הגדל את הסיבולת כשמשחקים futsal בארבע הדרכים האלה

פשוט שיחקת פוטסאל לזמן מה, אתה כבר מתנשם לנשימה? וואו, אתה עלול לאבד את עצמך כי אתה נאלץ לשבת בקהל במקום לשחק עם חבריך לקבוצה. זה סימן לכך שאתה זקוק לאימונים מיוחדים כדי להגדיל את כושר הסיבולת שלך בעת משחק futsal. איך מגדילים את הסיבולת שלך כדי שלא תתעייפי בקלות? בדוק את הטיפים הבאים!

כיצד להגדיל את הסיבולת כשמשחקים futsal

מכיוון ששדה הפוטסול קטן יותר ממגרש כדורגל רגיל, אתה נדרש גם להיות זריז, זריז ומהיר יותר במשחקים. אתה צריך להיות מסוגל לשנות תמרונים לפעמים וחייב להיות מסוגל לרוץ במהירות גבוהה. זו הסיבה שאתה עלול להתעייף מהר יותר כאשר אתה משחק futsal.

שמירה על כושר הגוף היא המפתח להגברת הסיבולת והביצועים בשטח. תקלו בזה, תוכלו להעתיק חמש טקטיקות מיוחדות בכדי להיות יותר בכושר ואנרגיות כשמשחקים futsal. להלן חמש דרכים.

1. הפעל ספרינט

תרגול היכולת שלך לרוץ ספרינטים יכול לעזור לך להימנע מעייפות בקלות אם אתה צריך לעבור במהירות ובמהירות על המגרש. כדי לתרגל ספרינטים, מצא מסלול ריצה ישר במרחק של כ -30 מטרים משם. ואז, רץ קדימה ואחורה הכי מהר שאתה יכול.

נסה לרוץ שבע פעמים (סה"כ קדימה ואחורה ארבע עשרה פעמים), עם כ- 25 שניות בין לבין לפני שאתה רץ לכיוון השני. עקוב אחר הזמנים שבהם אתה רץ והשתמש בתקני זמן אלה לתרגול הרגיל שלך.

2. אימוני אינטרוולים

אימוני אינטרוולים מועילים מאוד להגברת הסיבולת. הסיבה היא שגופך יוכשר להתאים את עוצמת הפעילות הגופנית המשתנה כל הזמן. אימוני אינטרוולים אכן מחייבים אתכם להתאמן במרץ במשך כמה דקות, ואחריהם תרגיל בעוצמת האור.

התחל בחימום למשך חמש עשרה דקות. אז אתה יכול לבחור אם אתה רוצה לרוץ או לרכוב על אופניים, למשל, אבל זה חייב להיות בעוצמה גבוהה או במהירות גבוהה במשך שלוש דקות. ואז המשך לרוץ או לרכוב על האופניים לאט, למשך שלוש דקות. חזור על הפעולה כשלוש פעמים ואז סיים בצינון של עשר דקות.

3. תרגיל אירובי

על מנת שהלב שלך יהיה חזק בשאיבת אספקת הדם בגוף במהלך משחק futsal, עליך להתאמן באופן קבוע על אירובי. אתה יכול לבחור את סוג הספורט שאתה אוהב. למשל ריצה, שחייה, קפיצה בחבל או רכיבה על אופניים.

4. שמרו על אורח חיים בריא

אתה עלול להתעייף במהירות מכיוון שאורח החיים שלך בעייתי. לדוגמא, אתה לא זז מספיק כדי שכל השרירים שלך ירגישו נוקשים או שאתה סובל מעודף משקל? עישון יכול להיות גם הגורם לעייפות כשאתה משחק futsal.

עכשיו, כדי להגדיל את כושר התרגיל שלך אתה צריך לקיים אורח חיים בריא. הקפידו לאכול בתזונה מאוזנת, לשתות הרבה מים, לנוח מספיק מדי יום, ואל תשכחו להפסיק לעשן כבר עכשיו.

5. תרגילי קיר לשבת

CNN

תרגילי קיר לשבת יעזרו להגביר את סיבולת השרירים באזור הירכיים והרגליים. תוכל גם לרוץ זמן רב יותר מבלי להיפצע.

הדרך לעשות זאת היא פשוטה למדי. עמדו עם הגב ישר על הקיר. פתח את הרגליים לרוחב הכתפיים. לאחר מכן, הורד את גופך וכופף את הברכיים כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא. ודא שהמרחק בין השוקיים והרגליים שלך הוא כ -30 סנטימטרים מהקיר.

הרימו והורידו את גופכם שוב ושוב. כל אחת מהברכיים שלך נמצאת בזווית מרפק (90 מעלות), החזק את המיקום למשך דקה. ואז קם שוב ישר. מאוחר יותר, כשאתה רגיל לעשות ישיבה בקיר, אתה יכול להוסיף משקולות לכל יד.

איקס