7 דרכים לניקוי יעיל של הריאות

למרות שזה רק מצליח לשאוף את העשן, עישון פסיבי מסוכן באותה מידה כמו מעשנים פעילים. אז אם אתם מהמעשנים הפסיביים, בואו נמצא דרך לנקות את הריאות מעשן סיגריות! אל תתנו לבריאותכם להתדרדר על ידי התעלמות מכך והקלתם על כך.

כיצד לנקות את הריאות מעשן יד שנייה

ניקוי הריאות חשוב אם אתה חושב שאתה מעשן מיד שנייה. הסיבה היא שעשן סיגריות עלול לגרום נזק לריאות לאט אבל בטוח.

עישון פסיבי נמצא בסיכון גבוה למגוון בעיות נשימה כרוניות, מאסטמה ועד מחלת ריאות חסימתית כרונית. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), חשיפה לזיהום אוויר כולל עשן סיגריות מביאה ל -4.2 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם בכל שנה.

מסיבה זו, כמעשנים פסיביים, אל תתמהמהי לנקות את הריאות בדרכים הבאות:

1. פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית סדירה מסייעת בשיפור בריאותו הגופנית והנפשית. בנוסף, פעילות גופנית סדירה מפחיתה גם את הסיכון למצבים בריאותיים רבים, כולל שבץ ומחלות לב.

פעילות גופנית מאלצת את השרירים לעבוד קשה יותר, מה שעלול להגביר את קצב הנשימה בגופך. בדרך זו, גם אספקת החמצן לשרירים תהיה גדולה יותר.

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור זרימת הדם. זה גורם לגוף לקבל מספיק חמצן כולל הלב, הריאות והשרירים. אם נעשה זאת באופן קבוע, שיטה זו יכולה לסייע בניקוי הריאות של מעשנים פסיביים.

אז האם אנשים הסובלים מבעיות נשימה כרוניות עדיין זקוקים להתעמלות? כמובן! למעשה, פעילות גופנית קבועה מסייעת בשיפור בריאות הנשימה. עם זאת, התייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי סוגי הספורט שאתה יכול ולא יכול לעשות.

2. שמרו על אוויר נקי בבית

הבית הוא מקום לנוח ולבלות בו הכי הרבה זמן. לכן, שמירה על ניקיון האוויר בחדר היא דבר חשוב שצריך לעשות.

שאבו או טאטאו את החדר באופן שגרתי. אל תשכח להיות חרוץ לנגב את החדר פעם ביום בכדי לוודא שלא יצטבר אבק.

נקו גם את כל פתחי האוורור בבית כמו בחדר ובחדר הרחצה. אל תשכחו לנקות את המזגן והמאוורר באופן קבוע כדי שהאוויר שיוצא יהיה נקי.

נסו לא להשתמש במטהר אוויר או מטהר אוויר. הסיבה היא, שניחוח זה מלא בכימיקלים מזיקים שעלולים לגרות את הריאות. בנוסף, חשוב לא פחות להקפיד לאסור על מישהו, גם משפחה וגם אורחים, לעשן בבית.

3. לנשום לעתים קרובות אוויר צח

אוויר צח הוא אוויר שיש בו זיהום נמוך ונמצא בדרך כלל באזורים ירוקים. באזורים או אדמה עם עצים יש בדרך כלל רמות זיהום נמוכות יותר והם בריאים יותר לנשימה.

קבלת הרבה אוויר צח יכול לעזור להרחיב את הרקמות בריאות שלך לעבוד כראוי. אך למרבה הצער, כיום שטחים פתוחים ירוקים באזורים עירוניים לעיתים קרובות הם בעלי זיהום גבוה.

כדי לקבל אוויר צח, מדי פעם אתה יכול לקחת את הזמן לנסוע לרמות הגבוהות או להרים. בדרך כלל איכות האוויר בהרים עדיין טבעית ורעננה, ולכן היא בריאה לריאות. שיטה זו תעזור לנקות את הריאות שלך כעשן יד שנייה.

4. צריכת נוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם תרכובות שנלחמות ברדיקלים חופשיים, שאחת מהן מגיעה מעשן סיגריות. מלבד הרחקה של רדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון מסייעים גם להפחתת דלקת בגוף.

בתור מעשן פסיבי, ייתכן שיש לך בעיות ריאה שונות מבלי שתבין זאת. אחד מהם מאופיין בקשיי נשימה כך שהחזה מרגיש כבד ומהודק. כדי להקל על הדלקת בגוף, צרכו מגוון של מאכלים ומשקאות המכילים נוגדי חמצון כגון:

• תה ירוק
• ירק ירוק
• כּוּרכּוּם
• אֱגוזי מלך
• שמן זית
• דובדבן
• תּוּת
• תפוח עץ

איפוס התזונה על ידי אכילת מזון בריא יותר מסייע לנקות את הריאות מעישון יד שניה. שיטה זו מסייעת גם למנוע את החמרת הדלקת הקיימת.

5. שתו הרבה מים

שתייה מרובה של מים תעזור לחות לגוף ולהיפטר מרעלים וכימיקלים בתאים כולל הריאות. מלבד זאת, שתייה מרובה של מים גם עוזרת לך להיות אנרגטי יותר.

לכן, שתו 8 עד 12 כוסות מים ביום. אתה יכול להוסיף מיץ לימון או ליים למים לטעימות רבה יותר ויתרונות נוספים.

6. תרגילי נשימה עמוקה תכופים

כדי להגדיל את כמות החמצן שמגיעה לריאות, נסה לעשות תרגילי נשימה עמוקה. מחקר שפורסם בכתב העת Chest מצא עדויות לכך שנשימה עמוקה לאחר ניתוח לב מסייעת להזנת הריאות.

טכניקת נשימה זו נושאת יותר חמצן ומאיצה את הריפוי. נשימה עמוקה, איטית ועמוקה תעזור להזין את הריאות שלך. לא רק זאת, הטכניקה מסייעת גם להפצת דם עשיר בחמצן בגוף.

7. הכניסו את הצמחים לבית

שמירה על צמחים בבית יכולה להיות דרך בה אתם מנסים לנקות את הריאות אם אתם מעשנים מיד שנייה. צמחים מייצרים חמצן, חומר חיוני שבני אדם צריכים לנשום. לא רק זאת, צמחים גם מסייעים לסינון רעלים באוויר בבית.

עם זאת, בעת הצבת הצמח בתוך הבית, וודאו כי הוא מקבל מספיק אור שמש. אם לא, צמחים ינשמו חמצן במקום לייצר אותו. כתוצאה מכך, החמצן שאתה אמור לצרוך יקטן מכיוון שגם צמחים נושמים אותו.

על פי האגודה הבינלאומית למפקחי בתים מוסמכים, מחקר בהודו מצא ראיות קונקרטיות לכך שהחזקת צמחים בבית יכולה לסייע בהפחתת גירוי בעיניים, בעיות נשימה וכאבי ראש.