בכושר במהלך הצום? זה הדבר שאפשר לעשות

צום הוא דרך אחת לניקוי רעלים באופן טבעי או להסיר חומרים רעילים מהגוף. עם זאת, תהליך ניקוי רעלים זה לא יהיה אופטימלי אם הוא לא מאוזן עם אימוץ אורח חיים בריא וכושר בזמן צום.

לכן חשוב לציין צריכת מזון עם שחר ושבירת הצום, כמו גם הרגלים שמתבצעים במהלך הצום. זה נעשה כך שאתה נשאר בריא ובכושר במהלך הצום.

טיפים להישאר בכושר במהלך הצום

להלן מספר דרכים פשוטות שתוכל לעשות במהלך חודש הרמדאן בכדי לשמור על כושר גופך במהלך הצום.

1. אל תחמיצו את הסאהור

הדרך הפשוטה ביותר להישאר בכושר במהלך צום היא לעולם לא לפספס ארוחה. בדיוק כמו ארוחת הבוקר, סאהור הוא החלק החשוב ביותר בהגדלת צריכת האנרגיה במהלך היום עד שהגיע הזמן לשבור את הצום. אכלו ממש עם שחר על ידי תשומת לב לצריכה תזונתית מאוזנת של פחמימות מורכבות, סיבים וחלבונים.

אתה יכול לאכול מאכלים כגון אורז חום, חיטה ושיבולת שועל שיחזיקו אותך מלא יותר זמן. צריכת תזונה המכילה סיבים עתירים מגיעה מתמרים, זרעים, תפוחי אדמה, ירקות וכמעט מכל הפירות, במיוחד משמשים, שזיפים מיובשים, פפאיות ובננות.

בינתיים, תוכלו לקבל צריכת חלבונים מביצים, גבינה, יוגורט או בשרים דלי שומן המסייעים בהגדלת האנרגיה שלכם לאורך כל היום.

2. לענות על צרכי הנוזלים

רוב גופנו מורכב ממים, ואנחנו זקוקים לאותה כמות מים שמבזבזת כשאנחנו צמים. שתו לפחות 8-12 כוסות מים ביום בכדי להיות בכושר במהלך הצום. אתה יכול להגשים נוזלים אלה כאשר אתה שובר את הצום שלך עד אור הבוקר כדי לעזור לגופך להישאר לחות.

כמו כן, מומלץ להימנע מקפאין. הסיבה היא שקפאין הוא חומר משתן שגורם לנו להשתין לעתים קרובות יותר, כך שנוזלים בגוף הולכים לאיבוד במהירות.

נסה לצמצם עודף משקאות המכילים קפאין במהלך הרמדאן, כדי למנוע התייבשות במהלך הצום.

3. לאכול במתינות

במהלך הרמדאן, הזמן הצפוי ביותר הוא שבירת הצום. אך לרוע המזל אנשים רבים "משוגעים" כאשר אוכלים מנות איפטאר.

מיד לאכול הרבה אוכל בעת שבירת הצום יגרום לבטן שלך להיות נפוחה ונפוחה. לכן מומלץ לאכול במתינות כשאתם שוברים את הצום כדי שתהיו בכושר.

אתה יכול לאכול בהדרגה. כשאתה שובר את הצום, אכל מאכלים קלים כמו סלט פירות, קרח פירות, תמרים או מים. אז אחרי כמה שעות, אז תאכלו ארוחה גדולה.

4. הימנעו ממאכלים שומניים

התפריט המטוגן לשבירת הצום מפתה מאוד. אך מומלץ להימנע מכל צורות המזון שמטוגנות בכמויות גדולות של שמן כדי שיהיה בכושר במהלך הצום.

הסיבה היא שמזונות אלו יגדילו את הסיכון לעלייה בכולסטרול בגופכם.

5. צמצמו אוכלים ומשקאות ממותקים

אתה נדרש גם להפחית משקאות ומזונות ממותקים ומוצרים מעובדים כדי שתהיה בכושר במהלך הצום. אנשים רבים טועים במשמעות של "לשבור במתוק".

מאכלים או משקאות מתוקים אכן חשוב לצרוך כשאתם שוברים את הצום כדי לנרמל את רמת הסוכר בדם. רק שעליך לשים לב למנות המזונות המתוקים או המשקאות הנצרכים. במיוחד אם הטעם המתוק עשוי מסוכר.

הסיבה היא, מבלי שיבינו זאת, גם המשקאות והמאכלים המתוקים שאנו צורכים באופן קבוע במהלך חודש הרמדאן יגרמו לעלייה במשקל.

עליכם לזכור, כדי להבטיח שגופכם יהיה בכושר במהלך הרמדאן, האנרגיה המושקעת חייבת להיות יותר מהאנרגיה שנכנסת.

6. תרגיל

צום אינו מהווה מכשול לפעילות גופנית. אתה יכול לעשות ספורט בעוצמה קלה עד בינונית לאחר שבירת הצום בכושר, כאשר גופך עמד בצריכת האנרגיה שלו.

בצע התעמלות במשך 30 דקות על ידי הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה או תרגילים אחרים המתאימים למצב גופך.

7. יש לישון מספיק

מלבד תשומת לב לצריכת מזון, חשוב גם לווסת את דפוסי השינה. ישנוניות בזמן צום היא לא בגלל שאתה לא אוכל ושותה כל היום, אלא בגלל שאתה לא ישן מספיק.

אם אתה צריך לקום מוקדם כדי להכין ארוחה, אז בלילה אתה לא צריך להישאר מאוחר למטרות שלא באמת חשובות.

נסו לישון מוקדם מהרגיל. למשל, לאחר תפילת הטאראווי. כי, מחסור בשינה ישפיע על ביצועי המוח כך שהוא יעכב את הפעילות שלך בהמשך.

השיטות לעיל יעזרו לך להישאר בכושר במהלך הרמדאן.

איקס