תוכן עניינים:
- מהו משקה איזוטוני?
- משקאות איזוטוניים טובים לאנשים מיובשים קשות
- האם משקאות איזוטוניים נחוצים לצרכים היומיומיים?
האם אתם צורכים לעתים קרובות משקאות איזוטוניים? אתה יודע מה יש בזה?
מהו משקה איזוטוני?
משקאות איזוטוניים מבולבלים לעיתים קרובות עם משקאות אנרגיה או משקה אנרגיה עם זאת, הם שני דברים שונים. משקאות איזוטוניים, כולל סוגים משקה ספורט המכילים פחמימות, מינרלים ואלקטרוליטים, בעוד שמשקאות אנרגיה מכילים חומרים נוספים שאינם נחוצים לגוף כמו קפאין, טאורין, גוארנה, קריאטין ותוספים שונים המשמשים לגירוי הגוף.
משקאות איזוטוניים הם משקאות המיועדים לספורטאים, להחלפה מהירה של נוזלים, אלקטרוליטים וסוכר אצל ספורטאים. סוג זה של משקה יכול להיספג במהירות על ידי הגוף מכיוון שיש לו את אותו הריכוז והלחץ האוסמוטי כמו הנוזלים בגוף.
לפחות משקה איזוטוני מכיל לפחות 12 עד 16% פחמימות, כמו גם מים, 19 גרם סוכר, 200 מ"ג נתרן, ו 80 קלוריות לכל 250 מ"ל, תלוי במותג.
משקאות איזוטוניים טובים לאנשים מיובשים קשות
למעשה, 70% מהרכב הגוף נוזלי. לכן, לנוזלים יש תפקיד חשוב בשמירה על תפקודי הגוף, כגון ויסות טמפרטורת הגוף, הגנה על איברים ורקמות בגוף, והיותם חומר סיכה במפרקים.
עם זאת, כמות הנוזלים בגוף משתנה תמיד בהתאם לרמת הפעילות שאנו עושים כל יום. הגוף מפריש נוזלים דרך נשימה, שתן וזיעה.
הנוזלים שמשחררים הגוף מורכבים לא רק ממים, אלא גם מאלקטרוליטים שונים הכלולים בו, כך שכאשר אנו מזיעים, נחווה גם מחסור באלקטרוליטים. ליטר זיעה מורכב מ- 0.02 גרם סידן, 0.05 מגנזיום, 1.15 גרם נתרן, 0.23 אשלגן ו- 1.48 גרם, וזה יכול להשתנות מאדם לאדם.
התייבשות יכולה לקרות לכל אחד, אך אלו הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר להתייבשות הם ספורטאים או אנשים העוסקים בספורט אתגרי, או כאשר הגוף מיובש בצורה קשה אשר עלול להשפיע לרעה על הגוף כגון כאבי ראש, הזיות, עייפות, התקפים.
לכן, משקה זה מתאים לשתייה על ידי אנשים שהתייבשו קשה מכיוון שלמשקאות איזוטוניים יש יכולות התייבשות טובות, כלומר היכולת להחזיר נוזלי גוף למצבים רגילים. כאשר מתרחשת התייבשות, החלפת אלקטרוליטים מתרחשת בגוף.
כאשר ספורטאים מתאמנים במשך 30-40 דקות לפחות, תהיה ירידה בפחמימות בגוף המשמשות כמקור האנרגיה העיקרי, עלייה בטמפרטורת הגוף וירידה בנוזלים בגוף אשר עלולים לגרום לעייפות.
מים לבדם אינם מספיקים כדי להחליף את הנוזל שיוצא מהגוף בעת פעילות גופנית מאומצת. כתוצאה מכך, ספורטאים זקוקים למשקאות כגון משקאות איזוטוניים שיכולים להחליף במהירות פחמימות, מים ואלקטרוליטים שאבדו.
בנוסף, מחקרים שונים הראו גם כי ספורטאים הצורכים משקאות איזוטוניים בזמן אימון ובתחרויות יכולים לשפר את הביצועים ולהפחית עייפות בגלל התייבשות.
האם משקאות איזוטוניים נחוצים לצרכים היומיומיים?
הוזכר בעבר כי משקאות איזוטוניים הם משקאות המיועדים במיוחד לספורטאים או לאנשים מיובשים קשים, כגון אנשים הסובלים משלשול חריף או כרוני. עם זאת, לא מעט אנשים יודעים שמשקאות איזוטוניים אינם משקאות שניתן לשתות מדי יום. סקר שנערך באמריקה הראה כי מתוך 78 מתבגרים, לפחות 56.4% כמעט צרכו משקאות איזוטוניים מדי יום. הסיבות לכך שהם צורכים משקאות איזוטוניים משתנות גם הן, כמו למשל למשקאות איזוטוניים יש טעם טוב, הם בריאים יותר ממשקאות קלים ויכולים לחסל את הצמא כראוי. אז האם המשקה הזה בריא וטוב לצריכה כל יום?
משקאות איזוטוניים למעשה מתאימים רק לצריכה על ידי אנשים שעושים פעילות גופנית סדירה לפחות 90 דקות ביום. אם אינכם מבצעים פעילות גופנית נמרצת ואינכם מיובלים קשות, מומלץ לא לצרוך משקאות איזוטוניים בתדירות גבוהה. זאת מכיוון שמשקאות איזוטוניים הם בעלי רמות סוכר גבוהות. כך שאם אתם צורכים אותו באופן קבוע ללא פעילות גופנית, זה רק יגביר את צריכת הקלוריות שלכם ביום ויכול לגרום לכם לחוויה משקל עודף.
בהתבסס על מחקר שנערך בניו זילנד, צריכה של משקאות איזוטוניים קשורה לשכיחות מוגברת של עודף משקל, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ולחץ דם גבוה עקב רמות גבוהות של סוכר ונתרן הכלולים בהם. בנוסף, צריכה לא נכונה של משקאות איזוטוניים תחמיר את הכליות. לכן, צריכת מים היא הבחירה המתאימה ביותר בכדי לענות על צרכי הנוזלים והאלקטרוליטים שלכם ולשמור על לחותכם.
