7 סימנים שאתה לא מקבל מספיק אוכל וצריך לאכול יותר

צפית בצריכת המזון שלך? אנשים רבים אוכלים באופן לא מודע פחות או יותר ממה שהם צריכים. הסיבה לכך היא שרוב האנשים לא שמים לב למה הם אוכלים וכמה. אם אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, הקנה המידה שלך בהחלט יעלה. ואם אתה אוכל פחות ממה שאתה צריך, אתה עלול לרדת במשקל. אבל זה לא הכל, חוסר בצריכת מזון יכול גם להראות סימנים אחרים. כל דבר?

זה סימן שאתה עדיין לא מקבל מספיק אוכל

1. עייפות

כשלא אוכלים מספיק קלוריות, תרגישו עייפים כל הזמן. אתה מרגיש אנרגטי ולכן אתה לא מתרגש לעשות שום פעילות. הסיבה לכך היא שכל מה שאתה עושה דורש אנרגיה מהאוכל שאתה אוכל, גם כשאתה נח.

באופן כללי, כולם זקוקים ליותר מ 1000 קלוריות כדי לתמוך בתפקודי גוף בסיסיים. לכן, אם צריכת המזון היא פחות מ 1000 קלוריות ליום, זה יכול להאט את קצב חילוף החומרים בגוף ולהשאיר אותך מותש.

2. תמיד רעבים

רעב הוא סימן לכך שגופך עדיין לא מקבל מספיק אוכל. אז, אתה צריך לאכול יותר כדי לענות על הצרכים הקלוריים שאתה צריך.

מחקרים הראו כי צריכת מזון לא מספקת גורמת לעלייה בתאבון רב יותר. זה קורה בגלל שינויים ברמות ההורמונים השולטים ברעב ובשובע. הגוף שלך שולח איתותים המעודדים אותך לאכול כדי למנוע רעב, כאשר צריכת המזון שלך יורדת יותר מדי.

3. כאב ראש

האם יש לך כאבי ראש תכופים? מחסור במזון יכול להיות הסיבה. כאשר צריכת מזון חסרה (במיוחד פחמימות), רמות הסוכר בדם יכולות לרדת וגם האנרגיה הזמינה לגוף לביצוע תפקידיה מופחתת. כאבי ראש יכולים להופיע גם מכיוון שהמוח לא מקבל מספיק אנרגיה לביצוע תפקידיו.

4. מרגיש קר

תחושת קור תמיד יכולה להיות גם סימן לכך שאינך מקבל מספיק אוכל. גופך מקבל חום ושומר על טמפרטורת גופו על ידי שריפת מספר קלוריות. לכן, אם אתם אוכלים רק מעט קלוריות, גופכם אינו מסוגל לשמור על חום הגוף כך שתוכלו להרגיש קר. ככל שפחות קלוריות נכנסות לגופך, כך גדל הסיכוי לחוש קר.

5. בעיות שינה

סימן נוסף לכך שאתה עדיין לא מקבל מספיק אוכל הוא שאתה מתקשה לישון. מחקר שפורסם בכתב העת Eating and Weight Disorders בשנת 2005 הוכיח שהתזונה הקפדנית של 381 סטודנטים המעורבים במחקר גרמה להם להיות באיכות שינה ירודה.

מחקרים אחרים הראו גם כי צריכת תזונה לקויה גורמת לקשיי שינה ומובילה לשינה חסרת מנוחה. אם אתה מרגיש רעב מאוד כשאתה רוצה לישון או כשאתה מתעורר, זה סימן שאתה לא אוכל מספיק.

6. עצירות

עצירות יכולה להיות גם סימן לכך שאינכם אוכלים מספיק. חוסר בצריכת מזון יכול לגרום לתנועות מעיים להיות איטיות יותר מכיוון שרק כמות קטנה של מזון יכולה להיות מעובדת על ידי מערכת העיכול. זה גורם לך לחוות עצירות או קושי לעשות את צרכיו.

אם תנועות המעי שלך פחות משלוש פעמים בשבוע ואתה מתקשה לעבור צואה בגלל צואה קשה, אתה עלול להיות עצירות. צריכת מזונות עשירים בסיבים והגדלת צריכת המזון עשויות לעזור.

7. נשירת שיער

כמויות קטנות של נשירת שיער עשויות להיות תקינות. עם זאת, אם אתה מאבד יותר שיער, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה לא אוכל מספיק. שיער זקוק גם להרבה חומרים מזינים לצורך צמיחתו. חוסר צריכת קלוריות, חלבונים, ביוטין, ברזל וחומרים מזינים אחרים עלול לגרום לנשירת שיער.

איקס