תוכן עניינים:
בחיי היומיום אנו מרבים לנשנש אוכל מבלי לשים לב לתוכנו. צריך לספק חטיפים במרווחים שבין הארוחות הגדולות. זה הכרחי כדי שבזמן הארוחה לא נאכל יותר מדי בגלל רעב יתר. יש צורך גם בחטיפים כדי לשמור על אנרגיות בין הפסקות ארוחות גדולות מפעם לזמן שלעתים היא בלתי מוגדרת. לפעמים אנו מדלגים על ארוחת הבוקר ומשלבים אותה לארוחת הצהריים. בגלל החיים העמוסים, לפעמים ההפסקה מארוחת הצהריים לארוחת הערב רחוקה מדי. זה כאשר חטיף בצד הארוחה הוא הכרחי.
עם זאת, נשנוש לא יכול להיות רק אוכל. חטיפים רבים עשירים בסוכר, מה שלא רק מהווה סיכון לבריאותך, אלא גם יכול לסכל את תוכניות ההרזיה שלך.
באילו מאכלים יש רמות סוכר גבוהות?
מבלי שנדע זאת, ישנם מאכלים המכילים רמות סוכר גבוהות. כל דבר?
- יוגורט בטעם פירות. מי לא אוהב יוגורט בטעם פירות המוגש קר? מלבד היותו מרענן, יוגורט זה זמין גם בסופרמרקטים במחירים נוחים וקל להשגה. אבל האם ידעת שיוגורט כזה מכיל רמות סוכר גבוהות? לאופציה בריאה יותר, במקום לקנות יוגורט בטעם פירות, קנו יוגורט רגיל (מישור) שאין לו טעם, ואז הוסיפו את הפירות הטריים האהובים עליכם כמו תותים, תפוזים, מנגו וכדומה.
- סלט הלבשה . סלט בדרך כלל מורכב מפירות וירקות שונים, בריאים מאוד לצריכה. עם זאת, זה סיפור אחר אם מגישים את הסלט יחד מיונז ואפילו פומפיית גבינות, שלא רק מכילה תוספת סוכר, אלא גם עשירה בשומן.
- משקה קל. שתיית משקאות קלים היא מרעננת, אך העובדה היא כי משקאות קלים מכילים הרבה סוכר. תכולת הסוכר במשקאות קלים נאמדת בסביבות 39 גרם עד 99 גרם. מלבד המכיל סוכר, משקה מוגז זה יכול גם לגרום לנפיחות בבטן. מלבד משקאות קלים, משקאות אחרים שנשמעים בריאים, כמו חלב שוקולד ומיצים ארוזים, הוסיפו לעיתים קרובות סוכר.
- רוטב עגבניות ארוז או רוטב בבקבוקים. אכילת צ'יפס, ספגטי או נקניק עם רוטב עגבניות זה טעים. האם ידעת שרוטב זה מכיל תכולת סוכר גבוהה? כן, משתמשים בסוכר כדי למזער את הטעם החמצמץ שנמצא ברוטב עגבניות. כמו כן, הוספת סוכר תגרום לרוטב העגבניות להחזיק מעמד זמן רב יותר.
- ריבה. ריבה מוגשת עם לחם, אוכל שהוא אחד המקורות העיקריים לפחמימות. תכולת הסוכר של לחם היא כ -2 גרם לפרוסת לחם אחת. אכילת לחם עם ריבה מגבירה את תכולת הסוכר עוד יותר, אלא אם כן מחליפים אותו בלחם מחיטה מלאה.
- חטיף גרנולה. חטיפי גרנולה משמשים בדרך כלל כחלופת חטיף מילוי. אכילת גרנולה היא בריאה יותר, אך חטיפי גרנולה הם ככל הנראה דומים לממתקים מכיוון שהם הוסיפו הרבה סוכר כדי שיהיה טעם טוב יותר.
- דבש. אחד המאכלים שהם גם בריאים. הסוכר בדבש מופיע אמנם באופן טבעי, אך עליכם להיזהר מכיוון שמוסיפים דבש לממתיקים מלאכותיים או לתוספת סוכר. על פי אודרי דרמנטו, Bsc., RD, LD שכוסה על ידי פימלה, בכף אחת של דבש יש יותר קלוריות ופחמימות מכף אחת של סוכר.
- עוגות שונות. עוגות מאוד טובות לאכילה כקינוח. ניתן ליהנות מעוגה גם כששוחחים באופן אגבי עם חברים. אבל אל תצרוך יותר מדי את העוגה. עוגות מכילות סוכר גבוה, מכיוון שעוגות מעובדות ממרכיבים מסוימים כמו קמח, חמאה וסוכר.
- פודינג וגלידה. חובבי אוכל מתוק אינם יכולים להימנע מאוכל זה. ממש כמו עוגות, פודינג מוגש גם כקינוח. גם תכולת הסוכר בפודינג ובגלידה גבוהה. זה לא אומר שאסור לאכול גלידה יותר, אלא לנסות לקנות גלידה רק מדי פעם, ולהימנע מקניית גלידה עמוקה גָבִיעַ הגדול.
- ממתק. עוד אוכל מתוק אחד שאי אפשר להימנע ממנו. בדרך כלל אוכלים ממתקים כדי להגדיל את האנרגיה. לא רק אהוב על ילדים צעירים, ממתקים אוהבים גם מבוגרים. עם זאת, כ -60% עד 90% מהממתקים הם סוכר.
מדוע עלינו להגביל את כמות הסוכר הנצרכת?
צריכת עודף סוכר אינה טובה לבריאות הגוף ועלולה להוביל למחלות כמו סוכרת, השמנת יתר, בעיות שיניים ואף מחלות לב. במיוחד כשאתה אדם פסיבי ולעיתים נדירות אתה עושה פעילות גופנית. אנו ממליצים שכשאתה מרגיש שאתה צורך הרבה סוכר, עליך להקדיש זמן להתאמן.
איקס
