7 דרכים פשוטות לשנות הרגלים רעים & bull; שלום בריא

שינוי הרגלים אינו קל. לעתים קרובות אנו מוצאים מעשנים חריפים המעוניינים להפסיק לעשן, אך זה לא עובד בהזדמנות הראשונה. הרגלים הם דברים שנוצרים, ולא רק נושרים מהשמיים. שינוי זה לא דבר פשוט, למרות שזה נראה קל. לדוגמא, בימי חול אנו מסוגלים להתעורר בשעה 5 בבוקר, אך בחגים לקום מוקדם זה דבר שקשה לעשות. כשאתה רוצה לשנות את ההרגל לקום ביום חופש, אתה לא בהכרח מצליח בפעם הראשונה. חלקם מצליחים כשמדובר בצרכים דחופים. כשאין אירוע פתאומי, המוח שלנו מזהה מיד שזהו חג, שכבר מוטמע במושג התעוררות אחר הצהריים.

כשיש לך הרגלים לא בריאים, והם קשורים למחלה קשה, אתה בהכרח צריך לשנות את ההרגלים שלך. לא קל לשנות הרגלים, אפילו אנשי מקצוע בתחום הבריאות לפעמים לא מספקים הצעות ספציפיות לשינוי הרגלים. למרות שיש מטופלים שמצליחים, לפעמים באמצע זה יחזור על עצמו. אינך צריך להיות פסימי מכיוון שמשהו עובד, הדרך היא באסטרטגיה של יישום הרגלים חדשים שוב ושוב. ואז, מה השלבים בשינוי הרגלים?

7 צעדים לשינוי הרגלים

שינוי הרגלים פירושו שינוי מה שיש בתפיסה שלנו. לפני שאתה חי את זה, אתה צריך לזהות, אילו הרגלים אתה רוצה לשנות ולמה. אין ספק שלעתים קרובות אינך שומע את העצה, "אם אתה רוצה להפסיק, זכור מדוע עשית זאת." על מנת שההרגלים החדשים יחזיקו מעמד, מה שעליך לשנות הוא מערכת הרגלים אוטומטית. לדוגמא, אם אתה מתעורר ובדרך כלל מתקלח מיד, הפעולה הופכת אוטומטית, אתה כבר לא צריך לחשוב. אז כשמדובר בשינוי הרגלים, עליכם לסבול את הקניית המערכת האוטומטית הזו. להלן השלבים:

1. התחל עם הרגל

אתה יכול להיות בטוח שכשאנחנו מנסים לשנות בבת אחת, התוצאות לא תמיד עובדות. הדרך הנכונה לשנות הרגלים היא לשנות הרגל אחד. כי כשאנחנו נכשלים באמצע, אנחנו צריכים להתחיל מחדש. בחר הרגל חדש, למשל, "שתו כוס מים כשאתה מתעורר." הדרך הקלה היא לפני שמתעוררים, אנחנו מדמיינים את עצמנו מתעוררים מיד לוקחים כוס מים. דמיין שאתה מתחיל לקום, לשבת במיטה, לצאת החוצה, לקבל כוס, לשפוך מים, ואז לשתות אותו. המשך לעשות את ההרגל הזה שלושה שבועות ברציפות. לאחר שלושה שבועות הדברים יקלו יותר.

2. גלה מי יכול להפעיל אותו

בחר אילו הרגלים ברצונך לשנות, ואז מצא את הסיבות והטריגרים. לדוגמא, נניח שאתה רוצה לשנות את הרגלך להישאר ערים מאוחר, וזה בדרך כלל קורה מכיוון שאתה גולש לעתים קרובות באינטרנט בלילה. לכן, החלף את ההרגל בשינה מוקדמת, וקום מוקדם לגלוש. אתה יכול לחפש טריגרים ללכת לישון מוקדם יותר, כגון כיבוי המחשב, האינטרנט או המדיטציה שגורמים לך להחליט ללכת לישון מוקדם יותר. מצא סיבות מדוע עליך לשנות הרגלים אלה, למשל שינה מאוחרת גורמת לך שלא תוכל לבצע את עבודתך במהלך היום, או גורמת לבעיות בריאות.

