7 תנועות מעוררות פציעות במהלך פעילות גופנית מסוכנת

תנועות התעמלות חשובות לחיזוק השרירים. עם זאת, לא כל תנועות התרגיל בטוחות. תנועות מסוימות מועדות לפציעה במהלך האימון. לכן, לפני שמתחילים להתאמן, ראשית דע אילו תנועות נמצאות בסיכון רב לגרום לפציעה. דע גם כיצד למנוע זאת כדי שתוכל להמשיך להתאמן בבטחה.

1. מחנק אופניים

מקור: PumpOne

בתנועה זו, פגיעה בעמוד השדרה הצווארי היא תופעה מסוכנת מאוד. במיוחד אם מונעים במהירות גבוהה. לא פלא שאתה יכול להיפצע במהלך אימוני תנועה מחנק אופניים aka מדווש על אופניים.

מלבד החלק האחורי של הצוואר, תנועה זו עלולה לגרום גם לפציעה או נוקשות של שרירי הגב התחתון ולגרום לבקע בעמוד השדרה. מכיוון שתנועות מוגזמות הנעשות במהירות יפעילו לחץ יתר על גבי עמוד השדרה, מה שמשפיע בסופו של דבר על עמוד השדרה המותני.

אז, כיצד למנוע פציעה במהלך האימון מחנק אופניים הוא:

• שכב על הגב עם הרגליים על הקיר (כך שהברכיים והירכיים כפופות בזווית של 90 מעלות).
• הדקו את שרירי הבטן והרימו את הראש והכתפיים מהרצפה.
• נסה לחצות את זרועותיך מעל חזהך, לא מאחורי ראשך, כדי למנוע מאמץ בצווארך.
• האט את התנועה.

2. נדנדת קטלבל

מקור: Coachmag

זהו אחד מתרגילי אימוני הכוח הפופולאריים ביותר. עם זאת, נדרשת טכניקה מדויקת מאוד בכדי להפיק תועלת מתנופת הקטלון.

אנשים רבים חושבים שהתנופה בתנועה הזו מגיעה מהזרוע. כאשר למעשה כל האנרגיה הזו מתחילה משרירי פלג הגוף התחתון שלך, כולל הישבן והגסטרינגס.

השימוש בטכניקת הנדנדה הלא נכונה וביצוע תנועה זו במהירות גבוהה מעמיד אותך בסיכון רב יותר לפצוע את כתפך, על פי הפיזיותרפיסט ג'ון גאלוצי ג'וניור, MS, ATC, PT, DPT.

אם עושים זאת בצורה שגויה, תנועות מתנדנדות חוזרות ונשנות עלולות לגרום לפציעת שרוול מסתובב או לדלקת במבנים בכתף.

כמה דברים שחשוב לזכור כשאתה עושה את תנופת הקטלון הם להתמקד בתנועות הגוף התחתון שלך. בזמן שאתה מניד את הקומקום, דחף את הירכיים קדימה כדי לאפשר לזרועותיך להתרחק באופן טבעי מגופך הנושא את המשקל. לא הידיים שלך הם שמניפות את המשקל הזה קדימה.

3. משיכות למטה בלט

מקור: CNN

תנועה זו מסתכנת בגרימת פציעה במהלך פעילות גופנית בקפסולה של מפרק הכתף הקדמית ויש בה גם פוטנציאל לגרום לקרע סביב מפרק הכתף. ג'סיקה מלפלי, DPT מהמכון האורתופדי בפלורידה אמרה שאם כשאתה עושה את התנועה הזו הכתף פתאום מרגישה לא נעימה, עצור ופשוט החלף אותה בתרגיל אחר. תנועה זו מעמיסה עומס גדול מאוד על הכתפיים.

לכן, כדי להבטיח את ביצוע התנועה המפעילה פציעה זו, בצע תרגילים למטה למטה בחלק הקדמי של הראש (ברזל מול הפנים, לא מאחור כמו בתמונה לעיל). ביצוע ירידה ברגליים מלפנים עדיין בטוח יותר מאשר מאחורי הראש שלך.

