ויטמינים ומינרלים הטובים מאוד לבריאות. אחד התכולה הגבוהה ביותר של בננות הוא אשלגן המסייע בשמירה על תפקוד השרירים ומערכת העיכול. עם זאת, אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, עליכם להקטין את המנות. הסיבה היא שבננות מכילות פחמימות די גבוהות. צוטט מחדשות הרפואה היום, בננה אחת 126 גרם מכילה 110 קלוריות, 30 גרם פחמימות וגרם 1 חלבון.

4. תפוחים

התפוחים כוללים פירות עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון המסייעים בשמירה על המערכת החיסונית. בנוסף, אכילת תפוחים וקליפתם טובה מאוד גם לשמירה על מערכת עיכול בריאה בכך שהיא מונעת ממך עצירות. למרבה הצער, תפוחים מכילים גם פחמימות די גבוהות, שהם כ 25 גרם. לשם כך, נסו להגביל את המנות מכיוון שיותר מדי יכול להגדיל את רמות הפחמימות בתפריט הדיאטה היומי שלכם.

5. תפוחי אדמה

תפוחי אדמה הם ירקות המכילים פחמימות עשירות, שהם כ -59 גרם. כמות זו מורכבת מ -5 גרם פחמימות המגיעות מסיבים ואינן מתפרקות לסוכר ועוד 54 גרם אשר יתעכלו לסוכר. לכן, עליכם להגביל את מנות תפוחי האדמה בתזונה מכיוון שירק אחד זה יכול להגדיל את צריכת הפחמימות היומית שלכם באופן לא מודע.

6. בטטות

עדיין באותה משפחה כמו תפוחי אדמה, בטטות הן מקור נוסף לירקות עשירים בפחמימות. בטטה בינונית אחת מכילה כ -24 גרם פחמימות ש -4 גרם מהן מגיעות מסיבים.

בהשוואה לתפוחי אדמה, בטטות אכן כוללות פחמימות נמוכות יותר כך שהאינדקס הגליקמי שלהן מסווג כנמוך. עם זאת, אתה עדיין צריך להגביל את החלק של ירק אחד אם אתה רוצה לכלול אותו בתוכנית הדיאטה שלך.

7. תירס מתוק

תירס מתוק הוא סוג של דגנים מלאים השייכים לסוג הירקות העמילניים. זה נקרא ירק עמילני בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה שלו, כך שיש לו אינדקס גליקמי גבוה. תירס מתוק עשיר בויטמין C, מגנזיום, ויטמיני B וקרוטנואידים.

עם זאת, תירס אחד גדול מכיל פחמימות די גבוהות, שהם כ 41 גרם כאשר 4 גרם מהם סיבים. לשם כך, הפחית את החלק אם ברצונך לכלול תירס לתזונה שלך.

פירות וירקות שונים אלה אסורים בהחלט, אתה יודע! אתה רק צריך להגביל ולהפחית מנות כדי שהתזונה הדלה בפחמימות תוכל לייצר את התוצאות הרצויות.

איקס