3. התחייבות

לאחר שהחלטת לשנות את הרגלך, נסה להתחייב אליו. כתוב מתי אתה צריך להתחיל ומתי אתה מכוון להרגל לשנות. אל תיתלה לחשוב על משהו קשה בתהליך, כמו שאתה רוצה להפסיק לעשן, אל תחשוב כמה קשה זה יהיה. חשוב על הסיבות והטריגרים.

4. עשו דפוס אחר

כשעושים משהו שוב ושוב במשך זמן מסוים, אנשים כבר לא חושבים לעשות את זה, זה ימשיך לטייס אוטומטי במוח. כאשר הם נמצאים בטייס אוטומטי, אנשים כבר לא ממקדים את כל מחשבותיהם במה שהם עושים. לעתים קרובות נתקלים בחיי היומיום, כשאנחנו אוכלים, המוח שלנו חושב לפעמים על דברים אחרים כמו עבודה שצריך לעשות בהמשך, תנאים בבית, מבט לעבר או חשיבה על חלומות בעתיד. ללא היכרות, המוח יקפוץ מעלה ומטה לעיתים קרובות ויגרום לכל מיני מחשבות וחרדות.

דרך קלה להימנע מפעולה בטייס אוטומטי היא לעשות דפוס אחר כל יום, כמו ללכת הביתה מהעבודה בדרך אחרת. אם בדרך כלל נוסעים ברכב פרטי, נסו מדי פעם להשתמש בתחבורה ציבורית. זה גם מאמן את המוח להתרגל לשינוי. הרגלים מושרשים עמוקים דורשים מאמץ נוסף וזמן לשינוי.

5. אזעקת ויזואליזציה

צור אזעקת ויזואליזציה כאשר אינך יכול לסבול הרגלים ישנים. לדוגמא, אינך יכול לשאת לאכול מאכלים ממותקים, אך אינך יכול לאכול אותם מטעמי בריאות. אז אתה יכול לדמיין שאתה אוכל ארוחה מתוקה ואז נמצא בחדר החולים ומחכה לבדיקת דם כי הסוכר בדם זינק.

6. תנו תגמולים כשמצליחים

כשאתה עושה את זה שלושה שבועות ברציפות, חשוב על התגמולים שתקבל. אין ספק שמתנה זו אינה משהו נגד הרגל חדש. אל תתן סיגריה במתנה, אם ההרגל שאתה רוצה לשנות הוא להפסיק לעשן. חשבו על הפריטים שתרצו לקנות, עיכבו את רכישת הפריטים הללו עד ששלושה שבועות תשנו בהצלחה הרגלים. זה עשוי להניע אותך להיות חזק יותר מול האתגרים הבאים. אם אתה מתקשה להתחייב, בקש ממישהו שישגיח עליך ויזכיר לך.

7. אל תוותרו

שינוי הרגלים אינו קל כמו להפוך את כפות הידיים. נדרשת נחישות ומוטיבציה חזקה כדי להפעיל אותה. אל תשכח להזדקק גם לתמיכה מקרובי משפחה הקרובים ביותר. כשאתה פוגש כישלון, לא רק לוותר ולהגיד שאי אפשר לעשות את זה. זכרו, זה רק חלק מאופן פעולתו של המוח! עשו זאת שוב ושוב. מצא את הטריגרים לכישלון ונסה להתגבר עליהם טוב יותר.

מה המפתח להצלחה בשינוי הרגלים?

עליך לעשות זאת שוב ושוב כדי לשנות את הפעולה האוטומטית. חוקרים פסיכולוגיים הראו שפעילויות פשוטות וחוזרות על עצמן יכולות לעזור בשינוי הרגלים. או יכול לזכור את הטיפ, כלומר

• לַחשׁוֹב (חשיבה): חישבו וכתבו מה אתם רוצים לשנות
• לדמיין (דמיין): דמיין הרגל עד לפרטים כיצד אתה משנה את ההרגל. אתה יכול גם לדמיין רגשות, כמו, “אני מרגיש נבוך מדבר בציבור, אבל אני צריך לעשות את זה כדי שאוכל להתקדם. לכן, אתמקד במה שלדעתי צריך לעשות. "
• תרגול (תרגול): התחל לעשות זאת על ידי ניסיון בצעדים שהוזכרו לעיל.