4. מעלית המת הרומנית

מקור: CNN

תנועות אחרות המביאות לפציעות הן דדליפט רומני . תנועת התרגיל הזו נהדרת לגב ולירכיים, אם נעשית בטכניקה נכונה. עם זאת, תנועה זו נוטה מאוד לפגוע בגבך.

אם תנועת ההרמה לא מופצת ברגל כהלכה ואתה מחליק אותה רחוק מכדי להרים אותה קדימה, השרירים והשרירים בירך עד עמוד השדרה המותני יהיו עמוסים יתר על המידה. לקצוות יש פוטנציאל להפוך את הגב התחתון למתוח.

הדרך הבטוחה ביותר לבצע תנועה זו נעשית בצורה הטובה ביותר עם מאמן ונעשית לאט, בהדרגה. אל תרים מיד את המשקולות הכבדים ביותר.

5. סקוואט תקורה

מקור: BreakingMuscle

הרמת משקולות מעל הראש היא תנועה שאכן מאתגרת. יתר על כן, יחד עם תנועות סקוואט בהן הרגליים חייבות לעמוד בכל העומס תנועה זו יכולה לאמן את הירכיים והברכיים. עם זאת, ביצוע תנועה זו יכול למעשה להוסיף מתח לכתפיים, צוואר הרחם, בית החזה, וגם לאזור המותני.

לכן, הדרך הבטוחה אם אתה עושה את התנועה הזו היא לוודא שאתה יורד ועולה עם הגב ישר, לא מעוקל. כשאתה לא מצליח להחזיק את זה, והגב התחתון שלך מתחיל לקשת, עצור מיד ונח תחילה.

6. הארכת רגל ישיבה

מקור: CNN

תרגיל זה מתמקד בשרירים ברגליים, ובמיוחד בשרירי הארבע ראשי. שריר הארבע ראשי חזק הוא חיוני בתנועה זו כדי לשמור על כוח ברגליים, בירכיים ובברכיים. תנועה זו אמנם טובה לחוזק השרירים ברגל, אך מכונת האימון הזו מכניסה משקל רב לקרסול.

כתוצאה מכך, הדבר עלול לגרום לפגיעה בסחוס שלך. כאשר התנועה כלפי מעלה של הרגל גם מעמיסה עצום על הברך, מסוכן מאוד להחזיק את התנועה הזו זמן רב מדי.

כדי למנוע פציעות בעת פעילות גופנית בעזרת כלי זה, ודא שכל שרירי הרגליים מעורבים. אל תתנו רק לשריר אחד לעבוד בכדי להחזיק את המשקל. בצע תנועות קבועות, לא פתאום מהר או האט.

בדיווח מ- Peak Fitness Mercola, תנועה זו למעשה אינה מומלצת. הסיבה היא, שהסיכון לפגיעה ברגל הוא גבוה מאוד ואילו היתרונות אינם שווים את הסיכון.

7. משיכות משיכה

מקור: CNN

משיכות משיכה הן תרגיל כוח מאתגר מאוד, שנלחם בכוח המשיכה כדי להרים את הגוף למעלה. נדרשת טכניקת הרמת גוף נכונה בעת ביצוע משיכות משיכה. אם זה לא בסדר, אתה עלול לפצוע את הכתף שלך. משיכות משיכה לא רק משתמשות בידיים כדי להרים את גופך למעלה. עליכם לעבוד על השרירים בפלג הגוף התחתון שתתמוך בכם במעלית.

מצב זה עלול לגרום לבעיות בכתף ​​ממקור המשיכה. הכספת היא שאם אתה לא מספיק חזק למשוך אותו בטכניקה נכונה, אל תמשוך אותו מיד. התחל בתלייה בידיים ישרות תחילה. אתה יכול גם לבקש עזרה מהמאמן במקום חדר הכושר לך להדריך כדי לא להיפצע במהלך האימון.

איקס